содержание:
- Медицинское видео: קירות שקופים ההרצאה
- Каковы последствия, если кормящим матерям не хватает кальция?
- Какое количество суточного кальция требуется кормящим матерям?
- Польза анчоуса для кормящих мам
- Но будьте осторожны, съедая анчоус во время кормления грудью
Медицинское видео: קירות שקופים ההרצאה
Здоровое питание не только является приоритетом во время беременности. В частности, матери, которые кормят грудью исключительно на грудном вскармливании, нуждаются в дополнительном потреблении кальция для облегчения выработки молока. Причина в том, что если потребности матери в кальции не могут быть удовлетворены с помощью пищевых продуктов или добавок кальция, организм будет получать запасы кальция непосредственно из кости. Это то, что заставляет кормящих матерей иметь высокий риск остеопороза. Анчоус является одним из примеров диеты, богатой кальцием, которая оказывается полезной для кормящих матерей.
Каковы последствия, если кормящим матерям не хватает кальция?
Мало кто знает, что грудное вскармливание может быть одним из факторов риска развития остеопороза. Исследование показывает, что женщины могут потерять 3-5% костной массы во время лактации. Кроме того, грудное вскармливание вызывает снижение естественного уровня эстрогена в организме, что может ухудшить здоровье материнской кости. Гормон эстроген функционирует для защиты костей.
Помимо высокого риска развития остеопороза, кормящие матери, которым не хватает кальция, также могут испытывать мышечные спазмы, расстройства нервной функции, более подвержены заболеваниям, зубной боли. Со временем этот дефицит кальция также будет влиять на здоровье костей и зубов ребенка. Процесс трост, например, когда дети могут сидеть и ползать, также может быть затруднен.
Какое количество суточного кальция требуется кормящим матерям?
Для предотвращения различных рисков вышеуказанных проблем, согласно исследованиюМедицинский центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско, кормящих матерей должно быть как можно больше, чтобы удовлетворить потребности в кальции 1300 мг каждый день.
Чтобы выполнить это, многие поощряют беременных и кормящих матерей есть продукты от животных и растений, таких как лосось, говядина, курица, брокколи и другие. Даже немногие также поощряют матерей увеличивать потребление кальция с помощью добавок кальция. Однако может случиться так, что экономическое положение семьи не будет благоприятным, чтобы Мать не могла его выполнить, не говоря уже о том, чтобы сделать его ежедневным потреблением пищи.
Не беспокойся Есть одна дешевая и простая в получении пища, которую мы обычно едим, которая, очевидно, также содержит большое количество кальция - анчоус.
Польза анчоуса для кормящих мам
Анчоус является одним из продуктов, который содержит очень высокий кальций.Кальций в анчоусах происходит из костей. Когда мы едим анчоусы, мы также напрямую едим кости.
По словам Fiastuti Witjaksono, специалиста по клиническому питанию из медицинского факультета Индонезийского университета, анчоус содержит от 500 до 972 мг кальция. Даже по данным Управления по вопросам питания Министерства здравоохранения в 1992 году, содержание кальция в сухих анчоусах может достигать 2381 мг на 100 г.
Помимо кальция анчоус также содержит другие питательные вещества. Один достаточно высокий белок составляет 16 г на 100 г анчоуса. Содержание белка в анчоусах доминирует даже у сома и молочной рыбы, которые являются высокобелковыми рыбами.
При употреблении анчоуса, ваши потребности в кальции будут достаточно. Если ваши потребности в кальции достаточны, кроме того, что вы здоровы, ребенок будет расти здоровым.
Но будьте осторожны, съедая анчоус во время кормления грудью
Анчоус доказал свою пользу для предотвращения остеопороза у кормящих матерей. Но вы также должны быть мудрее в управлении порциями. Потому что, несмотря на высокое содержание кальция, большинство анчоусов прошли процесс маринования, а затем высохли на солнце, поэтому они будут длиться дольше и дольше.
Маринованные анчоусы содержат много соли. Если употреблять в избытке, соль может вызвать частое мочеиспускание, что, в свою очередь, удаляет запасы кальция и обезвоживает организм. Кроме того, употребление большого количества соли также увеличивает риск гипертонии.
