содержание:
- Медицинское видео: DOCUMENTALES 👍 GUERRA d los dioses 4,Medusa,DOCUMENTAL,DOCUMENTALES INTERESANTES,PORQUÉ,DISCOVERY
- Познакомьтесь с симптомами ПТСР
- 1. Чувствую себя снова, переживая травмирующее событие
- 2. Избегайте
- 3. Легче тревожно и эмоционально
- Советы по обращению с симптомами ПТСР, которые рецидивируют
- 1. Спорт
- 2. Техника глубокого дыхания
- 3. Отвлечь ваше чувственное внимание
- 4. Попросить помощи у друзей
Медицинское видео: DOCUMENTALES 👍 GUERRA d los dioses 4,Medusa,DOCUMENTAL,DOCUMENTALES INTERESANTES,PORQUÉ,DISCOVERY
Посттравматическое стрессовое расстройство, более известное как ПТСР, является серьезным психическим расстройством. ПТСР обычно появляется после того, как человек испытывает серьезную травму в своей жизни - после возвращения с войны он переживает стихийное бедствие, переживший сексуальное насилие и / или насилие в семье, преступные действия, травму детства, несчастные случаи и другие. Пережить травмирующее событие трудно для всех. Тем не менее, многие люди продолжали развивать ПТСР после этого болезненного события. ПТСР может вызвать у человека приступы паники и тревоги, как только они вспомнят о травмирующем событии.
Трудно отрегулировать и принять изменения после травмирующего события, но всегда есть способы заставить вас чувствовать себя лучше. Читайте больше, чтобы узнать советы по борьбе с травмой.
Познакомьтесь с симптомами ПТСР
Проявление ПТСР у каждого человека может отличаться от каждого человека. Потому что нервная система человеческого мозга устроена по-разному и также по-разному подвержена влиянию различных триггеров. Кроме того, терпимость каждого человека к стрессу может быть разной. Но в целом симптомы ПТСР являются:
1. Чувствую себя снова, переживая травмирующее событие
Обычно, однажды напомнив или напомнив о событиях, которые вызывают травму, вы можете испытать ретроспекция против инцидента и снова почувствуйте ту же эмоциональную суматоху, что и в тот день. Кроме того, вы можете также испытывать физические реакции, такие как холодное / чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение и тошноту, как серьезную реакцию на стресс, если вам напоминают об этих травмирующих событиях. Вы также можете испытать кошмары
2. Избегайте
Одним из симптомов ПТСР является неосознанное желание избегать действий, мест или теней / мыслей, которые могут напомнить вам о травме.
3. Легче тревожно и эмоционально
Вы будете испытывать проблемы со сном, раздражительность, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Это происходит, особенно если вспомнить травмирующее событие.
Обычно вы будете чувствовать себя очень эмоционально - легко злыми, раздражительными, взрывными эмоциями и трудными для концентрации - когда вспоминаете травмирующее событие. Вы также можете испытывать разочарование в деятельности и в жизни в целом и быть склонными к бессоннице.
В дополнение к этим трем основным симптомам существует несколько других симптомов, сопровождающих ПТСР. Эти симптомы включают в себя:
- Чувствуя смущение и обвиняя себя
- Чувствую себя преданным
- Депрессия и безнадежность (включая самоубийство)
- Чувствую себя физически больным
Советы по обращению с симптомами ПТСР, которые рецидивируют
Лечение, направленное на уменьшение симптомов ПТСР, может варьироваться от медицинского лечения, когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и независимых способов применения самостоятельно. Например:
1. Спорт
Физические упражнения могут помочь вам предотвратить симптомы ПТСР и справиться с ними. Тренируясь, ваше тело будет выпускать эндорфины, которые увеличивают настроение Вы. Кроме того, упражнения также помогают нервной системе мозга снять стресс и больше не зацикливаются на травмирующих вещах. Вы можете попробовать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, танцы, скалолазание, бокс, поднятие тяжестей или самооборона. Вы можете заниматься спортом не менее 30 минут каждый день.
2. Техника глубокого дыхания
Приступы паники в результате симптомов ПТСР могут вызвать гипервентиляцию. Тяжелые случаи гипервентиляции могут вызвать обморок.
Глубокое дыхание - самый быстрый способ успокоиться. Регулирование дыхания может замедлить частоту сердечных сокращений и снизить или стабилизировать кровяное давление. Это было связано с более низким уровнем стресса.
Хитрость, найти тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на несколько минут. Затем медленно выдохните через рот (или можете пройти через нос, если вы чувствуете, что это более удобно). Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее. Сосредоточьте свое внимание на вещах или воображении, которые счастливы на каждом дыхании.
3. Отвлечь ваше чувственное внимание
Иногда травмирующие воспоминания могут быть вызваны запахом, звуком и сценой, которая выглядит так, как будто она похожа на то, что происходило в прошлом.
В большинстве случаев «встречи» с этими триггерами не всегда можно избежать. Поэтому отвлеките свое внимание от этих сенсорных триггеров вещами, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно, такими как запах вашего любимого кофе или духов или прослушивание вашей любимой песни. Поэтому всегда готовьте «убегающие предметы», которые можно легко достать вручную, когда они вам нужны.
4. Попросить помощи у друзей
Когда ваши симптомы ПТСР вызваны, ищите кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности быстро. Поговорите с банальными вещами, чтобы отвлечь вас, если вы не хотите говорить о своей травме. Вам также не нужно говорить о травме, которая случается, если вы действительно не хотите говорить об этом.
Еще один способ борьбы с ПТСР - это изменение образа жизни. Эти изменения образа жизни могут быть сделаны:
- Найдите время, чтобы расслабиться
- Избегайте алкоголя и наркотиков
- Ешьте здоровую пищу
