Депрессия - это больше, чем просто чувство грусти или отвращения в течение нескольких дней. Каждый может испытывать грусть, плохое настроение или траур, но когда вы страдаете от депрессии, вы чувствуете постоянную грусть в течение нескольких недель или месяцев, а не нескольких дней. Депрессия мешает повседневной деятельности больного; как правило, чувствуют себя беспомощными и безнадежными, и обвиняют себя в том, что имеют это чувство.
Хорошей новостью является то, что при правильном лечении и поддержке большинство людей с депрессией могут достичь полного выздоровления. Важно получить качественный уход, что очень важно. Если клиническую депрессию не лечить, это состояние может продолжаться длительное время и ухудшать другие заболевания. Даже люди с большой депрессией могут извлечь выгоду из лечения.
Лечить депрессию с помощью лекарств и медицинской помощи
Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать различные симптомы, от психических до физических. Вполне возможно, что, как и миллионам других людей в этой части мира, вам может быть назначен ряд антидепрессантов и / или консультативная терапия для лечения депрессии.
Антидепрессанты часто являются первым вариантом лечения, назначенным медицинскими работниками. Антидепрессанты работают путем балансировки химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами, которые влияют на ваше настроение и эмоции. Это лекарство от депрессии может помочь улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, а также повысить аппетит и концентрацию.
Альтернативные немедикаментозные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и внутриличностная терапия, часто сочетаются с рецептурными препаратами в качестве сопутствующего лечения депрессии, особенно в случаях умеренной или тяжелой депрессии. Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить в бригаду психиатров для интенсивной речевой терапии и использования рецептурных лекарств.
Хотя многие люди считают, что антидепрессанты хорошо помогают уменьшить симптомы депрессии, вы, возможно, не сразу почувствуете себя лучше. Обычно на изменение настроения уходит не менее трех-четырех недель. Иногда это может занять больше времени. Прием лекарств каждый день по указанию врача помогает повысить вероятность того, что лекарство будет работать эффективно.
Лечить депрессию, делая здоровые изменения в жизни
Многие специалисты сходятся во мнении, что здоровая диета - такая как зерновые, овощи, фрукты, орехи, рыба и постное мясо - является лучшей для людей с депрессией. «Мы знаем, что диеты могут оказывать сильное влияние на настроение», - сказал Эрик Эндлих, доктор медицинских наук, клинический психолог из Бостона. WebMD, «А сбалансированная диета может поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня и помогает успокоить настроение. Эта стабильность особенно важна, если вы в депрессии ".
Физические упражнения также могут оказать положительное влияние на ваше настроение и уровень энергии. «Упражнения не только уменьшают депрессию, но и дают людям чувство самообладания и расширения прав и возможностей», - говорит Кейт Джонсгард, доктор психологических наук, профессор психологии в Университете штата Сан-Хосе и автор книги «Побеждающая депрессия и беспокойство посредством упражнений».
Как упражнения могут снять депрессию? В течение многих лет эксперты знали, что физические упражнения увеличивают количество эндорфинов, химических веществ, которые циркулируют по всему организму. Эндорфины повышают естественный иммунитет и уменьшают восприятие боли. Эндорфины также улучшают настроение. Другая теория заключается в том, что физические упражнения стимулируют нейропередатчик норэпинефрин, который может непосредственно улучшить настроение.
Помимо поднятия настроения регулярные физические упражнения предлагают и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от болезней сердца и рака и повышение самооценки. Как часто или интенсивно вам нужно есть здоровую пищу и заниматься спортом, чтобы уменьшить депрессию, неясно, но для общего состояния здоровья специалисты рекомендуют выполнять от полчаса до часа упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, каждый день или периодически в неделю.
Стигма и предубеждение сообщества за усилия по лечению депрессии
Люди с проблемами психического здоровья говорят, что социальная стигма и дискриминация, присущая депрессии, с которой они сталкиваются, могут усугубить их трудности и затруднить их выздоровление.
Некоторые люди думают, что депрессия - это тривиальное явление, а не настоящее состояние здоровья. Это предположение неверно - депрессия - это реальное заболевание с реальными симптомами. В большинстве случаев требуется неотложное медицинское вмешательство с назначением лекарств и терапией для лечения депрессии. Лечение депрессии похоже на лечение диабета или других реальных хронических заболеваний: оно требует помощи врача, а также усилий, направленных на то, чтобы вылечиться. Некоторые люди предпочитают использовать антидепрессанты и терапию для лечения симптомов депрессии, в то время как другие утверждают, что здоровое питание, позитивное мышление и физические упражнения могут уменьшить симптомы - и в этом нет ничего плохого. У всех разные условия, и не все виды лечения эффективны для всех.
Тем не менее, очень важно сделать физическую активность приоритетом при депрессии, потому что исследования показывают, что люди в депрессии, как правило, испытывают недостаток в физической активности. Терапевт может помочь вам разработать индивидуальный план лечения депрессии, который может включать в себя несколько упражнений наряду с приемом пищи, достаточным количеством сна, проведением времени с семьей и друзьями и / или медикаментозной и консультационной терапией. Одно можно сказать наверняка: депрессия не является признаком слабости или чего-то, что может исчезнуть мгновенно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Помощь близким людям, испытывающим депрессию
- Есть ли у вас скрытая депрессия? Узнай симптомы
- 3 важных правила помощи людям, которые хотят убить себя
