содержание:
Медицинское видео: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
СДВГ или синдром дефицита внимания с гиперактивностью встречается не только у детей и подростков. Для взрослых СДВГ может влиять на производительность труда несколькими способами.
Если вы находитесь среди тех, кто не может сидеть спокойно и у вас есть проблемы с регулярностью и концентрацией, вы можете чувствовать себя стесненным это очень тревожная вещь. Делить свою занятую жизнь с проектами и различными сроками за один раз - огромная проблема для вас.
Исследование показывает, что люди с СДВГ часто обнаруживают проблемы с фокусировкой, памятью, мыслительными процессами и беглостью речи. Некоторые из этих качеств называются исполнительными функциями, которые играют важную роль на рабочем месте.
СДВГ в целом может привести к депрессии и неуверенности. Если вы не в состоянии уложиться в срок и не можете закончить работу вовремя, это может вызвать ухудшение этих чувств.
С этим условием легко справиться, если вы знаете хитрость. В дополнение к обсуждению с вашим врачом подходящего медицинского лечения для ваших симптомов СДВГ, попробуйте поведенческие стратегии ниже, чтобы помочь вам быть более сосредоточенным и продуктивным в офисе, не пропуская цели срок.
Улучшение сна: Это звучит клише, но качество хорошего ночного сна необходимо каждому, чтобы иметь возможность работать более продуктивно на следующий день. Джоэл Л. Янг, доктор медицинских наук, медицинский директор Рочестерского центра поведенческой медицины, рекомендует вам начать привыкать к корректировке графика сна и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы получать оптимальные преимущества сна, даже в выходные дни. Часто ложиться спать поздно и измотанно на самом деле мешает вам сосредоточиться и оставаться продуктивным. Выспаться не менее 7-8 часов в день.
Используйте это таймер. Люди с СДВГ испытывают трудности с оценкой времени, что позволяет им легко игнорировать сроки или то, сколько времени действительно требуется, чтобы что-то сделать. Используя таймер (или еще лучше: песочные часы), вы поможете себе выделить достаточно времени для каждой задачи. Для более сложных задач рассмотрите возможность периодического включения будильника в качестве напоминания о вас с момента запуска.
Сделайте свои собственные сроки. Для небольших задач вы можете установить каждый крайний срок так, как вы считаете эффективным. Например: «Я закончу все свои презентации сегодня, как только закончится мой плейлист», или «Я закончу эту статью, как только эта песня будет закончена».
Menyepi. Если вы работаете на Коворкинг пространство или откройте офис без кабинета, проконсультируйтесь со своим руководителем или правозащитником, чтобы найти тихое место, например, в углу, чтобы вы могли больше сосредоточиться на работе. Если это невозможно, вы можете попытаться «построить» границы вокруг вашего стола, чтобы свести к минимуму любые отвлекающие факторы (включая других сотрудников, которые ходят перед вашим столом).
Уберите стол. Убедитесь, что ваш стол хорошо организован, начиная от размещения офисного канцелярского оборудования, проектных файлов и заканчивая питьевыми стаканами. После использования одного предмета верните его на прежнее место. Подобные предложения, по словам Лауры Лейст, директора Национальной ассоциации профессиональных организаторов, действительно могут помочь вам оставаться сосредоточенным и не потрудиться искать ненужные предметы.
Или полностью опустошите свой стол. Подготовьте верстак только к работе без помех perintilanцвета, которые могут быть вашим отвлечением.
Расставьте приоритеты и интересы. Спросите себя, какую работу вы должны выполнить как можно скорее, а какая важнее. После этого большими проектами станут небольшие задания, которыми вы сможете легко управлять.
Скажи нет. Создайте ежедневное, даже еженедельное или ежемесячное расписание. Всегда проверяйте график, прежде чем быть действительно заинтересованным в одном проекте. Импульсивные тенденции СДВГ могут заставить вас согласиться на несколько задач одновременно. Занятый график работы на самом деле сделает вас перегруженными, изнуренными и повлияет на вашу работу в офисе. Можно отклонить несколько проектов, если вы чувствуете, что не можете их выполнить. Это поможет вам посвятить все свое внимание работе, которую вы должны делать.
Используйте ноутбук. Система памяти людей с СДВГ довольно слабая, что означает, что люди часто будут забывать, что они делают или думают. Запишите все идеи, идеи, детали проекта, даже ваше воображение в небольшой блокнот. Письменность - это альтернативный способ «выбросить» из головы все мысли, которые никогда не подводят, прежде чем они по-настоящему забыты.
выжимать стресс мяч или усилитель сцепления. Когда вы чувствуете беспокойство и неспособность замолчать, попытайтесь отвлечь себя, играя мячом для снятия напряжения или усилителем хватки (или любым предметом, даже ластиком), чтобы вы могли двигаться, не беспокоя окружающих.
Сохраняйте книжки-раскраски в офисе. Когда вы начинаете чувствовать себя разбитым, сделайте паузу на минуту со всей своей работой и начните раскрашивать. Этот тип отвлечения восстановит спокойствие, в котором вы нуждаетесь, сохраняя при этом ваше тело движущимся, когда ваш ум шагает взад-вперед.
Не заставляй себя. Прекратите все, что вы делаете, когда чувствуете беспокойство. Сосредоточьтесь на определенном физическом объекте, таком как настольный дисплей, и попытайтесь описать форму, цвет и характеристики дисплея, пока ваш ум снова не станет чистым, и подумайте только об этом. Затем решите, какие задачи наиболее важны для вас сейчас, и начните с них.
Беспокойство - это большая мера того, использовали ли вы все свои способности и больше не можете ничего делать. Сделайте быстрый вдох и измените приоритеты сегодня, вы можете быть более продуктивными и счастливыми на работе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Вы забывчивы, попробуйте этот трюк, чтобы не стареть
- Смех не только делает нас счастливыми, организм чувствует свою пользу
- Разбитое сердце действительно расстраивает тебя, но будь осторожен
