содержание:
- Медицинское видео: What is depression? - Helen M. Farrell
- 1. Скажи нет сигаретам
- 2. Избегайте стресса
- 3. Упражняйтесь с умом
- 4. Избегайте боли
- 5. Изменения в еде
Медицинское видео: What is depression? - Helen M. Farrell
Астма - это состояние, при котором существуют препятствия для прохождения воздуха в легких. Это затрудняет дыхание и вызывает короткий кашель, хрипы и дыхание.
Если вы хотите уменьшить приступ астмы, вам следует рассмотреть несколько следующих вещей:
1. Скажи нет сигаретам
Любая сигарета может раздражать легкие, особенно если у вас астма. На самом деле, курение, как известно, является пусковым механизмом для возникновения астмы, которого следует избегать, чтобы предотвратить повторение астмы. Симптомы астмы, такие как кашель и одышка, становятся тяжелыми при работе с сигаретами.
- Если вы курите, немедленно прекратите.
- Избегайте сигаретного дыма.
- Не позволяйте другим людям курить в вашем доме или машине.
- Избегайте общественных мест, где можно курить.
- Пребывание в отеле, где запрещено курить во время путешествий.
- Убедитесь, что на вашей кухне есть вытяжка или дымоход для удаления дыма от приготовления пищи.
- Минимизируйте воздействие других источников дыма, таких как свечи, огонь и фейерверки.
2. Избегайте стресса
Когда люди испытывают стресс, их дыхание обычно становится быстрым и поверхностным. Это вызывает закупорку дыхательных путей, что может привести к приступу астмы. Кроме того, стресс может ослабить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для приступов астмы и инфекций. Чтобы избавить вас от стресса:
- Глубокие дыхательные упражнения для успокоения во время стрессовых ситуаций.
- Регулярно делайте физические упражнения или занимайтесь медитацией и йогой, чтобы снять стресс. Вы также можете заняться своим хобби, чтобы снять стресс.
- Спите регулярно, потому что недостаток сна может привести к стрессу.
- Избегайте стрессов, увеличивая время управления и управляя всем правильно.
- Обратитесь за помощью, если вы не можете справиться со своим собственным стрессом.
- Используйте время, чтобы повеселиться с семьей и друзьями.
3. Упражняйтесь с умом
Многие люди страдают астма, вызванная физической нагрузкой(ОВОС), когда астма вызывается напряженными или постоянными упражнениями или физической активностью. Тем не менее, вы не должны рассматривать упражнения как пусковой механизм, которого следует избегать. Физическая активность очень важна даже для людей с астмой. Фактически, регулярные физические упражнения могут укрепить ваше сердце и легкие, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
- Попробуйте йогу, езда на велосипеде, быструю ходьбу, тяжелые физические упражнения и такие виды спорта, как гольф, бейсбол, плавание, гимнастика, теннис и другие виды спорта с ракеткой, которые включают небольшое движение и много пауз.
- Уменьшите риск ОВОС, избегая упражнений в очень холодном или очень горячем воздухе. Если вы занимаетесь спортом на улице, используйте маску или шарф вокруг рта.
- При выполнении упражнений убедитесь, что вы дышите через нос.
- Прежде чем делать какие-либо упражнения, начните с разминки.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения или упражнения.
4. Избегайте боли
Респираторные инфекции, такие как лихорадка, грипп, инфекции пазухи, являются частыми причинами симптомов астмы, которые приводят к приступам астмы. Желудочная кислота также может повредить дыхательные пути, что влияет на легкие и ухудшает симптомы астмы.
Если боль является одной из причин возникновения астмы, обратитесь к врачу как можно скорее. Надлежащее и своевременное лечение может помочь уменьшить продолжительность и интенсивность вашей боли. В то же время, береги себя в сезон простуды и гриппа.
Вы также можете использовать ежегодную прививку от гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы люди старше 6 лет, страдающие астмой, проходили ежегодную прививку от гриппа для защиты от вирусов гриппа.
5. Изменения в еде
Здоровая пища важна для всех, включая людей, страдающих астмой. Продукты с высоким содержанием витаминов С и Е, бета-каротина, флавоноидов, магния, селена и омега-3 жирных кислот полезны для людей, страдающих астмой.
- Ешьте свежие и органические фрукты и овощи.
- Ешьте продукты с омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, тунец, льняное семя и другие.
- Включая в пищу травы и травы, такие как розмарин, шалфей, орегано, имбирь и куркума.
- Избегайте продуктов, которые были обработаны и упакованы с искусственными ароматизаторами и консервантами.
- Избегайте молока и препаратов, если у вас аллергия на молочный белок или у вас непереносимость лактозы.
Избегайте продуктов, которые являются тяжелыми и жирными, поскольку они могут усиливать воспаление в дыхательных путях и препятствовать работе по лечению астмы.
