содержание:
- 1. Высококалорийные продукты
- 2. Добавьте потребление жира
- 3. Добавьте потребление углеводов
- 4. Калории из напитков
- 5. Ешьте регулярно
- 6. Большая часть
- 7. Подавать арахисовое масло, бобы, авокадо и оливковое масло
Беспокоитесь, потому что ваш ребенок выглядит худее, чем дети его возраста? На самом деле, если ваш врач говорит, что ваш ребенок здоров, вам не нужно беспокоиться о его весе. Но если вес ребенка ниже среднего, есть несколько способов сделать его меньше.
1. Высококалорийные продукты
Детям в возрасте от 2 до 3 лет обычно требуется около 1000 ккал в день, а детям в возрасте от 4 до 8 лет - 1200–1400 ккал в день. Обычному человеку необходимо дополнительно 3500 ккал, чтобы увеличить вес на 5 унций. Добавляя потребление калорий в 500 ккал к общей потребности вашего ребенка в калориях каждый день, это поможет вашему ребенку получать дополнительные 5 унций в неделю, пропорционально детям с меньшим весом.
2. Добавьте потребление жира
Увеличение потребления жиров в рационе вашего ребенка - это быстрый и простой способ увеличить калории, потому что 1 грамм жира содержит больше калорий, чем другие источники питания. Оливковое и рапсовое масло, масло и трансжирный майонез могут использоваться в качестве ингредиентов для приготовления пищи вашего ребенка, а дополнительная 1 столовая ложка одного из этих ингредиентов увеличит количество калорий до 45 - 120 ккал. Вы также можете давать сливки или плавленый сыр рису, пасте или овощам в качестве альтернативного способа добавления калорий в рацион вашего ребенка.
Когда вы готовите, замените нежирные ингредиенты на жирные. Например, при приготовлении овсяных хлопьев используйте свежее молоко вместо того, чтобы смешивать его только с водой.
3. Добавьте потребление углеводов
Углеводы являются богатым источником калорий, 4 ккал / грамм, хотя и не так много, как в жире. Вы можете предложить ребенку закуски с высоким содержанием углеводов, например, изюм, сухофрукты и мюсли. 250 граммов одного из этих ингредиентов содержат не менее 240 ккал, также подходящих для добавления в качестве начинки пудинга, йогурта или злаков.
Вы также можете увеличить ежедневное потребление углеводов вашим ребенком, добавляя мед или фруктовый сок в свежие фрукты или овсяные хлопья.
4. Калории из напитков
Если ваш ребенок не любит есть, вы можете помочь ему набрать вес за счет потребления калорий, содержащихся в некоторых напитках. Свежие фруктовые соки, свежее молоко, йогурт и смузи, содержащие йогурт, обычно содержат более 100 ккал на порцию (8 унций / 250 мл). Эти напитки также богаты витаминами и минералами, потому что обработанные молочные продукты содержат белка до 8 граммов на порцию. Вы можете купить детское молоко, специально выращенное для детей со вкусом шоколада или ванили, в супермаркетах или аптеках.
5. Ешьте регулярно
НЕ Пропускайте приемы пищи: пропуск приема пищи исключит возможность для вашего ребенка получать достаточное количество калорий, чтобы двигаться весь день. Сделайте это привычкой кушать 3 раза в день с 2 приемами пищи с перерывами между обычными часами приема пищи.
6. Большая часть
Подавайте две порции бутербродов одновременно, а не просто одну чашку. Обеспечьте молоко в большем стакане или большой миске для крупы и более крупных фруктов.
7. Подавать арахисовое масло, бобы, авокадо и оливковое масло
Эти продукты богаты полезными жирами и могут быть добавлены в рацион для ваших детей, которые любят заниматься спортом. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогут восстановить воспаление, которое может быть вызвано травмой, когда ваш ребенок тренируется. Продукты, богатые полезными жирами, также содержат много калорий. Добавьте кусочки миндаля в хлопья для завтрака или салаты. Сделайте бутерброд с добавлением арахисового масла или подайте гуакамоле из авокадо в качестве друга, чтобы перекусить картошкой фри (без насыщенных жиров)
