содержание:
- Медицинское видео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
- Советы по работе со спящими партнерамихрап
- 1. Измените положение для сна
- 2. Поменять подушку
- 3. Используйте это затычка для ушей
- 4. Избегайте употребления алкоголя перед сном
- 5. Используйте помощь белого шума
- 6. Попросите вашего партнера принять душ перед сном
- 7. Используйте правильный матрас
- 8. Понять привычки партнеров
Медицинское видео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
Немногие люди жалуются, что не могут спать, потому что слышат храп своего партнера по ночам. На сегодняшней странице «Snooze or Lose», посвященной сну, было обнаружено, что только 33 процента людей заявили, что не испытывают лишения сна из-за шума храп партнер ночью. Итак, как быть в состоянии хорошо спать, даже если ваш партнер спитхрап? Проверьте трюк ниже.
Советы по работе со спящими партнерамихрап
Может быть, ваш партнер не понимает, спал ли он в это время во время храпа, даже чтобы вы проснулись. Ну, на самом деле есть несколько способов помочь ему прекратить храпеть, конечно, это заставит вас спать лучше. Как?
1. Измените положение для сна
Положение для сна, лежа на спине или на спине, может быть причиной сна партнеров храп, Потому что эта позиция заставляет основание языка вашего партнера выдвигаться к задней части горла, вызывая звук храпа.
Когда партнер начинает храпеть, слегка постучите, чтобы он изменил свое положение, чтобы уснуть сбоку или в сторону. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы потрясти партнера каждый раз, когда вы возвращаетесь в положение лежа на спине, попробуйте положить несколько подушек на спину.
Когда ваш партнер начинает пытаться вернуться в положение лежа на спине, подушка заставит вашего партнера не спать боком. Таким образом, вам не нужно быть занятым, просыпаясь из-за звука храпа вашего партнера.
2. Поменять подушку
У людей, страдающих аллергией, чаще всего возникает сонный храп. Это связано с тем, что пыль или аллергены могут вызывать воспаление и блокировать дыхательные пути, вызывая застойные явления. Ну, может быть, у вашего партнера аллергия, поэтому он привык спать храпеть.
У вашего партнера аллергия или нет, не мешает избегать всех аллергенов, которые находятся на кровати, особенно на подушке. Да, подушка - это один из предметов в спальне, который может стать рассадником аллергических триггеров. Это также то, что может заставить вашего партнера храпеть во сне.
Поэтому регулярно очищайте пыль, которая прилипает к подушке, заменяя ее каждые шесть месяцев. Кроме того, попросите своего партнера использовать довольно высокую подушку. Высокое положение головы может помочь открыть дыхательные пути шире, уменьшая храп во время сна.
3. Используйте это затычка для ушей
затычка для ушей или затычки для ушей - одна из лучших стратегий для пар, которые любят храпеть. Да, этот инструмент может помочь успокоить неприятные звуки, чтобы вы могли лучше спать во время сна.
4. Избегайте употребления алкоголя перед сном
Если ваш партнер привык пить алкоголь, не удивляйтесь, если он будет издавать храп во время сна. Употребление алкоголя действительно может расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла.
Однако, если мышцы горла слишком расслаблены, это заставит язык выдвинуться к задней части горла к дыхательным путям. В результате звуки храпа появятся во время сна.
Скажите своему партнеру, чтобы он не употреблял алкоголь перед сном. Кроме того, не принимайте снотворное и различные антигистаминные препараты, которые также могут расслабить дыхательные пути вашего партнера.
5. Используйте помощь белого шума
Белый шум это нейтральный голос, который может «скрыть» звуки, которые могут нарушить ваш сон. Вы можете чувствоватьбелый шум это от звука фанатов, выдува кондиционера, пения классической музыки или покупки машины белый шум чтобы помочь успокоить храпа вашего партнера.
6. Попросите вашего партнера принять душ перед сном
Храп возникает, когда носовые ходы или дыхание блокируются посторонними веществами. Ну, один из способов преодолеть это - вдохнуть теплый пар или принять теплую ванну.
Поэтому попросите вашего партнера сначала искупаться в теплой воде или вдохнуть пары солевого раствора перед сном. Это не только расслабляет тело и делает вас более крепким сном, но и освобождает от закупорки дыхательных путей.
7. Используйте правильный матрас
Наличие партнера, который спит храпом и неудобный матрас - две вещи, которые больше всего нарушают сон. Хорошо, чтобы вы спали лучше, избегайте использования пружинных матрасов, которые могут сделать ваш позвоночник неудобным.
В то время как ваш матрас удобен, по крайней мере, вы можете легко получить удобное положение для сна, даже при том, что по-прежнему слышен храп партнера.
8. Понять привычки партнеров
Знайте, что храп - это проблема сна, которая встречается довольно часто. Таким образом, вы не должны сердиться на своего партнера из-за этой вредной привычки.
Разозлитесь с партнером, потому что храпящий сон - не лучшее решение, особенно если вам приходится спать в отдельной комнате. Хотя это может быть одним из решений, согласно Национальному фонду сна, иногда это может ухудшить ситуацию, если будет сделано в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы ворчать из-за привычек вашего партнера, постарайтесь оставаться мягкими и спокойными, чтобы вы также хорошо выспались ночью.
Если по привычке спать храпит партнер, который никогда не угасал, немедленно обратитесь к врачу, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, одной из которых является обструктивное апноэ во сне, которое требует дальнейшего лечения.
