Каковы преимущества гимнастики Кегеля и как вы это делаете?

содержание:

Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

В последнее время упражнения Кегеля становятся все более популярными как у мужчин, так и у женщин. Первоначально гимнастика была более известна как гимнастика для мать, которая только что родила, Однако оказалось, что упражнения Кегеля предлагают множество преимуществ, которые были полезны не только для женщин, которые родили.

Поэтому сейчас упражнения Кегеля рекомендуются всем, кто хочет тренировать или подтягивать мышцы таза. Не беспокойтесь сначала, даже если это называется гимнастикой, на самом деле эта тренировка мышц не требует определенной силы или физической выносливости. Упражнения Кегеля легко выполняются кем угодно и где угодно. Просто посмотрите на различные преимущества и как выполнить следующую мужскую и женскую гимнастику Кегеля.

Что такое гимнастика Кегеля?

Хотя упражнения Кегеля и называются гимнастикой, на самом деле они представляют собой упражнения, которые затягивают только мышцы нижней части таза. Поэтому тело и другие члены вашего тела не должны двигаться.

Нижняя часть тазового дна расположена в области таза (пах), именно мышца, используемая для контроля скорости мочи (моча).

Первоначально это упражнение было разработано акушером из США, а именно доктором Арнольд Кегель в 1940-х гг. Основной целью в то время было преодоление проблемы недержания мочи у женщин, которые только что родили.

Со временем было доказано, что эта гимнастика способна преодолеть различные проблемы вокруг таза и интимных органов, если делать это регулярно. Поэтому в настоящее время акушеры или урологи всего мира часто рекомендуют упражнения Кегеля в качестве домашнего ухода при различных состояниях здоровья, связанных с репродуктивными органами или интимными органами человека.

Не заблуждайтесь, эта гимнастика полезна не только для женщин, но и для мужчин. Однако то, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин и упражнения Кегеля для женщин, безусловно, отличается. Более подробно о упражнениях нижней части тазового дна с Кегелем читайте в следующей информации.

Каковы преимущества упражнений Кегеля?

Любой, кто регулярно делает это упражнение, почувствует изменения и преимущества. Упражнения Кегеля - это упражнения для мышц, сосредоточенные на мышцах тазового дна. Мышцы тазового дна расположены в области мужских и женских половых органов. Таким образом, те из вас, кто регулярно выполняет упражнения Кегеля, получат изменения, в том числе следующие.

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

  • Закройте влагалище после нормального труда.
  • Ускорить восстановление влагалища после эпизиотомии (вагинальные ножницы во время родов). Потому что упражнения Кегеля могут плавно улучшить кровообращение в области влагалища. Кровь, содержащая кислород и различные питательные вещества, необходима для регенерации различных клеток и тканей влагалища, которые были повреждены эпизиотомией.
  • Помогает преодолеть геморрой (геморрой)особенно после родов вагинально. Это потому, что Кегель может ускорить кровообращение в анус и влагалище.
  • Вагинальная подтяжка которая ослабла, например, когда женщина входит в менопаузу. Эта выгода может помочь создать более удовлетворительные сексуальные возможности.
  • Помогает преодолеть симптомы пролапса тазовых органов. Пролапс тазовых органова именно, состояние, когда мышцы и связки, которые поддерживают органы в области малого таза, ослаблены. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные экспертами из Норвегии в 2012 году. Исследование было опубликовано в журнале урологии.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

  • Помогает облегчить недержание мочи, Недержание мочи является трудным состоянием, чтобы противостоять мочеиспусканию или всегда ощущает потребность мочиться, как у мужчин, так и у женщин. Успех Кегеля в преодолении этой проблемы обсуждался в исследовании 2009 года, которое было тщательно изучено Cochrane, международной организацией, занимающейся медицинской информацией.
  • Кровообращение, так что пенис может сильнее эрекция во время секса. Группа экспертов из Израиля обнаружила, что упражнения для нижнего тазового дна могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией (импотенцией) для поддержания их эрекции. Эксперты считают, что это упражнение поможет лучше контролировать вашу функцию и сексуальную реакцию.
  • Предотвратить и помочь преодолеть преждевременное семяизвержение. Эффект обучения Кегеля в борьбе с преждевременной эякуляцией доказан в Международном журнале андрологии. Согласно этому исследованию, выполнение упражнений Кегеля в течение приблизительно двенадцати недель может помочь более чем 50 процентам мужчин с проблемами с преждевременной эякуляцией задержать оргазм, чтобы секс стал более приятным.
  • Предотвратить мочеиспускание не завершено или подтекание после мочеиспускания (моча все еще капает после мочеиспускания), особенно у мужчин. Исследования в журнале BJU International показали, что это упражнение действительно помогло мужчинам контролировать выделение мочи, особенно после операции на простате.
  • Поддерживать мужское здоровье простаты, Гимнастика хороша для тренировки мышц вокруг простаты, чтобы она могла активно поддерживать различные мужские репродуктивные органы.

