содержание:
- Медицинское видео: [ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep
- 1. Плохие привычки сна
- 2. Нерегулярное питание
- 3. Пейте кофе
- 4. Сиди слишком долго
- 5. Мобильный телефон
- 6. Сверхурочная работа
- 7. Смотри телевизор слишком долго
- 8. Слишком часто слушаю вентиляцию
Медицинское видео: [ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep
Уже не секрет, что миллениалы (которые сейчас находятся в продуктивном возрасте) с трудом избегают трех психологических проблем, а именно стресса, тревоги и непродуктивности. данные Американская Психологическая Ассоциация (APA) показывает, что поколение тысячелетия менее способно преодолеть эти проблемы по сравнению с предыдущим поколением.
Не только вредно для психического здоровья, согласно исследованиям Гарвардского университета, беспокойство и стресс связаны с риском сердечных заболеваний, мигрени, хронических респираторных расстройств и других неблагоприятных состояний.
К сожалению, работа, амбиции и тяжелый выбор в жизни - вот главные причины, по которым с вами случаются стресс, беспокойство и непродуктивные тенденции. Однако мы редко осознаем, что ежедневные привычки также медленно образуют три основные проблемы тысячелетия. Эти вредные привычки:
1. Плохие привычки сна
Плохие привычки ко сну стали общеизвестным фактором, способствующим стрессу, беспокойству и непродуктивным тенденциям. Исследование Калифорнийского университета утверждает, что недостаток сна может атаковать части мозга, которые вызывают беспокойство у людей. Основная причина недосыпания - это начать спать в разное время, не отдавая предпочтение сну, а часто случается так, что он занят, используя ноутбук, мобильный телефон или приспособление другие перед сном.
решение:
Отчетность от calmclinic.com, Простая вещь, которая может решить эту проблему, состоит в том, чтобы сделать сон обычным делом, отложить вещи, которые заставят вас отложить сон (ноутбуки, мобильные телефоны и т. д.), а затем регулярно заниматься спортом в течение дня.
2. Нерегулярное питание
Регулярное питание не только влияет на обмен веществ в организме, но и оказывает хорошее влияние на психическое состояние человека. Отчетность от bodyandhealth.com, «Откладывание слишком долгого приема пищи или пропуск завтрака может привести к нестабильности уровня сахара в крови и вызвать беспокойство, замешательство, головокружение, затрудняя разговор». Обезвоживание или недостаток жидкости в организме также могут иметь те же последствия, потому что еда и напитки является биологической первичной потребностью.
решение:
Ешьте с регулярной и последовательной ежедневной диетой. Храните закуски со своего стола или стола в своей комнате. Всегда предоставляйте бутылку минеральной воды, куда бы вы ни пошли.
3. Пейте кофе
В контексте краткосрочных выгод, мы действительно часто используем кофе в качестве решения. Например, чтобы сделать нас более сосредоточенными и внимательными в течение следующих нескольких часов. Однако за этими преимуществами кофе делает нас более чувствительными, раздражительными, тревожными и нервными. Кофеин вызывает у нас чувство паники, а затем вызывает у нас фобии. Кофеин также является мочегонным средством, которое вызывает ускорение образования мочи, и это добавляет свою собственную тревогу.
решение:
Для тех из вас, кто любит кофе, научитесь ограничивать порцию кофе до одной чашки в день. Если вы не можете удержать его, переключитесь на кофе без кофеина или черный чай. Если этот метод через несколько недель сделает вас более спокойным, оставайтесь на трассе.
4. Сиди слишком долго
Слишком долгое сидение вызовет у вас беспокойство. Об этом свидетельствуют исследователи из BMC Public Health. Реальность такова, что теперь большинство рабочих мест ставят нас на рабочий стол, и все работы можно получить с помощью компьютера. Однако оказывается, что это тоже не хорошо для нашей психологии.
решение:
Встаньте и ходите каждые 90 минут, вы сидите. Лучше, если это будет сбалансировано с регулярными упражнениями.
5. Мобильный телефон
Технология, предлагаемая мобильными телефонами сегодняшнего поколения, делает нас еще более захватывающими. Во многих случаях мы можем многого достичь с помощью технологий, предлагаемых нашими мобильными телефонами. В исследовании Университета Бэйлор в 2014 году было заявлено, что экран handphone как информационный центр может повысить активность нервной системы. Повышенная активность нервной системы может вызвать сильное беспокойство.
решение:
Не всегда использую handphone если тебе скучно и ты ничего не делаешь. Привыкай ставить handhone Вы находитесь в сумке или в кармане, когда нет необходимости в этом handphone.
6. Сверхурочная работа
Иди домой на запланированную часть своей работы. Цитируется из ForbesКогда работа отнимает часть нашей повседневной жизни, тогда автоматически возникает беспокойство. Игнорирование рабочего времени может вызвать у нас психологические проблемы.
решение:
Запланируйте все свои действия, основанные на времени. Ограничьте максимальное рабочее время и определяйте график сна каждый день. Убедитесь, что ваши рабочие амбиции соответствуют тому, как вы формируете здоровое психологическое состояние.
7. Смотри телевизор слишком долго
Многие считают, что отдых на диване и проведение времени перед экраном телевизора как способ хорошего отдыха. Однако исследование опровергает метод. Исследование утверждает, что кто-то, кто смотрит телевизор более двух часов подряд, может обнаружить тревогу и стресс. Другое исследование также утверждает, что это имеет тот же эффект, что и проведение времени перед экраном компьютера.
решение:
Когда вы закончите со своей работой, ищите другие занятия, кроме просмотра телевизора. Ищите такие занятия, как физические упражнения, общение в чате, тусоваться с парком или пиши. Увеличьте взаимодействие с природой и людьми вокруг вас.
8. Слишком часто слушаю вентиляцию
Тратить беспокойство на других - это попытка успокоить ум. Но исследование утверждает, что если вы всегда находитесь в месте, где ваши друзья посвящают свои чувства и эмоции, у вас есть потенциал чувствовать себя хуже. Таким образом, даже если в группе делается вентиляция, беспокойство кого-то (кто вентилирует) заразит группу.
решение:
Не то чтобы вы перестали слушать друзей, которые хотят жаловаться. Но после этого ищите веселых людей, которые могут сделать вас счастливыми, даже забыть о каких-либо проблемах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 способов уменьшить стресс во время беременности
- Распознавание людей, которые имеют тенденцию к самоубийству
- 5 опасностей чрезмерной работы для вашего здоровья
