Может ли грудное вскармливание действительно похудеть?

содержание:

Исследования по грудному вскармливанию и снижению веса
Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть?
Советы по похудению при кормлении грудью
1. Начните медленно
2. Ограничьте или избегайте пищи нездоровая пища
3. Делайте упражнения регулярно
4. Высыпайтесь

Во время беременности вес матери увеличивается, а мама выглядит толще. Некоторые матери очень беспокоятся о своей фигуре, которая больше не похожа на беременность. Неудивительно, что некоторые матери думают о том, чтобы похудеть после рождения ребенка. Может быть, вы подумаете о том, чтобы сесть на диету, но подождите, у вас все еще есть задача, а именно грудное вскармливание, когда вам все еще нужно достаточно для удовлетворения потребностей ребенка.

Да, диета не лучший способ похудеть после родов. Что неожиданно, так это то, что когда вы кормите грудью, вы фактически помогаете себе сбросить вес. Правда ли, что грудное вскармливание может похудеть?

Исследования по грудному вскармливанию и снижению веса

Доказано, что грудное вскармливание помогает вам сбросить вес после родов, но это зависит от вас. Некоторым матерям помогает грудное вскармливание для похудения после родов, и они могут восстановить свой вес, как до того, как забеременеть быстрее. Тем не менее, некоторые матери также испытывают трудности с потерей веса, даже если они кормят грудью.

Некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть. Как и в исследовании, проведенном Дженнифер Л. Бейкер и его коллегами (2008 г.), исследование показало, что грудное вскармливание было связано с более низким послеродовым весом во всех категориях ИМТ, которые матери имели до беременности.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания с участием 25 000 матерей, также показало, что исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев может снизить вес, набранный во время беременности. Исследование также оценивает, что кормящие матери поддерживают вес тела после родов менее 2 кг по сравнению с матерями, которые не кормили грудью в течение 6 месяцев после родов.

Количество веса, которое вы можете потерять после родов и кормления грудью, также зависит от многих факторов, таких как вес перед беременностью, вес, который вы набираете во время беременности, диета, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Грудное вскармливание в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями - лучший способ похудеть после родов.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть?

Грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в еде, потому что вам нужно больше энергии для производства молока, поэтому вам рекомендуется есть больше. Кроме того, гормоны, которые помогают вырабатывать молоко (гормон пролактин), также могут стимулировать ваш аппетит, поэтому вам также рекомендуется есть больше во время кормления грудью. Тогда, как грудное вскармливание может помочь вам похудеть?

Не волнуйтесь, калории, попадающие в ваше тело, исчезнут при кормлении грудью. Грудное вскармливание может сжечь ваши калории до 300-500 калорий в день, так что это может помочь вам похудеть. Вам может потребоваться как минимум 6 месяцев, чтобы набрать вес, как и раньше. Если калории, которые вы употребляете, соответствуют рекомендуемому количеству и вы кормите исключительно грудью, вы будете терять около 0,5 кг веса каждые одну или две недели.

Грудное вскармливание не только помогает вам сбросить лишний вес, но и помогает сбросить вес вскоре после родов. Грудное вскармливание вскоре после родов может стимулировать сокращения в вашей матке, поэтому ваша матка сокращается в размерах до того, как вы забеременеете. По крайней мере, через 6 недель после родов ваша матка вернется к исходному размеру, если вы кормите грудью своего ребенка.

Советы по похудению при кормлении грудью

Ограничение потребления пищи не является хорошим способом похудеть во время кормления грудью. Это может фактически заставить вас потерять необходимые питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Очень низкое потребление калорий в течение длительного времени также может привести к снижению производства молока.

Ниже приведены советы, которые вы можете сделать, чтобы похудеть во время кормления грудью, не ограничивая при этом потребление пищи.

1. Начните медленно

Вы можете начать худеть через 6 недель после рождения. Если вы потребляете не больше, чем рекомендуемые калории, ваш вес будет постепенно снижаться примерно на 1-1,5 кг в месяц. Попробуйте придерживаться здоровой диеты, которая состоит из 3 основных приемов пищи и 2 интервалов между основными приемами пищи. Ешьте продукты, которые содержат полноценное питание, которое состоит из углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.

2. Ограничьте или избегайте пищи нездоровая пища

питание нездоровая пища это только увеличит ваше ежедневное потребление калорий, но не сможет обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Если есть чрезмерно и часто, еда нездоровая пища это приведет к увеличению веса, удержит вас от потери веса

3. Делайте упражнения регулярно

Через шесть недель после родов (если вы рожаете нормально), возможно, вы можете заняться спортом. Если у вас кесарево сечение, вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы заниматься спортом. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы калории, поступающие в ваше тело от пищи, были такими же, как калории, которые вы тратите на физическую активность.

4. Высыпайтесь

Это может быть трудно для тех из вас, кто только что родил, но попробуйте это сделать. Время сна меньше связано с трудностями похудения. Достаточно сна может избавить вас от усталости, чтобы вы могли лучше контролировать свою диету.