содержание:
- Лучшее время для упражнений, чтобы похудеть
- Следует ли вам всегда заниматься спортом по утрам, если вы хотите похудеть?
В дополнение к регулированию здоровой и сбалансированной диеты, упражнения также должны быть включены в ваш распорядок дня, если вы хотите быстро похудеть.В основном, упражнения полезны и выполняются всегда и везде. Однако, есть ли лучшее время для упражнений, чтобы сделать потерю веса более эффективным - утром или ночью?
Лучшее время для упражнений, чтобы похудеть
По сообщениям из различных исследований, лучшее время для похудения утром. Особенно, если это сделано до завтрака. Исследования, проведенные Гонсалесом в 2013 году, показали, что физические упражнения перед завтраком могут сжигать на 20% больше жира. Перед завтраком ваш желудок все еще пуст, так что это может способствовать сжиганию жира.
Чтобы уменьшить жир, организм должен использовать запасы пищи в форме жира, а не из пищи, которую мы потребляем. Упражнения перед едой сжигают источник энергии из жира и запасов энергии, которые готовы к употреблению. Вместо этого он сжигает пищу, которая все еще находится в желудке. В свою очередь, это увеличит обмен веществ в организме, так что будет сжигаться больше калорий. Вы также не быстро проголодались в течение дня после утренней тренировки.
Потому что, когда мы тренируемся перед едой, организм регулирует выработку гормона инсулина.Гормон инсулина будет работать более чувствительно, так что он более эффективен, помогая лучше усваивать питательные вещества из пищи и направляя ее в мышцы и печень. Этот стабильный уровень сахара в крови быстро заставляет нас голодать, поэтому мы не будем больше есть или голодать весь день. Это сделает вашу тренировку более оптимальной.
Кроме того, утренняя зарядка может помочь вам лучше спать по ночам. Одна исследовательская группа обнаружила, что женщины в возрасте 60–15 лет с избыточным весом сообщали о том, что они могут лучше спать после постоянных физических упражнений каждое утро (около четырех часов в неделю), чем те, кто занимается физическими упражнениями по ночам. Хороший ночной сон помогает вам быстрее похудеть, потому что организм может лучше регулировать гормональный эффект Гремлин у голодного производителя.
Следует ли вам всегда заниматься спортом по утрам, если вы хотите похудеть?
Как уже упоминалось выше, лучшее время для похудения утром. SНедавнее исследование показывает, что люди, которые занимаются на солнце в течение двух часов, имеют тенденцию иметь более идеальную массу тела. Считается также, что они более способны управлять своим весом, чем люди, которые не получают естественного света.Кроме того, что они более эффективны в похудении и улучшают фигуру, упражнения по утрам также могут дать вам много энергии.
Но это не значит, что вы не можете и не можете заниматься в другое время, если у вас нет времени. В основном, тренировка утром, днем, вечером или даже ночью так же хороша, на самом деле. Лучше отдавать предпочтение продолжению движения, когда вы можете, чем вообще не делать этого.
