содержание:
- Медицинское видео: DOCUMENTALES INTERESANTES ツ👍 DROGADICCION,MEJOR HABLAR DE CIERTAS COSAS,DROGAS,La droga del diablo
- Функция калия для организма
- Как калий работает в снижении кровяного давления?
- Продукты, которые богаты калием
- Может ли быть избыток калия?
Медицинское видео: DOCUMENTALES INTERESANTES ツ👍 DROGADICCION,MEJOR HABLAR DE CIERTAS COSAS,DROGAS,La droga del diablo
Исследования последних нескольких лет ясно показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли (натрия) может вызвать высокое кровяное давление или гипертонию. В настоящее время есть недавнее исследование, которое говорит, что функция калия может помочь контролировать кровяное давление. Да, адекватное потребление калия является важным фактором для поддержания хорошего кровяного давления.
Самостоятельная гипертензия определяется как систолическое артериальное давление (САД) выше 140 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление (САД) выше 90 мм рт. По оценкам, во всем мире насчитывается до 20 процентов взрослых, страдающих гипертонией, и это число больше в возрасте старше 60 лет. Всемирная организация здравоохранения или ВОЗ подсчитали, что гипертония является причиной 51 процента смертей от инсульта и 45 процентов смертей от болезней сердца.
Функция калия для организма
Калий является одним из электролитов, необходимых для доставки информации о нервах. Кроме того, функция калия также важна для того, чтобы мышцы вашего тела могли сокращаться правильно и сильно.
Калий делает сердцебиение, помогает отправлять питательные вещества в клетки организма, питает кости и снижает риск почечных камней.
Алисия Макдоно, доктор философии, профессор нейробиологии в Калифорнийском университете, сказала, что сокращение потребления соли является правильным способом снижения кровяного давления. Однако последние научные данные показывают, что увеличение потребления калия также оказывает такое же важное влияние на снижение артериального давления.
Как калий работает в снижении кровяного давления?
Функция калия в снижении артериального давления заключается в уравновешивании негативного воздействия соли. Чтобы контролировать давление в крови, почки будут контролировать количество жидкости, хранящейся в вашем организме. Чем больше жидкости в организме, тем выше ваше кровяное давление.
Почки контролируют количество жидкости, фильтруя кровь и поглощая избыток жидкости, которая затем выделяется в виде мочи (мочи). Этот процесс использует баланс между солью и калием, чтобы привлечь воду через клеточную стенку в почке.
Потребление избытка соли нарушит баланс, тем самым уменьшив способность почек удалять жидкости. Потребляя больше фруктов и овощей, вы повышаете уровень калия и помогаете восстановить этот баланс. Это поможет вашим почкам работать более эффективно, чтобы они могли понизить кровяное давление до хорошего и безопасного уровня.
Продукты, которые богаты калием
Согласно отчету Института медицины за 2004 год, взрослым рекомендуется употреблять не менее 4,7 г (или 4700 мг) калия каждый день, чтобы снизить кровяное давление. Этот уровень потребления уменьшит неблагоприятное воздействие соли и уменьшит риск почечных камней и потери костной массы.
Некоторые продукты, такие как фрукты, овощи, молоко и рыба, являются хорошими источниками природного калия. Например, один банан среднего размера содержит около 420 миллиграммов (мг) калия, а в половине стакана сладкого картофельного пюре содержится около 475 мг калия. Вот несколько видов продуктов с высоким содержанием калия.
- Тунец и лосось
- йогурт
- яйцо
- грибы
- шпинат
- помидоры
- картофель
- орешки
Может ли быть избыток калия?
Хотя функция калия очень важна для организма, вам следует избегать чрезмерного потребления калия. Слишком большое потребление калия может быть опасным для людей с заболеваниями почек. Это потому, что почки становятся менее способными избавиться от избытка калия в крови. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть, если в крови слишком много калия (избыточное состояние калия называется гиперкалиемией), это боль в животе, обморок и слабый и нерегулярный пульс.
Все, что чрезмерно, не будет полезно для организма. Чтобы убедиться, что у вас нет избытка калия, лучше всего получать ежедневное потребление калия из натуральных источников, таких как фрукты и овощи, и избегать приема добавок калия.
