содержание:
- Какие факторы могут заставить вас быть толстым?
- 1. Не сосредотачивайтесь на еде
- 2. Недостаток сна
- 3. Ешьте после обеда
- 4. Недостаток питья
- 5. Магазин голоден
- 6. Ешьте все, что есть
- 7. Напитки с высоким содержанием калорий
- 8. Пропустить завтрак
Потеря веса не легко. Вы чувствуете, что усердно тренировались и выполняли диету, но весы не должны идти влево. На самом деле, нередко ваши весы иглы вправо, что означает, что ваш вес увеличивается. Такое ощущение, что все ваши усилия по тренировкам и диете напрасны. Действительно, есть много факторов, стоящих за увеличением веса, физических упражнений и диеты, которые не контролируются должным образом. Кроме того, есть привычки, которые заставляют вас набирать вес.
Какие факторы могут заставить вас быть толстым?
Плохое питание является одной из причин прибавки в весе. Об этом рассказала Кэтлин Зельман, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, врач-диетолог из клиники по снижению веса. Вам нужно изменить некоторые привычки. Признать любые привычки, которые могут добавить вес:
1. Не сосредотачивайтесь на еде
Если вы слышали о моменте дзен, вы знаете, что «когда едите, просто ешьте». Часто наш мозг бродит повсюду, когда что-то делает, один из них - во время еды. Еда закончена, в то время как просмотр телевизора заставит нас забыть о себе, неосознанно мы снова и снова кладем еду в рот. Мы также не знаем о вкусе пищи, которую мы едим. Даже одна сумка попкорн Соленый может исчезнуть в считанные секунды. Сосредоточьтесь на еде, вкусе и каждом жевании, чтобы мы знали, что мы сыты.
2. Недостаток сна
Когда вам не хватает сна, вырабатывается гормон кортизол, и этот гормон может регулировать чувство желания есть. Вы также будете чувствовать голод, когда будете меньше спать, даже если вы на самом деле сыты. Лишение сна также увеличивает накопление жира в организме.
3. Ешьте после обеда
Тем не менее, по словам Кэтлин Зельман, прием пищи после обеда - это привычка, которую необходимо изменить, особенно если вы употребляете сладкую пищу, например шоколадные пирожные. Вы должны заменить эти привычки теплым чаем или продуктами с низким содержанием калорий.
4. Недостаток питья
Питье достаточного количества воды может сделать вас здоровым и молодым. Кроме того, пищеварительная система может хорошо работать. По словам Молли Кимбалл, писательницы питания в Новом Орлеане, иногда тело неправильно истолковывает усталость как голод. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. В исследовании, проведенном в ноябре 2008 года, упоминалась связь между увеличением потребления воды и увеличением потери веса. Исследователь из Virginia Tech обнаружил, что человек на диете, выпивая восемь стаканов, удваивается за день до еды, в результате чего его вес теряется примерно на 3 кг.
5. Магазин голоден
Это плохая комбинация, если вы ходите по магазинам голодными. В конечном итоге вы будете покупать и есть много еды. Чувствуя себя голодным, мозг получает сигнал о том, что он ест что-то, стимулируемое гормонами. грелин, так что пошлите сигнал, чтобы купить все, что вы видите. Совет - съесть что-нибудь перед покупками. По крайней мере, вы заполнили желудок.
6. Ешьте все, что есть
Это часто не осознается, когда вы работаете или находитесь в аэропорту, даже если вы не голодны, вы едите все, что находится на вашем столе, в качестве отвлечения или активности во время ожидания в аэропорту. Иногда пища, которая перекусывается, не здорова, например, жареная пища, упакованная пища и сладкая пища; эта пища не только содержит много калорий, но также может вызвать холестерин и диабет. Если вы действительно часто испытываете голод во время путешествий, вы можете сделать это сами сэндвич здоровые Вы также можете приготовить фрукты, которые были нарезаны на кусочки, смузиили другие здоровые закуски.
7. Напитки с высоким содержанием калорий
Жидкие калории обычно содержится в содовой и алкогольных напитках. Кроме того, вам также нужно избегать кофе смешанный предлагается в кафе, потому что обычно он будет добавлен взбитые сливки сделано из яичного белка. Белок действительно может заставить ваше тело чувствовать себя полным, однако взбитые сливки уже смешаны с молоком и другими ингредиентами, не понимая, что калорий, поступающих в ваше тело, много. Вы можете заменить его диетической содой или светлое пиво.
8. Пропустить завтрак
Тело нуждается в энергии, после голодания всю ночь, ваш метаболизм нуждается в пище. Выдержите голод, организм будет вырабатывать гормоны грелин, и этот гормон стимулирует голод. Пока что тебе нужны гормоны лептинпотому что чувство сытости стимулируется этим гормоном. Когда вы слишком голодны, вы будете есть слишком много пищи в течение дня. Если ваша деятельность только в помещении, калории будут храниться в организме. Вы должны сжечь это.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему нездоровая пища делает жирные тела?
- Здоровый, вкусный и не жирный завтрак? Попробуйте Гранола
- Может ли это быть жирное тело, но оставаться здоровым?
