содержание:
- Простой способ контролировать артериальное давление
- 1. Ешьте здоровую пищу
- 2. Регулярно делайте физические упражнения
- 3. Поддерживать здоровый вес
- 4. Управлять стрессом
- 5. Бросить курить и пить алкоголь
- 6. Принимайте лекарства от гипертонии по рецепту врача
- 7. Регулярно проверяйте кровяное давление
- Почему важно вести здоровый образ жизни, если у вас гипертония?
Высокое кровяное давление или гипертонию невозможно вылечить. Однако это не означает, что ваше здоровье должно продолжать ухудшаться. При здоровом уходе и образе жизни ваше кровяное давление может поддерживаться в нормальных пределах в течение многих лет после постановки диагноза гипертонии. Итак, как вы контролируете артериальное давление для людей с гипертонией? Смотрите путь ниже.
Простой способ контролировать артериальное давление
Существует семь основных способов контроля артериального давления, а именно:
1. Ешьте здоровую пищу
Люди с гипертонией должны быть особенно осторожны в отношении соли и соленой пищи. Причина в том, что соль может повысить уровень натрия в организме, что влияет на кровяное давление. В результате возникает высокое кровяное давление. Вот почему людям, страдающим гипертонией, настоятельно рекомендуется ограничить потребление соли.
Несмотря на то, что вам предписано принимать лекарства от гипертонии, исследовательский центр и медицинскую клинику из Соединенных Штатов, клиника Майо по-прежнему рекомендует сократить потребление соли.
Вместо этого, многократно употребляйте в пищу фрукты и овощи, богатые клетчаткой, витаминами, калием, антиоксидантами и магнием. Ряд исследований показал, что высокое потребление клетчатки снижает уровень систолического и диастолического артериального давления у людей с гипертонией.
2. Регулярно делайте физические упражнения
Активное движение - ключ к здоровому образу жизни. Это также относится, если вы хотите контролировать артериальное давление. Регулярные физические упражнения являются эффективным способом снижения риска гипертонии и помогают контролировать высокое кровяное давление у людей, которые имеют историю болезни.
Нет необходимости выполнять упражнения высокой интенсивности, вы можете выполнять различные простые физические упражнения, такие как ходьба, подъем и спуск по лестнице или просто уборка дома. По сути, заставляйте свое тело двигаться каждый день. Так что не думай, что у тебя нет времени, а? Спорт очень легко сделать, как получилось!
3. Поддерживать здоровый вес
Ожирение и избыточный вес тесно связаны с высоким кровяным давлением. Поэтому поддержание здорового веса - это еще один простой способ контроля артериального давления. Вы можете получить идеальную массу тела, применяя здоровую диету и регулярные физические упражнения.
4. Управлять стрессом
Люди с гипертонией часто недооценивают этот метод, потому что они считаются незначительными. Фактически, стресс является предвестником того, что вы совершаете множество вредных привычек, которые в конечном итоге могут вызвать высокое кровяное давление. Да, стресс часто сводит вас с ума, когда вы едите, пьете алкоголь, курите или ложитесь спать поздно. Все это способствует повышению артериального давления.
Поэтому вам важно справляться со стрессом как можно лучше. Например, слушая музыку, вентиляционныйили медитация. Таким образом, ваше кровяное давление будет хорошо контролироваться.
5. Бросить курить и пить алкоголь
Курение может вызвать различные хронические заболевания, такие как гипертония, инсульт, сердечные приступы и даже рак. К сожалению, многие люди не заботятся об опасности. Фактически, опасность курения была явно упомянута в различных средствах массовой информации, включая упаковку.
Для тех из вас, кто активно курит, совсем не легко бросить курить. Однако это не значит, что вы не можете этого сделать. Начните медленно и укрепите свою решимость полностью остановиться. В то время как для тех из вас, кто не курит, держитесь подальше от сигаретного дыма, чтобы предотвратить воздействие пассивного курения на здоровье.
Не только курение, вы также должны избегать употребления алкогольных напитков, чтобы артериальное давление было в пределах нормы. При чрезмерном употреблении алкоголь может вызвать повышение артериального давления и усугубить симптомы гипертонии, если у вас уже диагностировано это заболевание.
6. Принимайте лекарства от гипертонии по рецепту врача
Люди с гипертонией должны регулярно принимать лекарства в соответствии с назначением врача. Если лекарства от гипертонии не принимаются в соответствии с положениями, ваше артериальное давление становится неконтролируемым. В результате у вас постоянно высокое кровяное давление. Поэтому люди с высоким кровяным давлением должны принимать лекарства от гипертонии, чтобы их кровяное давление не резко возросло.
Никогда не прекращайте и не меняйте лекарства от высокого кровяного давления без предварительной консультации с врачом. Даже если вы чувствуете себя лучше или здоровее.
7. Регулярно проверяйте кровяное давление
Помимо различных методов, упомянутых выше, регулярная проверка артериального давления также является ключом к контролю гипертонии. Регулярно контролируя артериальное давление, вы можете немедленно принять меры предосторожности, когда артериальное давление постоянно выше, чем обычно.
Люди с гипертонией обычно имеют артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст. при каждом обследовании. Когда это происходит, ваше сердце очень усердно работает, чтобы перекачивать кровь и подвергается риску определенных расстройств.
Почему важно вести здоровый образ жизни, если у вас гипертония?
Применение здорового образа жизни очень важно для профилактики и лечения гипертонии. Во многих случаях это изменение может снизить артериальное давление без использования рецептурных лекарств. Думайте об этом изменении как о «рецепте образа жизни» и старайтесь придерживаться этого «рецепта».
Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз гипертонии, или если вы беспокоитесь о наличии некоторых факторов риска для этого заболевания, знайте, что даже если нет лекарства, можно контролировать высокое кровяное давление.
Внедряя здоровый образ жизни, вы можете:
- Понижает высокое кровяное давление
- Предотвратить или задержать развитие гипертонии
- Повысить эффективность лекарств от кровяного давления
- Снижает риск сердечного приступа, болезней сердца, инсульта и болезней почек
Управление артериальным давлением - обязательство на всю жизнь. Итак, назначьте встречу, чтобы сделать это с сегодняшнего дня для себя и своих близких. Послушайте доктора, прочитайте медицинскую информацию на этом сайте и действуйте на основе этой информации, чтобы вести здоровый образ жизни.
