содержание:
- Медицинское видео: What you don't know about marriage | Jenna McCarthy
- Состояние тела при поступлении в возрасте 40 лет
- Какая диета рекомендуется для поддержания здоровья?
- Тип еды
- Количество еды
- График питания
- Как готовить
- Пищевые ограничения должны быть ограничены
Медицинское видео: What you don't know about marriage | Jenna McCarthy
Когда вы станете старше, способности вашего тела будут меняться одновременно. Хотя это не видно, функция системы в организме будет медленно снижаться. Поэтому вам нужна особая стратегия, чтобы поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, особенно когда вам 40 лет. Один из способов сохранить здоровье в этом возрасте - это соблюдать диету. Не нужно путать, в этой статье я рассмотрю диету, которой можно жить в 40 лет.
Состояние тела при поступлении в возрасте 40 лет
Неизбежно с 40 лет организм начинает проявлять различные признаки старения. Эти признаки встречаются не только в видимой физической части, но и в теле в целом.
В этом возрасте, как правило, многие люди испытывают трудности с потерей веса. Так что люди, которые не соблюдают диету, склонны к ожирению и даже ожирению. Это потому, что обмен веществ в организме начинает снижаться. Таким образом, потерять вес не так просто, как в 20 лет.
В результате вы рискуете столкнуться с различными заболеваниями, такими как холестерин, диабет, ожирение печени, подагра. Кроме того, риск рака также увеличивается, особенно если у вас есть семейная история рака. На самом деле, здоровье глаз также уменьшается, поэтому у вас есть риск развития глаукомы, катаракты и дегенерации желтого пятна.
Поэтому вам нужно начать вести здоровый образ жизни, употребляя больше овощей и фруктов. Кроме того, вам также нужно есть много продуктов, богатых кальцием, витамином D и магнием, потому что плотность кости начинает уменьшаться и увеличивается риск переломов.
Какая диета рекомендуется для поддержания здоровья?
Для того чтобы организм оставался здоровым на фоне происходящего старения, необходима регулярная диета. А именно, соблюдая тип, количество, график и как правильно готовить. Вот описание.
Тип еды
Тип потребляемой пищи относится к принципу сбалансированного питания, в котором ежедневно содержатся углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Углеводы функционируют как основной источник энергии, необходимый организму. Белок помогает поддерживать мышечную массу, которая начинает исчезать. Жир служит для поддержания температуры тела и энергетических запасов. В то время как витамины и минералы помогают организму выполнять свои функции каждый день.
Кроме того, не забывайте добавлять клетчатку и антиоксиданты, употребляя достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Вам также необходимо употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, для поддержания здоровья клеток, предотвращения болей в суставах и повышения иммунитета. Яйца, треска, лосось и миндаль являются хорошими источниками омега-жирных кислот для здоровья.
Специально для женщин старайтесь давать достаточно витамина D и кальция, потому что женщины более склонны к остеопорозу в возрасте 40 лет и старше. Не забывайте удовлетворять свои потребности в жидкости, выпивая не менее 8-10 стаканов в день, чтобы облегчить пищеварение и кровообращение.
Количество еды
Что касается количества самой пищи, я рекомендую есть ее небольшими порциями каждый раз. Снижение калорий во время еды помогает предотвратить риск ожирения из-за метаболизма, который начинает замедляться.
График питания
Рекомендуется есть каждые 3-4 часа каждый день. Он состоит из трех основных приемов пищи и двухразовых перекусов.
Это сделано для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения употребления пищи при высокой температуре. Кроме того, старайтесь не пропускать приемы пищи, например, сознательно не есть завтрак или ужин.
Как готовить
При приготовлении пищи старайтесь ограничить сахар, соль и масло. Причина в том, что если вы слишком сильно рискуете подвергнуться воздействию различных заболеваний, таких как диабет, гипертония, холестерин и ожирение.
Пищевые ограничения должны быть ограничены
Помимо рекомендованных типов продуктов питания, вам также необходимо знать, какие группы продуктов следует ограничивать и избегать, например:
- Пища с высоким содержанием жира, потому что они могут увеличить уровень холестерина и вес.
- Продукты с высоким содержанием сахара, потому что они могут увеличить массу тела и резистентность к инсулину.
- Пища с высоким содержанием соли, потому что это увеличивает риск гипертонии.
- Продукты с высоким содержанием калорий, но не хватает питательных веществ, таких как сода, сироп, крекеры, а также нездоровая пища.
- Кофеин и алкоголь, потому что это может вызвать бессонницу, усталость и нарушения обмена веществ.
Оставаться здоровым в возрасте 40 лет и выше недостаточно не только с едой. Вам также необходимо сочетать это с регулярными физическими упражнениями и стараться высыпаться, что составляет около семи часов в день, чтобы тело оставалось здоровым, даже если тело стареет.
