содержание:
- В чем разница между отоплением и растяжения?
- Эффекты разогрева
- Эффект от выполнения растягивание
- Итак, что делать перед тренировкой, прогревом или растягивание?
Каждый член человеческого тела, особенно мышцы, нуждается в адаптации к физическим нагрузкам. В упражнении это делается нагреванием ирастяжения,ака растянуть. Возможно, вы уже знакомы с этими двумя терминами, но знаете ли вы, что они играют различную роль для мышц?
В чем разница между отоплением и растяжения?
Нагревание - это тренировка перед тренировкой, которая служит для подготовки организма к физической активности. Как следует из названия, нагревание направлено на повышение температуры тела перед тренировкой, так что тело начнет приспосабливаться к повышенной интенсивности выполняемых физических движений.
Обогрев можно сделать вообще или конкретно. Общее отопление (общая разминка) Не включает в себя определенные движения, только делая серию легких видов спорта, таких как отжиманиявращающиеся руки, бег на месте, прыжки и приземистый прыжок, В то время как определенное потепление выполняется с помощью ряда движений, которые будут выполняться при выполнении упражнений, только с меньшей интенсивностью. Правильный нагрев подготовит физическую работоспособность, необходимую при тренировках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Виды отопления для широкого спектра видов спорта
в то время как растягивание или растяжение - это серия движений для тренировки гибкости конечностей, таких как спина, ноги и руки. Растяжение сделано, чтобы расслабить мышцы, заставляя их сокращаться.
растягивание также не нужно делать перед тренировкой, потому что это не помогает организму адаптироваться. Даже некоторые люди уже имеют очень хороший уровень мышечной гибкости, поэтому им не нужно выполнять эти действия, прежде чем они начнут двигаться.
растягивание полезно для восстановления мышечной гибкости после того, как организм многократно активизируется или не делает никаких движений в любое время. Суть этой деятельности заключается в том, чтобы выполнять движения, чтобы приблизиться или пройти через нормальный диапазон мышц в теле. Например, стоя, а затем касаясь коленями и ногами, вращая грудью, и делая раскол.
Эффекты разогрева
Согревание помогает подготовить организм к упражнениям, медленно увеличивая частоту сердечных сокращений, так что кровоток становится быстрее. Это облегчит распределение кислорода и питательных веществ во всех частях тела, которые в этом нуждаются.
Нагревание также подготавливает нервную систему и мозг к регулированию способности костей и мышц перед выполнением действий с высокой интенсивностью, так что риск травмирования может быть минимизирован. Признаком того, что отопление работает оптимально, является наличие пота, который является механизмом контроля температуры в мышцах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Утренний спорт против ночного спорта, что лучше?
Эффект от выполнения растягивание
деятельность растягивание сделано, вытягивая мышцу до предела ее досягаемости, так что сокращение сделает мышцы более гибкими после освобождения. растягивание может быть сделано статически или динамически.растягивание Статически он больше фокусируется на удержании мышц до тех пор, пока он не сократится до своего диапазона в течение 10-20 секунд, тогда как растягивание динамика достигается путем растяжения мышц с повторяющимися движениями, не удерживая их для сокращения. растягивание static будет более эффективным в расслаблении мышц, тогда как растягивание динамически помогает гибкость в выполнении движений.
Итак, что делать перед тренировкой, прогревом или растягивание?
В основном,растягивание и отопление имеет совершенно другую функцию. Нагревание служит для подготовки мышц тела к активности, однако растягиваниезаставляет мышцы становиться более расслабленными. Мышцы, которые приспосабливаются к движениям, чтобы использовать их при выполнении упражнений, будут гораздо важнее, чем гибкость, которая достигается при растяжения. Наоборот,растягивание нужно делать после тренировки, чтобы охладиться, потому что это может помочь мышцам расслабиться после слишком длительного сокращения во время тренировки.
Кроме того, есть несколько других причин, которые вызывают его растягивание не эффективно делать перед тренировкой, в том числе:
- Увеличивает риск получения травмы - вытягивание мышцы из зоны действия, когда она находится в жестком и холодном состоянии, например, перед тренировкой, может привести к небольшому разрыву в мышце и ухудшиться во время тренировки.
- Не может предотвратить травму во время тренировки - Гибкие мышцы все еще могут быть повреждены, если происходит увеличение интенсивности физической активности, которая является слишком большой и слишком короткой.
- Может мешать эффектам нагрева - сделать растягивание после прогрева можно снизить уровень адаптации мышц к сокращению после прогрева.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 способов не выдыхать при беге
