содержание:
- Клетчатка и стеролы для сердца
- Другие добавки, которые могут принести пользу
- Безопасное использование добавок
Добавки могут помочь костям, мышцам и многим другим частям вашего тела. Как насчет сердца? Исследования показывают, что некоторые добавки могут помочь снизить уровень холестерина, повысить кровяное давление и другие вещи, которые подвергают вас риску сердечных заболеваний. Не известно, могут ли добавки также предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие проблемы.
Вот шесть питательных веществ, которые могут быть хорошим дополнением к вашему здоровому сердечному образу жизни.
Клетчатка и стеролы для сердца
волокно, Псевдонимы, содержащиеся в фруктах и орехах, снижают количество холестерина, который организм поглощает из пищи. Старайтесь получать не менее 25-30 граммов клетчатки каждый день. Лучше получать суточную дозу клетчатки из пищи, но также могут быть полезны добавки.
Существуют четкие доказательства того, что белокрытая шелуха псиллиума (обычно встречающаяся в пищевых добавках) может снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Это может также увеличить ЛПВП, известный как «хороший» холестерин.
Стеролы и станолы.Найти эти компоненты в пищевых продуктах, таких как орехи и семена, или вы можете купить их в качестве добавки. Они уменьшают количество холестерина, поглощаемого организмом из пищи. Стерол и станол также добавляются во многие продукты, такие как маргарин, апельсиновый сок и йогурт. Эксперты рекомендуют 2 грамма в день, чтобы помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
Другие добавки, которые могут принести пользу
Коэнзим Q10 (CoQ10), Ваше тело естественно производит небольшое количество этого фермента, также известного как убихинон и убихинол. В качестве дополнения CoQ10 может помочь снизить артериальное давление, либо в отдельности, либо в сочетании с приемом лекарств.
Другие исследования показали, что добавление этого дополнения к лечению сердечной недостаточности может помочь людям чувствовать себя лучше с каждым днем.
Таблетки CoQ10 также популярны для лечения побочных эффектов препаратов, снижающих холестерин, называемых статинами. Почему? Потому что этот препарат иногда может уменьшить количество CoQ10, вырабатываемого организмом. Некоторые врачи рекомендуют добавлять добавки CoQ10, чтобы восполнить этот недостаток, надеясь, что он облегчит такие проблемы, как мышечная боль и мышечная слабость. Но результаты исследования показывают разные результаты.
Рыбий жир. Полный жирных кислот омега-3, может снизить уровень триглицеридов (вредных жиров в вашей крови) до 30%. Рыбий жир также может улучшить кровяное давление. Но не ясно, могут ли продаваемые без рецепта добавки с рыбьим жиром снизить риск сердечного приступа и инсульта. Ваш лучший выбор может быть есть рыбу с жирными кислотами омега-3. Американская кардиологическая ассоциация всем взрослым рекомендуется есть не менее двух порций рыбы по 3,5 унции в неделю.
Чеснок. Мало того, что это делает любую еду более вкусной, лук также может снизить уровень холестерина и немного снизить кровяное давление. Лук также может замедлить накопление зубного налета в артериях, снижая риск образования тромбов. Исследования показывают, что как чеснок в пищевых продуктах, так и в добавках хорошо влияет на ваш организм.
Зеленый чай, Исследования показывают, что как экстракт зеленого чая, так и напитки могут снижать уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышать уровень ЛПВП.
Безопасное использование добавок
Не принимайте добавки только потому, что они помечены как «здоровое сердце». Не все гарантировано полезно для вашего здоровья и может быть опасно, если вы принимаете слишком много добавок.
Обратите внимание на то, для чего предназначены эти добавки, и убедитесь, что они действительно вам нужны. Спросите своего врача, какие продукты, скорее всего, будут полезны. Если у вас заболевание сердца или вы подвержены высокому риску сердечного приступа, вам следует следовать совету врача. Слишком рискованно пытаться лечить с собой серьезные проблемы со здоровьем с помощью безрецептурных добавок.
