содержание:
- Дыхательные упражнения, которые вы можете делать
- 1. Равное дыхание
- 2. Техника брюшного дыхания
- 3. Прогрессивная релаксация
- 4. Управляемая визуализация
- 5. Переменное ноздревое дыхание
Худшее чувство - когда ты не можешь дышать или у тебя одышка. Это также называется одышка. Когда у вас рак легких, вы можете чувствовать это каждый день. Проблемы с дыханием могут быть очень раздражающими и мешать вам выполнять ежедневные действия. Вот некоторые дыхательные упражнения, которые могут помочь вашей жизни с раком легких легче.
Прежде чем начать практиковать дыхание, вам нужно сначала создать настроение. Создайте атмосферу, где вы можете расслабиться. Рекомендуется использовать свободную и не ограничивающую одежду
Дыхательные упражнения, которые вы можете делать
1. Равное дыхание
Это упражнение очень простое и может быть выполнено где угодно и когда угодно. Специалисты по йоге, создавшие эту технику, говорят, что это упражнение может успокоить нервную систему, повысить концентрацию внимания и уменьшить стресс. Это упражнение также может помочь вам спать.
Как это сделать: Когда вы находитесь в удобной позе, дышите через нос, считая до четвертого счета. Затем вдохните через нос и сосчитайте до четвертого счета. Легко, правда?
2. Техника брюшного дыхания
Когда у вас рак легких, кроме одышки, вы можете чувствовать стресс или беспокойство. Это упражнение предназначено для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы сделать вас более спокойным.
Как это сделатьПоложите одну руку на грудь и одну руку на живот. Сделайте глубокий вдох, используйте диафрагму для более глубокого вдоха. Задержите дыхание как можно дольше, а затем медленно отпустите.
3. Прогрессивная релаксация
Цель этого упражнения - расслабить дыхание всего тела. Вы должны задержать дыхание для этого упражнения, задержите дыхание, пока вы чувствуете себя комфортно, чтобы избежать головокружения.
Как это сделать: Ищите удобное положение, рекомендуется сидеть так, чтобы иметь максимальную емкость легких. Закройте глаза и сосредоточьтесь на сжатии и расслаблении каждой группы мышц на 2-3 секунды. Начните с подошвы ступней и ног, затем колени, бедра, спина, грудь, руки, руки, шея, челюсть и глаза. Пока вы делаете это, делайте глубокое и медленное дыхание.
4. Управляемая визуализация
Это упражнение объединяет ваш разум с дыханием. Управляемая визуализация помогает вам быть там, где вы хотите, вместо того, чтобы позволить своему уму участвовать во внутреннем диалоге, который вызывает у вас стресс.
Как это сделатьПрежде чем начать, представьте себе приятное место. Глубокое дыхание, сосредоточив внимание на приятной и позитивной картине, чтобы заменить негативные мысли
5. Переменное ноздревое дыхание
Возможно, это упражнение будет выглядеть забавно, но это упражнение очень эффективно! Это дыхательное упражнение обеспечит чувство спокойствия и равновесия и соединит правую и левую части мозга. Помните, что это упражнение можно выполнить только в том случае, если у вас нет заложенности носа, например, узкого канала, через который трудно пройти через воздух.
Как это сделать: Для начала поместите большой и безымянный пальцы на обе ноздри, правым большим пальцем в правой ноздре и безымянным пальцем в левой ноздре. Поднимите большой палец и вдохните как можно дольше, затем закройте правую ноздрю большим пальцем, одновременно поднимая безымянный палец от левой ноздри и дыша.
Дыхание - это то, чем мы занимаемся каждый день, и многие люди не осознают, что дышат неправильно. Выполнение этих упражнений не только успокоит ваш разум, но и улучшит функцию легких, особенно у людей с раком легких.
