содержание:
- 1. Будьте активнее
- 2. Ешьте здоровую
- 3. Выспаться
- 4. столкнуться с вашей проблемой
- 5. Делайте новые и приятные вещи с самыми близкими людьми
Депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 350 миллионов человек страдают от депрессии во всем мире. Депрессия характеризуется чувством низкой самооценки, крайней грусти, которая может привести к потере аппетита и энтузиазма в повседневной деятельности. Важно обратиться к врачу, чтобы помочь вам распознать проблему и найти для вас наилучшие варианты лечения. Обычно в сочетании с медикаментозной терапией врач рекомендует изменения в образе жизни и поведении. Вот несколько советов по борьбе с депрессией:
1. Будьте активнее
Некоторые виды упражнений могут помочь улучшить ваше настроение. Ходьба по 30 минут каждый день может улучшить ваше настроение. Есть некоторые свидетельства того, что эндорфины, природные химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше, могут быть улучшены с помощью регулярных упражнений. Это дает долгосрочные преимущества тем, кто часто испытывает депрессию и стимулирует мозг мыслить позитивно.
2. Ешьте здоровую
Важно всегда есть здоровую пищу. Когда вы в депрессии, вы склонны переедать, чтобы справиться со своими эмоциями, это часто называют кушать эмоционально, Это может быть опасно, если вы не обращаете внимания на то, что вы едите. Перееданиеили неконтролируемое питание в состоянии депрессии может привести к другим заболеваниям. Важно выбирать фрукты и овощи, а не продукты с высоким содержанием жира и сахара. Некоторые продукты могут улучшить ваше настроение, например жирная рыба, которая содержит много омега-3. Доказано, что омега-3 способен изменять химические вещества в мозге, отвечающие за регулирование настроения.
3. Выспаться
Вам может быть трудно спать во время депрессии; однако, слишком мало сна может ухудшить состояние депрессии. Вы можете начать спать и просыпаться в одно и то же время каждый день в течение длительного времени. Не вздремайте слишком долго, потому что вам будет трудно уснуть ночью. Избегая всех отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны перед сном, можно улучшить сон. Выпить чашку теплого молока или принять душ перед сном - это хорошая идея, чтобы уменьшить депрессию.
4. столкнуться с вашей проблемой
Любой человек испытывал депрессию со своими проблемами в жизни, такими как потеря работы, стрессовая работа, скоро жениться или события, которые вызывают негативные мысли в долгосрочной перспективе. Лучший совет - бросить вызов своему плохому настроению, депрессии противника и изменить свой образ мыслей. Если вы чувствуете себя плохо из-за себя, постарайтесь контролировать свой ум и начните думать о позитивных вещах о себе и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Хотя эта техника требует времени для практики, эта техника - лучший способ справиться с депрессией.
5. Делайте новые и приятные вещи с самыми близкими людьми
Если вы страдаете от депрессии, даже если вам трудно, постарайтесь побудить себя сделать что-то веселое и необычное, например, пойти в зоопарк, почитать новую книгу, выучить новый язык, взять отпуск на новое место и т. Д. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг также начинает вносить изменения, связанные с удовольствием.
Наслаждение временем с семьей и друзьями может помочь вам забыть о депрессии и эффективно улучшить настроение.
Поговорите со своим врачом или психиатром о том, как бороться с депрессией. Вам может понадобиться сочетание лекарств и разговорной терапии со здоровым образом жизни, чтобы контролировать свою депрессию.
