содержание:
- Дай хороший пример детям
- Преимущества фруктов и овощей
- Любое число лучше, чем ничего
- Поощряйте вашего ребенка есть больше фруктов и овощей
- Пригласите своего ребенка спланировать и приготовить еду
- Наслаждайтесь фруктами и овощами
- Пищевая презентация
- Включайте фрукты и овощи в пищу как можно чаще
- Совет закуски
- Не сдавайся
- Здоровый выбор
- Еще одна проблема
- Важно помнить
Фрукты и овощи с различными цветами и формами являются важной и интересной частью диеты вашего ребенка. Оба содержат питательные вещества, которые важны для здоровья, роста и развития детей. Если каждый день вы едите и наслаждаетесь фруктами и овощами со своим ребенком, то обычно они будут подражать вашим привычкам.
Дай хороший пример детям
Большинство детей едят фрукты и овощи в качестве одной из своих первых твердых продуктов. После первого года вы можете увидеть своего ребенка более суетливым из-за еды, потому что он может быть более независимым в выборе и наслаждении едой. Такое суетливое отношение обычно возникает, когда вы предлагаете фрукты и овощи. Родители могут беспокоиться, если их детям время от времени не хватает еды и овощей, но это не большая проблема. Нет необходимости заставлять детей есть больше фруктов и овощей. Лучший способ для родителей - вводить фрукты и овощи как часть ежедневного меню для всей вашей семьи. Это может занять время, но именно так дети учатся наслаждаться фруктами и овощами. Так что продолжайте пытаться.
Преимущества фруктов и овощей
Есть много преимуществ, если вы едите различные овощи и фрукты. Овощи и фрукты содержат важные витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота. Фрукты и овощи также содержат другие растительные вещества, которые считаются важными для снижения риска некоторых видов рака и болезней сердца.
Любое число лучше, чем ничего
Всем рекомендуется есть два фрукта и пять овощей каждый день, но многие дети и взрослые не применяют это в своей повседневной жизни. Иногда дети предпочитают жирные «вкусные» закуски и закуски с высоким содержанием сахара. Не сдавайтесь быстро, предлагая ребенку овощи или фрукты, даже если он часто оставляет фрукты и овощи на тарелке. Продолжайте предлагать ребенку разнообразные фрукты и овощи каждый день, а не только те, которые им нравятся. Дети имеют небольшие порции и зависят от возраста, аппетита и активности. Помните, что количество лучше, чем ничего, и всегда старайтесь найти способ дать больше фруктов и овощей.
Поощряйте вашего ребенка есть больше фруктов и овощей
Если вы следуете здоровому питанию, ваш ребенок может в конечном итоге следовать тому, как вы едите. Продолжайте предлагать фрукты и овощи в различных блюдах, потому что дети чаще едят то, что им знакомо. Никогда не думайте, что вашему ребенку не нравятся определенные фрукты или овощи. Когда вы предлагаете, но ваш ребенок отвергает это, возможно, в другой день они решат попробовать. Обычные детские вкусы меняются с возрастом. Пять шагов к успешному предоставлению ребенку фруктов и овощей:
- Предложите своему ребенку спланировать и приготовить еду.
- Попробуйте его ему и часто ешьте перед ним фрукты и овощи.
- Подавать фрукты и овощи с презентацией, которая интересна и вызывает аппетит.
- Добавляйте в меню фрукты и овощи как можно чаще.
- Не сдавайся.
Пригласите своего ребенка спланировать и приготовить еду
Как? Проверьте следующие советы:
- Предложите своему ребенку делать покупки в супермаркете или на рынке, чтобы выбрать фрукты и овощи, которые они хотят.
- Пусть они видят, нюхают и пробуют на вкус различные фрукты и овощи, делая покупки вместе.
- Попросите вашего ребенка описать еду и объяснить вам еду.
- Пусть ваш ребенок поможет вымыть и приготовить фрукты и овощи. Используйте эту возможность, чтобы исследовать новые цвета и формы.
- Совершенствуйте свои навыки, позволяя им делать простые салаты для себя.
- Предложите ему посчитать виноград или другие фрукты и положить их в миску.
- Посадите немного овощей или трав в саду или горшке. Пусть ваш ребенок поливает и ухаживает за растениями.
Наслаждайтесь фруктами и овощами
Как?
- Всегда не забывайте получать удовольствие от еды с ребенком, если это возможно. Если ваш ребенок видит, что вы едите и наслаждаетесь различными видами фруктов и овощей, они будут более смелыми, чтобы попробовать это.
- Иногда ребенок может выбрать сырые овощи, а не приготовленные.
- Ребенок может отказаться от новой пищи, если он ест в стрессовом состоянии, поэтому старайтесь сосредоточиться на забавных вещах, когда едите вместе, и избегайте ссор.
Пищевая презентация
Как хорошо? Проверьте следующие советы:
- Всегда имейте миску свежих фруктов, готовых к употреблению на столе. Храните в холодильнике некоторые овощи, такие как горох, помидоры, морковь и грибы, чтобы быстро перекусить.