эластичная киска из-за секса

Как делать упражнения Кегеля для женщин

Подобно упражнениям Кегеля для мужчин, упражнения Кегеля для женщин можно выполнять, когда вы лежите, сидите, стоите или ходите. Если вы впервые выполняете это упражнение для мышц тазового дна, вы должны выполнять его лежа, с согнутыми коленями. Эта позиция минимизирует силу гравитации, так что ваше тело больше расслабляется.

Чтобы определить расположение мышц тазового дна, старайтесь напрягать мышцы во влагалищной области, как если бы вы сдерживали мочу при мочеиспускании. Сжимающиеся мышцы - это ваши мышцы тазового дна.

Если вы уже знаете расположение мышц тазового дна, узнайте, как выполнять следующие упражнения Кегеля.

  1. Затяните нижнюю часть тазового дна примерно на 3 секунды.
  2. Во время сжатия этих мышц не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
  3. Расслабьте мышцы нижней части таза на 3 секунды.
  4. Повторите это упражнение до 10 раз.
  5. Для достижения максимальных результатов делайте это упражнение 3 раза в день.

После того, как вы привыкнете выполнять упражнения Кегеля, попробуйте гораздо дольше удерживать мышцы тазового дна. Начните с удержания в течение 5 секунд, пока вы не сможете удерживать в течение 10 секунд. Дайте соответствующую паузу, которая составляет 5-10 секунд. Не забывайте дышать как обычно, делая упражнения Кегеля для женщин.

Вы можете тренировать мышцы тазового дна где угодно и когда угодно, например, сидя за столом или смотря телевизор. Не держите мышцы тазового дна при мочеиспускании, так как это может поставить под угрозу мочевой пузырь.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Мужская гимнастика Кегеля не требует специальной подготовки или снаряжения. Вы можете сделать это где угодно. Тем не менее, впервые вы можете выполнять упражнения Кегеля лежа. Это так, что ваше тело расслабляется, и мышцы нижней части таза становятся более чувствительными.

Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваши мышцы тазового дна расположены. Для этого постарайтесь напрячь мышцы, как будто вы сдерживаете мочу при мочеиспускании. Сжимающиеся мышцы - это ваши мышцы тазового дна.

Узнав расположение мышц тазового дна, выполните процедуру кегельская гимнастика следующее.

  1. Затяните мышцы нижней части таза на три секунды.
  2. Во время затягивания мышц тазового дна дышите как обычно и не держите мышцы живота, бедер или ягодиц.
  3. Расслабьте мышцы нижней части тазового дна и сделайте паузу примерно на три секунды.
  4. Повторите это упражнение для мышц около 10 раз.
  5. Попробуйте выполнять упражнения Кегеля три раза в день.

Если вы привыкли выполнять упражнения для мышц тазового дна, старайтесь дольше сдерживать сокращения мышц тазового дна, что составляет от 5 до 10 секунд. Дайте сбалансированную паузу тоже, около 5-10 секунд.

Вы также можете выполнять упражнения Кегеля для мужчин, стоя, гуляя или сидя за офисным рабочим столом. Не напрягайте мышцы тазового дна при мочеиспускании. Это может вызвать помехи в мочевом пузыре.

Чего не делать при выполнении упражнений Кегеля

Хотя это упражнение довольно просто для всех, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать. Имейте это в виду, да.

