содержание:
Поддержание беременности не означает, что вам не нужно много двигаться и просто нужно отдыхать весь день. Активное тело на самом деле принесет много пользы для беременных женщин и детей в утробе матери. Гимнастика во время беременности является одним из основных ключей к поддержанию здорового плода и получению плавных родов. Какие виды спорта для беременных можно сделать? Вот обзор.
Спорт для беременных безопасен
Есть несколько видов упражнений, которые могут выполнять беременные женщины. Но не все беременные женщины могут сделать это, в зависимости от состояния беременных женщин, поэтому перед выполнением упражнений очень важно сначала проконсультироваться с врачом. Вот спортивные состязания для беременных, которые безопасны, чтобы сделать.
1. Прогулка
Ходьба - лучшее упражнение, которое могут выполнять беременные женщины во время беременности. Это легкое упражнение очень полезно для кровообращения и поддерживает беременность в форме. Каждый, безусловно, может заниматься этим видом спорта, не нуждается в экипировке, может быть сделано где угодно и может быть сделано до конца беременности.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременные женщины могут ходить пешком по 30 минут в день. Во время физических упражнений на ходу беременные женщины не должны быть обезвожены, поэтому всегда носите запас питьевой воды во время ходьбы или не делайте это во время движения в течение дня.
Избегайте прогулок по ночам. Также избегайте хождения по гористым дорожкам. Прекратите упражнение пешком, если беременные женщины испытывают кровотечение, одышку, сокращения, головокружение, боль в груди, боль или судороги в икрах. Это подозревается в разрыве плодных оболочек или после ходьбы в состоянии, когда у плода уменьшилось движение.
2. Плавать
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что плавание является одним из лучших видов спорта для беременных. Плавание очень хорошо, потому что оно отлично подходит для тренировки больших мышц (ног и рук). Плавание также улучшает работу сердца, а также помогает похудеть беременным женщинам с избыточным весом.
Кроме того, плавание может предотвратить беременность от обезвоживания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы беременные женщины каждые 15 минут выпивали один стакан воды во время плавания и один стакан после финиша. Беременные женщины могут заниматься плаванием в одиночку по 30 минут в день.
Стиль груди подходит для беременных женщин, потому что он не требует большой ротации, так как в фристайле он также требует только минимальной энергии. Кроме того, стиль спины также хорош для беременных женщин, когда они плавают, потому что вода может уменьшить воздействие силы тяжести на тело и в положении лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровотока.
3. Беременная гимнастика
Хотя беременные женщины могут заниматься гимнастикой самостоятельно на основе широко распространенных DVD-дисков, было бы лучше, если бы беременные женщины выполняли упражнения по беременности под руководством экспертов или посещали занятия для беременных.
В дополнение к физической подготовке и надлежащему руководству, матери могут взаимодействовать с другими беременными женщинами, чтобы они могли расширить свои знания и поделиться своим опытом с другими. Делая упражнения для беременных, можно улучшить здоровье и физическую форму беременных женщин и их плодов.
Кроме того, упражнения для беременных могут помочь согнуть и укрепить мышцы, необходимые во время родов, чтобы облегчить процесс родов.
4. Йога
Как и в случае с упражнениями на беременность, если беременные женщины хотят заниматься йогой, хорошо посещать занятия йогой под руководством специалиста. В дополнение к улучшению физической формы беременных женщин, йога может тренировать дыхание и расслабление беременных женщин, которые очень важны позже в родах.
Потому что при родах нужна хорошая техника дыхания и беременные женщины, которые чувствуют себя расслабленными, чтобы роды проходили гладко. Йога может помочь беременным женщинам понять эти две вещи.
Релаксация в результате практики йоги может заставить беременных женщин спокойно прожить свои дни, а также может уменьшить страх перед родами. Спорт для беременных также безопасен.
