содержание:
- Преимущества употребления зеленого чая
- Побочные эффекты, если вы пьете слишком много зеленого чая
- Тогда сколько стаканов зеленого чая нужно употреблять в день?
Ты любишь пить зеленый чай? Зеленый чай действительно считается одним из самых полезных напитков в мире. Этот чай происходит из растений Camellia sinensis. Листья не окисляются и являются одним из видов чая, который имеет минимальный процесс. Поэтому зеленый чай содержит самые высокие антиоксиданты и полифенолы по сравнению с другими чаями. Известно, что антиоксиданты и полифенолы имеют множество преимуществ для организма, в том числе противодействуют вредному воздействию свободных радикалов, оказывают противораковое действие и противовоспалительные свойства.
Считается, что этот вид чая приносит много пользы организму. Многие исследования показали, что люди, которые пьют зеленый чай, имеют лучшее состояние здоровья, чем те, кто его вообще не употребляет.
Преимущества употребления зеленого чая
Зеленый чай насыщен питательными веществами и растительными соединениями, которые оказывают положительный эффект. Есть много преимуществ, которые вы получите, если будете употреблять зеленый чай в нужной пропорции, а именно:
- Отразить рак. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно пьют зеленый чай, как правило, не подвержены риску развития рака по сравнению с теми, кто его вообще не пьет.
- Зеленый чай снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
- Зеленый чай может укрепить иммунную систему благодаря содержащимся в нем антиоксидантам.
Побочные эффекты, если вы пьете слишком много зеленого чая
Кофеин и катехины (антиоксиданты) в зеленом чае, как известно, обеспечивают много пользы для организма. Однако, помимо этого, он также может вызывать побочные эффекты, особенно если его употреблять в чрезмерных количествах. Ниже приведены результаты чрезмерного потребления зеленого чая.
- Употребление в пищу слишком большого количества кофеина может вызвать у некоторых людей беспокойство, нарушения сна и боль в желудке и голове.
- Питье большого количества кофеина во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов и выкидышей.
- При приеме с некоторыми лекарственными средствами зеленый чай может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
- Катехины в зеленом чае могут мешать усвоению железа из пищи, которую вы едите.
- Пить зеленый чай может мешать определенным лекарствам и снизить их эффективность из-за слишком сильных антиоксидантов в них.
- Риск дефицита железа при употреблении маленькими детьми, беременными женщинами и женщинами с менструацией.
Тогда сколько стаканов зеленого чая нужно употреблять в день?
Harvard Health Publications рекомендует пить несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы получить пользу.
Д-р Цзо Фэн Чжан, исследователь эпидемиологии рака из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и медицинского центра Университета Мэриленда, сказал, что употребление от двух до трех чашек зеленого чая в день может принести различную пользу для здоровья. Это зависит от количества полифенолов или активных антиоксидантов в зеленом чае.
Другие эксперты предполагают, что для получения 240–320 мг полифенолов в день, тогда рекомендуемое потребление зеленого чая составляет около двух-трех стаканов в день для здоровых людей.
Поэтому три чашки в день - это разумное количество для здоровых людей. Тем не менее, дозу питья зеленого чая нужно учитывать, потому что, если употреблять слишком много, это вызовет побочные эффекты на организм.
Особенно, если у вас есть определенные состояния здоровья, такие как бессонница (бессонница), рефлюкс желудочной кислоты (ГЭРБ), железодефицитная анемия и так далее. Причина в том, что содержание кофеина может сделать вас более бессонницей, и желудочная кислота может быть вызвана. Что касается железодефицитной анемии, большинство зеленого чая затруднит усвоение и потребление железа организмом.
Итак, если у вас есть определенные условия, которые ухудшатся при употреблении большинства зеленого чая, ограничьте его одним или двумя чашками в день. Вы также можете проконсультироваться непосредственно со своим врачом или диетологом для наиболее подходящих рекомендаций.
