содержание:
- Гимнастический кифоз для преодоления горбатого тела
- 1. Движение зеркальное отображение
- 2. Движение втягивание головы
- 3. Движение Супермена
- 4. Движение продление жизни
- 5. Движение пенообразование грудного отдела позвоночника
- Каковы преимущества кифозной гимнастики?
Кифоз - это аномалия искривления позвоночника, поэтому он выглядит «круглее», чем должно быть. Люди с этим заболеванием костей будут испытывать искривление костей более 45 градусов. Это условие иногда не вызывает симптомов, кроме того, что спина выглядит более изогнутой, иначе горбатой.
Однако у некоторых людей это состояние может вызывать такие симптомы, как скованность спины, быстрая утомляемость, утомляемость, боль в спине и боль в позвоночнике. Без лечения эти симптомы могут усугубиться и вызвать у пациента трудности с едой или дыханием.
Это состояние обычно можно лечить без хирургического вмешательства. Таким образом, вам не нужно беспокоиться, если у вас есть это состояние. Есть ряд упражнений, которые вы можете сделать для лечения проблемного позвоночника.
Гимнастический кифоз для преодоления горбатого тела
Репортаж со страницы Healthline, доктор Ник Араза, практикующий хиропактика из семейной хиропрактики в Санта-Барбаре, объяснил, что существует связь между осанкой тела и плохими движениями с кифозом.
В течение примерно 20 минут у вас плохая осанка, в костях произойдет негативное изменение. Например, часто делайте что-то с согнутой осанкой. Эта поза заставит вашу голову выступить вперед. В результате стресс и давление на позвоночник и шею возрастут.
Д-р Ник Араза рекомендует ряд гимнастических движений, чтобы предотвратить и исправить изогнутую спину. Это упражнение должно выполняться регулярно, по крайней мере, три или четыре раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом перед началом этого упражнения. Некоторые из этих гимнастических движений включают в себя:
1. Движение зеркальное отображение
Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать ход зеркальное отображение:
- Положите свое тело, чтобы встать прямо, и положите руки перед бедрами.
- Слегка наклонить подбородок и снова держать подбородок. Почувствуйте натяжение плеча, когда лоб опущен и усилен. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или 1 минуту. Прекратите, если возникает боль.
- Если вы испытываете затруднения при выполнении этого движения, положите небольшую подушку за голову, чтобы вы могли откинуть голову назад, когда подбородок поднят.
2. Движение втягивание головы
Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать ход втягивание головы:
- Лягте на пол и расслабьте мышцы вокруг шеи.
- Положите руки по бокам и согните ноги в коленях.
- Сделать ход зеркальное отображение (проверьте инструкции выше).
- Держите каждое движение подбородка в течение 15 секунд и повторите движение от 5 до 10 раз.
3. Движение Супермена
Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать движение супермена:
- Положите свое тело, чтобы спать на животе, а руки вперед.
- Держите лицо лицом к полу.
- Поднимите руки и ноги вверх и удерживайте каждое движение в течение 3 секунд и повторите 10 раз.
4. Движение продление жизни
Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать движения продления жизни:
- Положите свое тело, чтобы стоять высоко
- Возглавьте четыре руки джери и поднимите пальцы
- Поднимите обе руки от груди к верхней части головы
- Каждое изменение положения руки регулирует дыхание. Вытяните около 3 раз глубокий вдох.
5. Движение пенообразование грудного отдела позвоночника
Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать ход пенообразование грудного отдела позвоночника:
- Подготовьте пенопластовый валик за своим телом и поместите тело на него.
- Согните ноги в коленях и сложите руки за головой.
- Медленно встряхните пенный валик; массируйте мышцы вокруг спины и позвоночника
- Выполните это движение от 30 секунд до 1 минуты.
Каковы преимущества кифозной гимнастики?
Гимнастические движения выше могут улучшить осанку и помочь улучшить гибкость позвоночника из-за кифоза.
Исследователи показывают, что гимнастические движения у пациентов с кифозом могут укрепить мышцы спины, чтобы они могли противостоять натяжению, если кость головы и позвоночник выступают вперед. Это показывает, что некоторые физические упражнения могут укрепить мышцы-разгибатели, тем самым уменьшая искривление позвоночника из-за кифоза.
