содержание:
- 1. Повреждение мышц голеностопного сустава
- 2. Травма голени
- 3. Боль в пояснице
- 4. Травма плеча
- 5. Мышечные спазмы
- 6. Травма колена
- 7. Травма локтя
- 8. Травма ахиллова сухожилия
- 9. Травма подколенного сухожилия
- 10. Сотрясение
Спорт это весело и полезно для здоровья. Ваше тело активно движется, и ум становится более свежим. Спорт требует, чтобы вы двигали своим телом с хорошей концентрацией и координацией, чтобы результаты были максимальными. Если вы теряете немного внимания во время тренировок, результаты могут варьироваться от незначительных до серьезных травм. Чтобы избежать спортивных травм, вы должны подготовиться и согреться должным образом. Вы также должны сохранять концентрацию, чтобы все пошло не так. Таким образом, вы можете быть более осторожными, посмотрите 10 видов травм, которые чаще всего возникают при выполнении следующих.
1. Повреждение мышц голеностопного сустава
Вы могли или часто испытывали эту травму. Растяжение связок голеностопного сустава или травмы являются одним из наиболее распространенных событий в спорте. Обычно это вызвано чрезмерным растяжением или разрывом вен (тканевые полосы, которые соединяют одну кость с другой), сухожилиями (тканями, которые соединяют мышцы с костями) или мышцами. Лодыжка часто травмируется, потому что именно здесь встречаются три кости. Обычно при беге или ходьбе по неровной поверхности лодыжка более подвержена растяжению связок.
Когда ваши лодыжки вывихнуты, сначала поставьте ноги на ноги и не используйте их, чтобы ходить или стоять. Вы можете сжать это льдом, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить боль. Чтобы быстрее восстановиться, поднимите лодыжку, пока она не станет параллельна сердцу. Делайте это, сидя и откинувшись назад.
2. Травма голени
Эта травма характеризуется болями в области голени и верхней голени. Травма голени или голени возникает из-за воспаления в мышцах и может случиться с кем угодно. Обычно травмы сухих костей возникают при беге или прыжке. Наиболее распространенной причиной является увеличение интенсивности внезапных физических нагрузок. Например, ускорить темп бег трусцой. Другими причинами являются занятия с неудобной обувью и бег по тяжелым асфальтовым дорогам.
Чтобы облегчить боль, сожмите икры и сухие кости со льдом и оставьте на несколько минут. Если боль не проходит, вы можете принять обезболивающие и воспаления, такие как ибупрофен или аспирин. Если ваша травма не улучшилась в течение нескольких дней, вам следует проконсультироваться с медицинским работником.
3. Боль в пояснице
Боль в пояснице или травмы поясницы испытывают те, кто поднимает тяжести, катается на велосипеде или играет в гольф, теннис и бейсбол. Обычно боль появится в пояснице или пояснице. Эта боль может быть вызвана многими вещами, такими как защемление нервов, сухожилий или разрыв мышц, и грыжа межпозвоночного диска. Это признак того, что упражнение, которое вы сейчас выполняете, слишком тяжелое для вашего тела, и вам нужен отдых.
Вы можете лечить свою собственную боль в спине, отдыхая и давая пакет со льдом. Избегайте движений, таких как изгиб или подъем тяжелых грузов. Если боль начала стихать, вы можете сделать легкую растяжку.
4. Травма плеча
На вашем плече есть четыре большие мышцы, которые отвечают за поддержку и поддержание плечевых суставов. Таким образом, плечо является частью травмы, если вы занимаетесь спортом, таким как плавание, отжимания, бадминтон или бейсбол, где плечевые суставы являются основой движений вашей руки. Интенсивное движение плечевого сустава вызывает усталость мышц плеча, их опухание или разрыв.
Когда вы почувствуете эту травму, остановите движение на руках и плечах. Чтобы облегчить боль, сожмите пораженное плечо льдом и оставьте на 15-20 минут. Если боль уменьшилась в течение нескольких дней, сожмите ее горячей тканью или нанесите горячую мазь, чтобы расслабить жесткие и болезненные мышцы.
