Познакомьтесь с упражнением Crossfit и его типами

содержание:

• Медицинское видео: The Problem With CROSSFIT
  
• Советы по выполнению упражнений CrossFit
  
• Типы CrossFit
  
• Кроссфит WOD (Workout дня)
  

Медицинское видео: The Problem With CROSSFIT

CrossFit - это разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью постоянно. Все упражнения CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, поднятие тяжестей, ходьба, гребля и многое другое, как описано на веб-сайте CrossFit. Эта деятельность выполняется путем перемещения максимально возможного веса на расстояние, насколько это возможно, поэтому они идеально подходят для максимизации количества тренировок, проводимых за короткое время. Чем больше упражнение или расход энергии, тем интенсивнее усилие. Используя подход к изменениям в упражнении, функциональных движениях и интенсивности, это упражнение дает огромное преимущество в фитнесе.

Советы по выполнению упражнений CrossFit

Если вы никогда раньше не пробовали CrossFit и хотите убедиться, что это правильное упражнение для вас, вот несколько советов, как оставаться в безопасности при этом:

1. Пойдите в несколько различных мест спортзала. Поговорите с тренером, чтобы узнать, какова цель этого упражнения. Большинство тренажерных залов Crossfit, безусловно, предлагают бесплатные вводные занятия, это время для вас, чтобы встретиться с вашим будущим тренером CrossFit.
2. Обязательно сообщите своему тренеру, что у вас травма, прежде чем пытаться выполнять упражнения. Если вы получили серьезную травму, лучше поговорить с врачом, прежде чем принять решение присоединиться к этой интенсивной программе.
3. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, вы должны иметь общее представление об общей пригодности, а также о масштабе упражнения. Масштаб упражнений широко обсуждается в культуре кроссфита, что означает, что вы, как новичок, не можете поднимать тот же вес, что и те, кто тренировался годами. Это также относится к знанию интенсивности и когда ваше тело достигло максимальной мощности.

Типы CrossFit

Основные упражнения CrossFit включают в себя все тело, включая толкание, тягу, ходьбу, греблю и приседание. На самом деле есть сотни видов упражнений CrossFit, но один из примеров:

• Мощность чистая, Снимите штангу с пола и поднесите ее к передней части плеча, используя силу и скорость.
• Burpees, Это единственная силовая тренировка, которая включает исходное положение в положении стоя, затем быстро падает на пол и делает отжимания, затем возвращается, чтобы встать в положение приседания, и взрывно прыгает вверх.
• урвать, Быстро поднимите штангу с пола прямо над головой, держа руки прямо.
• толкатель, Это упражнение начинается с того, что вы стоите, держа штангу перед плечом. Затем сядьте на корточки до точки, где ваши бедра параллельны полу, затем снова поднимитесь, подняв штангу над головой.

Другими примерами являются вариации отжиманий, приседаний и подтягиваний. Это упражнение также часто использует чайники, аптечки, скакалки, скакалкии гребные тренажеры.

Кроссфит WOD (Workout дня)

Некоторые WODы обычно называются конкретно с женскими именами или именами военных героев. WOD меняется каждый день и состоит из множества типов. WOD действительно требует, чтобы все это делали. Вот один пример WOD, найденный на официальном сайте CrossFit:

• Барбара, Он включает в себя пять подходов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний и 50 приседаний, которые выполняются последовательно, и вы можете отдохнуть только в конце каждой серии в течение 3 минут.
• Angie, Он включает в себя накопление 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний в течение всего упражнения (это не делается подряд, если вы не достаточно подготовлены, чтобы сделать это).
• Murph, Он включает в себя бег с подсчетом 1,5 км, за которым следуют 100 отжиманий, 200 отжиманий, 300 приседаний и заканчивание бегом на 1,5 км.
• Джеки, Он включает в себя 1000 м рядов, 50 подруливающих устройств и 30 подтягиваний (желательно делать без отдыха между каждым упражнением).

Эта программа может быть выполнена двумя способами, а именно путем самообучения или через организацию CrossFit. WOD можно сделать практически в любом фитнес-центре или дома, если у вас есть оборудование.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Почему женщинам также нужно поднимать тяжести?
• Индивидуальные виды спорта против спортивных команд, что лучше?
• Феномен выходных воинов: только спорт выходного дня