содержание:
- Сколько порций фруктов и овощей рекомендуется в день?
- Фруктовая порция
- Порция поедания овощей
- Почему вы едите меньше фруктов, чем овощей?
Вы ели фрукты и овощи каждый день? Да, предложения по употреблению фруктов и овощей вы, наверное, слышали раньше. На самом деле, вы могли бы применить его, добавив овощи в меню и съев фрукты в качестве закуски. Но сколько ты ешь? Соответствует ли это условиям, которые должны быть? Вот руководство к еде правильных фруктов и овощей.
Сколько порций фруктов и овощей рекомендуется в день?
Всемирная организация здравоохранения и министерство здравоохранения Индонезии определили порцию фруктов и овощей, которая идеально подходит для здоровых людей, а именно:
Фруктовая порция
За день нужно съесть как минимум 150 грамм фруктов. В 150 граммах фруктов вы можете получить 150 калорий и 30 граммов углеводов.
Одна порция фруктов эквивалентна одному маленькому красному яблоку, или апельсину среднего поля, или одному кусочку дыни, или одному маленькому банану Амбона. Вы можете разделить свой фруктовый рацион на несколько приемов пищи, независимо от того, разделен он на три или более раз.
Например, вы решили тратить свои фруктовые рационы на три приема пищи, поэтому вы можете съесть одну порцию фруктов за один прием пищи. Вы также можете изменить тип фруктов, которые вы едите, чем больше разнообразных фруктов, тем лучше питание.
Порция поедания овощей
Овощи имеют больше порций, вам нужно потратить не менее 250 граммов овощей или эквивалентно двум с половиной порциям. В
помните расчет одной порции? Послушайте, одна порция овощей такая же, как стакан овощного мороженного, приготовленного и слитого из воды. Вы можете разделить его на три приема пищи. Например, утром вы потребляете половину порции овощей, обедаете один раз, а ночью - оставшуюся порцию.
100 грамм или одна чашка шпината, капусты, баклажанов, капусты, цветной капусты, брокколи и бобов, содержит 25 калорий, 5 грамм углеводов и 1 грамм белка. Что касается красного шпината, то листья мелинжо, молодого джекфрута, листьев маниоки и папайи имеют более высокие калории в размере 100 граммов, что составляет около 20 калорий, 10 граммов углеводов и 3 грамма белка.
Однако вы можете свободно есть огурцы, кресс-салат, репу или грибы, потому что в этих овощах нет калорий.
Почему вы едите меньше фруктов, чем овощей?
В соответствии с принципом сбалансированного питания, выданным Министерством здравоохранения, вы должны есть много овощей и достаточно фруктов.
Почему овощи нужно есть больше, потребляя при этом достаточно фруктов? Действительно, овощи и фрукты имеют одинаковую питательную ценность, многие содержат витамины, минералы и клетчатку. Но будьте осторожны с фруктами, потому что некоторые виды фруктов содержат большое количество сахара.
Сахар в фруктах называется фруктозой, одним из видов простых углеводов, который может повысить уровень сахара в крови. Чем более зрелый плод, тем выше количество фруктозы и глюкозы, что приводит к сладкому вкусу.
Для некоторых групп людей - таких как люди с сахарным диабетом - это необходимо учитывать, поскольку употребление в пищу очень сладких фруктов может быстро повысить уровень сахара в крови.Не то, чтобы есть фрукты нехорошо, но вы должны следовать рекомендуемой порции фруктов и овощей - для нормальных и здоровых людей. Если вы испытываете определенное заболевание, то, возможно, ваша фруктово-овощная еда будет отличаться от здорового человека.