5. Мышечные спазмы
Мышечные судороги также случаются очень часто, особенно если вы непосредственно интенсивно тренируетесь, не разогреваясь и не растягивая мышцы полностью. Мышечные спазмы могут возникать в любой части тела, но обычно при выполнении упражнений судороги появляются на ногах. Когда судороги ударяются, ваши мышцы испытывают внезапные сокращения, поэтому вы будете чувствовать боль, и часть тела, на которую нападают судороги, будет трудно двигаться в течение нескольких секунд или минут. Судороги мышц могут быть опасны для жизни, если они возникают во время плавания, потому что вы рискуете утонуть.
Когда судороги бьют, старайтесь сохранять спокойствие и не паникуйте. Сделайте легкую растяжку в тесной части тела и помассируйте, продолжая двигаться. После того, как судороги исчезнут, не следует сразу продолжать упражнение. Пусть ваши мышцы отдыхают первыми.
6. Травма колена
Травмы колена часто возникают у спортсменов, в футболе, баскетболе, волейболе и спортивных видах спорта, которые в основном опираются на колено. Обычно характеризуется болью в коленной чашечке, сопровождающейся такими звуками, как трещины или переломы. Травмы колена могут возникнуть из-за несчастных случаев, таких как падение и удары, или из-за необычных движений и слишком долгого движения, когда колено является опорой. В некоторых случаях суставы в колене смещены, вызывая сильную боль.
Лечение травм колена требует интенсивного лечения. Вы должны иметь полный отдых, чтобы быстрее восстановиться. Поставьте колени так, чтобы они всегда поднимались, например, с помощью высокой подушки, когда вы ложитесь. Чтобы уменьшить боль, сожмите со льдом. Однако, если ваша травма не улучшится после нескольких дней лечения, обратитесь к врачу.
7. Травма локтя
Для тех из вас, кто часто занимается такими видами спорта, как бадминтон, теннис, гольф, волейбол или поднятие тяжестей, будьте осторожны, чтобы не повредить локти, которые часто являются основой. Травмы локтя возникают из-за того, что воспаление мышц постоянно используется для перемещения и удержания груза. Вы также почувствуете боль при движении и подъеме рук или кистей рук.
Чтобы уменьшить боль, сжимайте локти и пораженную часть льдом в течение 20-30 минут каждые четыре часа, пока боль не утихнет. Вы также можете принимать обезболивающие и воспаления для ускорения заживления.
8. Травма ахиллова сухожилия
Эта травма обычно возникает в области пяточной мышцы у икры. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и бег, увеличивают риск развития ахиллова тендинита. Вы почувствуете боль в пятке или икре, вызванную разрывом сухожилий.
Обычно травма ахиллова сухожилия восстанавливается сама собой после того, как вы расслабите ноги. Однако, чтобы облегчить боль, вы можете сжать льдом и поднять пятки выше.
9. Травма подколенного сухожилия
Когда вы чувствуете болезненное ощущение, как будто ваши мышцы растягиваются на задней части бедра, это означает, что у вас травма подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие - это четыре мышцы, которые расположены вдоль ваших подколенных сухожилий. Эта травма может причинить кому-либо боль и обычно возникает из-за отсутствия разминки, усталости мышц и внезапных движений. Работа с травмами подколенных сухожилий аналогична другим травмам мышц. Просто сожмите со льдом и отдохните несколько минут.
10. Сотрясение
Вы, наверное, слышали об этой травме. Сотрясение мозга часто происходит и становится одной из многих травм, с которыми сталкиваются отделения неотложной помощи по всему миру. Сотрясение мозга обычно происходит из-за столкновения (травмы) с головой, которая повреждает кровеносные сосуды и нервы головного мозга. В результате вы будете испытывать различные расстройства, такие как головокружение, снижение зрения, рвота и потеря сознания. Если у вас возникли эти симптомы, немедленно свяжитесь с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 лучших вида спорта для укрепления сердца
- 9 лучших видов спорта, чтобы стать ближе к партнеру
- Различные аномалии и травмы пальцев ног
