Каков максимальный предел размера здоровой талии?

содержание:

Медицинское видео: Dr. Daisy Robinton: Can we stop aging? - Couple Thinkers- EP 3
Важность окружности талии
Какова максимальная окружность талии, которая считается здоровой?
Как вы измеряете объем талии?
Почему жир в средней части тела очень опасен?
Как уменьшить объем талии?

Медицинское видео: Dr. Daisy Robinton: Can we stop aging? - Couple Thinkers- EP 3

Большая окружность талии может увеличить риск различных заболеваний сердца, даже смерти, почему это так?

Важность окружности талии

Размер ожирения и избыточный вес оказывается, что он может быть измерен не только весом, но и окружностью талии. Измерение окружности талии можно использовать как иллюстрацию уровня жира вокруг живота или висцерального жира.

На протяжении более 60 лет проводилось исследование для анализа окружности талии и ее связи с частотой возникновения ожирения и сердечных заболеваний. В исследовании указывалось, что чем больше окружность талии человека, тем больше вероятность того, что человек страдает сердечными заболеваниями и диабетом типа 2. Затем результаты настоящего исследования показывают, что окружность талии человека связана с частотой возникновения центрального ожирения или вздутия живота у человека. Растянутый желудок или центральное ожирение очень опасны и могут вызывать различные сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа и даже смерть

Окружность талии более точно отражает центральное ожирение у взрослых по сравнению с индексом массы тела. Центральное ожирение - это избыток жира в желудке, и многие исследования показывают, что центральное ожирение или вздутие живота более опасны, чем ожирение в целом.

Какова максимальная окружность талии, которая считается здоровой?

Американская кардиологическая ассоциация Национального института сердца, легких и крови установила здоровый размер талии для женщин, который составляет менее 88 см, а для мужчин - менее 102 см. Можно сказать, что превышение этого числа имеет вздутие живота или центральное ожирение. У людей с нормальной массой тела, но большой окружностью талии, они имеют более высокий риск различных заболеваний по сравнению с людьми с нормальной окружностью талии.

Исследование, проведенное Исследованием Здоровья Медсестер, рассматривает взаимосвязь окружности талии с риском сердечных заболеваний. В начале исследования в них участвовали 44 тысячи респондентов, которые имели здоровое состояние здоровья, а затем измеряли окружность своей талии. Результаты были подтверждены спустя 16 лет, у женщин с окружностью талии более 88 см было больше сердечных заболеваний, чем у женщин с нормальной окружностью талии. Кроме того, результаты исследования также показали, что группа женщин с окружностью талии более 88 см имела более высокий риск развития рака, чем те, кто этого не делал. Риск неинфекционных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и болезни сердца, будет увеличиваться с увеличением размера талии человека.

Шанхайское исследование женского здоровья также доказывает то же самое, риск смерти и рака выше у женщин с аномальной окружностью талии, даже если у женщины нормальный индекс массы тела. Другие исследования также утверждают, что мужчины и женщины с окружностью талии превышают нормальные, имеют тенденцию иметь высокое кровяное давление, общий уровень холестерина и высокий уровень триглицеридов и низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Как вы измеряете объем талии?

Найти нижнее ребро и верхнюю часть талии
Определить середину между двумя костями
Обведите измерительную ленту на теле в соответствии с заранее определенной частью

Почему жир в средней части тела очень опасен?

Жир в области живота, также известный как висцеральный жир, оказывается более опасным, поскольку эти жиры могут вызывать ненормальное повышение уровня гормонов, например, высокий уровень гормона инсулина, низкий уровень мужского гормона и прогестерона у женщин, высокое производство гормона кортизола и низкий уровень гормона роста , Эти нарушения могут вызывать различные нарушения функций организма. Организм становится более устойчивым к инсулину и может повышать уровень сахара в крови, что приводит к сахарному диабету.

Кроме того, собранный жир не может быть размещен тканями под кожей, которая является местом для хранения жира в организме. Затем эти жиры накапливаются и оседают в нескольких органах и могут влиять на обменные процессы и функции организма.

Как уменьшить объем талии?

Ключ в том, чтобы вести здоровый образ жизни. Всегда потребляйте продукты с низким содержанием калорий, низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Уменьшите потребление слишком большого количества соли и сахара. Расширьте употреблять продукты, которые содержат ненасыщенные жиры по сравнению с продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров. Затем регулярно делайте физические упражнения с умеренной интенсивностью, по крайней мере, от 30 до 60 минут в день. Такие виды спорта, как приседания, могут формировать мышцы живота, но они не очень эффективны для уменьшения телесного жира.