- Подавайте овощи и фрукты на тарелку как можно более привлекательно. Подавайте фрукты и овощи разных цветов, делайте из кусочков мультяшные фигурки или подносите фрукты и овощи на специальной тарелке.
- Для детей, которые не любят есть, попробуйте давать новые фрукты и овощи один раз в неделю.
Включайте фрукты и овощи в пищу как можно чаще
Как?
- Подавайте овощи и фрукты различными способами и добавляйте их в большинство продуктов и закусок.
- Вместо того, чтобы искать новый рецепт, попробуйте увеличить разнообразие или количество овощей, которые можно добавить к любимым рецептам вашей семьи, таким как соус для пасты, суп или жаркое.
Совет закуски
Добавить овощи и фрукты в закуски. Попробуйте идеи ниже для закусок:
- Тушеная кукуруза
- картофель
- Тыквенный суп или овощной суп
- Домашний свежий попкорн
- Нарезанные овощи с соусом или йогуртом
- Кексы или пирожные с фруктовой или овощной начинкой
- Замороженные фрукты или овощи
- Фруктовые шашлыки
- Вареные фрукты
- Фруктовое мороженое
- Консервированные фрукты
- Фруктовый салат или тарелка свежих фруктовых ломтиков
Не сдавайся
Продолжайте пробовать, пока ваш малыш не привыкнет к различным видам фруктов и овощей. Вот как:
- Дети должны иметь возможность учиться или иногда пытаться снова наслаждаться фруктами и овощами. Ваша роль заключается в предоставлении фруктов и овощей. Помните, что вашему ребенку, возможно, потребуется увидеть фрукты или овощи 10 или более раз, прежде чем они будут готовы их попробовать.
- Всегда включайте небольшие порции овощей на тарелку вашего ребенка. Предложите им попробовать, но позвольте им решить, будут ли они есть фрукты или овощи.
- Предлагайте сырые и хрустящие овощи перед основным приемом пищи, когда дети часто очень голодны.
- Старайтесь не готовить альтернативные продукты для вашей еды. Ваш ребенок может отказаться от определенных продуктов, но он будет выбирать другие предлагаемые продукты, если ничего другого не предоставлено.
Здоровый выбор
Все овощи и фрукты - это здоровый выбор. Фрукты и овощи имеют различные цвета, формы и текстуры. Фрукты и овощи можно подавать свежими, замороженными, консервированными или сушеными. Фрукты и овощи можно подавать в сыром, вареном, вареном, вареном, микроволновом, жареном или обжаренном виде. Вариация очень важна. Старайтесь выбирать фрукты и овощи разных цветов, особенно оранжевые, зеленые и красные. Некоторые примеры - дыня, фрукты гуавы, брокколи, шпинат, зеленые овощи, помидоры, морковь и тыква. Иногда цены на овощи и фрукты могут взлететь. Чтобы сократить расходы, выбирайте сезонные фрукты и овощи и используйте замороженные или консервированные фрукты и овощи
Еще одна проблема
Другие вопросы, связанные с фруктами и овощами:
- Упакованный фруктовый сок не рекомендуется. Лучше есть фрукты и стакан воды. Фруктовый сок может быть хорошим источником некоторых витаминов, но недостатком является то, что они содержат большое количество натуральных сахаров с низким содержанием клетчатки. Если вы добавляете фруктовый сок в рацион вашего ребенка, ограничьте его до одной маленькой чашки в день.
- Картофельные чипсы - не лучший способ есть картошку, потому что они жареные. Эти продукты с высоким содержанием жира и соли, и лучше только для особых случаев.
- Фруктовые батончики и фруктовые сладости содержат очень много сахара. Хотя эти продукты обычно содержат фрукты, они содержат мало клетчатки и могут прилипать к зубам детей, поэтому их следует избегать. Дети будут наслаждаться свежими фруктами или замороженными фруктами, если им предлагают
- Вымойте все фрукты и овощи. Исследования показывают, что количество пестицидов в свежих овощах и фруктах очень мало, и нет причин для беспокойства, даже у очень маленьких детей и кормящих матерей. Тем не менее, овощи и фрукты необходимо всегда мыть перед едой, чтобы уменьшить риск микробного загрязнения.
- Следите за сезоном фруктов и овощей. Если овощи и фрукты, которые не в сезон, дороже, вы можете сэкономить деньги, используя замороженные или консервированные фрукты и овощи. Этот тип фруктов и овощей имеет те же витамины и питательную ценность, что и свежие продукты.
- Контролируйте детей. Чтобы снизить риск удушья, малышам и детям всегда следует сидеть и наблюдать за тем, как они едят все продукты, включая кусочки сырых фруктов, овощи и все твердые продукты.
Важно помнить
- Предлагайте детям разнообразные фрукты и овощи каждый день.
- Различные фрукты и овощи лучше употреблять небольшими порциями, но чаще, чем в больших количествах, но только изредка.
- Размер порции детей может быть меньше и будет зависеть от уровня возраста, аппетита и активности.