  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений Кегеля. Дышите как обычно через нос. Чтобы сделать это легче, вы можете сделать глубокий вдох, сдерживая сокращение мышц нижней части таза. Затем, расслабляя мышцы, медленно выдыхайте.
  • Для мужчин не напрягайте мышцы вниз, как при желании помочиться. Это упражнение на самом деле выполняется путем подтягивания мышц вверх, как будто вы держите мочу.
  • Расслабьте мышцы в области живота, бедер или ягодиц. Рефлексивно вы можете случайно подтянуть мышцы в разных местах. Чтобы предотвратить эту ошибку, вы можете делать Кегеля одной рукой на животе, а другой рукой на ягодицах. Таким образом, вы почувствуете движение или сокращение, когда мышцы, которые не находятся в нижней части таза, напрягаются. Однако с регулярной практикой вы привыкнете расслаблять мышцы, помимо мышц нижней части таза.
  • Всегда расслабляйте мышцы нижнего таза каждый раз, когда у вас заканчиваются сокращения.
  • Не делайте это упражнение, если вы мочитесь или испражняетесь. Это будет иметь только плохое влияние на ваш мочевой пузырь. Поэтому важно выполнять это упражнение после того, как вы помочились или помочились. Действительно, лучшее время для выполнения этого упражнения, когда ваш мочевой пузырь пуст.

Как часто делают упражнения Кегеля, чтобы почувствовать результаты?

Для получения максимальных результатов и изменений сайт здоровья WebMD сообщает, что это упражнение следует выполнять регулярно. Как и другие мышцы вашего тела, мышцы нижней части таза также будут более гибкими и сильными, если вы будете усердно тренировать их.

Для новичков или людей, которые вообще никогда не делали упражнений Кегеля, вы можете начать заниматься один раз в день. Найдите наиболее подходящее время, а именно, когда вы можете расслабиться и не чувствовать суеты. Например, после принятия ванны во второй половине дня или ночью.

Если это нормально, постепенно увеличивайте продолжительность упражнения и его частоту. Тем не менее, вам не рекомендуется делать упражнения Кегеля более трех раз в день. Слишком частое выполнение этого упражнения может привести к усталости мышц, поэтому вы можете испытывать помехи при мочеиспускании или дефекации.

Согласно различным исследованиям, обычно это упражнение будет ощущать эффекты и изменения только после того, как вы будете регулярно заниматься гимнастикой в ​​течение четырех-шести недель. Тем не менее, эффект, безусловно, очень полезен для проблем со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.

Теперь, чтобы быть рутиной, вы можете выполнять упражнения Кегеля, выполняя различные другие ежедневные упражнения. Например во время просмотра телевизора. Вы даже можете сделать это упражнение вместе со своим партнером. Таким образом, вы можете одновременно увеличить близость и увеличить сексуальное удовольствие благодаря этому упражнению.

травяное лекарство от простаты

Вам нужно использовать инструмент?

Сейчас для вашей тренировки предлагается множество вспомогательных продуктов. Наиболее распространенный пример - шары Кегеля (Kegel мяч) для женских упражнений Кегеля.

По сути, этот инструмент создан на основе концепции фитнеса другого тела, то есть нагрузка на мышцы может помочь в формировании и тренировке мышечной силы. Вот почему многие люди, которые хотят нарастить мышечную массу, занимаются силовыми тренировками.

Ну, концепция шара Кегеля более или менее такова. Сидя или стоя, женщина должна вставить специальный шарик во влагалищное отверстие.

Затем, если мяч полностью вошел, удерживайте его как можно дольше, чтобы мяч не двигался дальше или не выпал из влагалища. Это можно сделать, слегка прижав ноги, чтобы положение не было слишком большим.

Надежно, вес используемого шарика Кегеля может помочь женщинам сжать и сформировать мышцы в нижней части таза.

Однако имейте в виду, что нет исследований, доказывающих, что тренировка Кегеля более эффективна, чем регулярные упражнения. Кроме того, вы подвержены высокому риску бактериальной или грибковой инфекции, если используемые средства не гигиеничны и не стерильны.

Не говоря уже о риске травмирования, если используемые инструменты застряли во влагалище или повредили влагалище. В конце концов, риск, который может возникнуть, выше, чем польза от занятий гимнастикой со средствами.

Поэтому лучше обсудить с вашей медсестрой, акушеркой или акушером более подходящий и безопасный способ выполнения упражнений Кегеля.

Каковы преимущества гимнастики Кегеля и как вы это делаете?
Rated 4/5 based on 1443 reviews
💖 show ads