содержание:
Если вы соблюдаете здоровую диету и получаете достаточно калорий, чтобы поддерживать свою деятельность в течение дня, вам не нужно есть перед тренировкой. Но если вам нужна помощь в поддержании постоянного уровня энергии, то употребление закусок перед тренировкой может быть полезным для вас.
Выбор правильной еды является ключом. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены, прежде чем заниматься спортом. Эксперты рекомендуют пить 16-20 унций воды, за 1-2 часа до начала упражнений.
9 хороших закусок перед тренировкой
Эксперты сходятся во мнении, что обезжиренные закуски - лучший способ, если вы хотите есть перед тренировкой. Для удовлетворения ваших энергетических потребностей достаточно от 100 до 300 калорий, состоящих из белка и сложных углеводов. Углеводы дают вам энергию. Белок для ваших мышц.
Попробуйте эти вкусные идеи:
- Овсянка с корицей и черникой или сушеной клюквой
- Хлеб из цельной пшеницы с кусочками арахисового масла и банана
- Фруктовый смузи с йогуртом
- Греческий йогурт с нежирной мюсли и ягодами
- Половина сэндвича с индейкой
- Сырые овощи с хумусом для окунания
- Печенье из цельной пшеницы с 1 унцией нежирного сыра
- Сырный коттедж с кусочками яблока или банана
- Смешанные бобы с сухофруктами
Что не следует употреблять перед тренировкой?
Избегайте продуктов, богатых жиром или клетчаткой, потому что оба могут замедлить пищеварение, поэтому для выработки энергии требуется больше времени, и ваше тело становится слабым.
