содержание:
Поддержание здоровой кожи лица уже может быть важной частью вашей деятельности для женщин. Лицо - это одна из частей тела, которая привлекает наибольшее внимание окружающих нас людей, поэтому неудивительно, если мы хотим, чтобы наши лица выглядели яркими и здоровыми. Однако помимо ухода за кожей как натурально, так и с продуктамиуход за кожейкрасота также должна поддерживаться изнутри, потребляя витамины для кожи, которые должны быть получены из натуральных пищевых ингредиентов, а не добавок. Каковы основные витамины?
1. Витамин Д
Холестерин превращается в витамин D, когда ваша кожа поглощает солнечный свет. Затем витамин D поступает в печень и почки и переносится по всему телу, включая кожу лица, для формирования здоровых клеток.
Одним из видов витамина D, который человек может производить естественным путем, является кальцитрол. Кальцитрол можно найти в форме кремов для местного применения и может эффективно лечить больных псориазом. 2009 исследование, опубликованное Журнал Наркотиков и Дерматологии Установлено, что кальцитрол может уменьшить воспаление и раздражение у людей с псориазом.
Рекомендуемое потребление витамина D составляет около 600 МЕ в день. Вам может потребоваться больше, если вы беременны или старше 70 лет. Вы можете увеличить потребление витамина D на:
- Стоять на солнце 10 минут в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас был рак кожи).
- Употребление в пищу обогащенных продуктов, таких как хлопья, апельсиновый сок и йогурт.
- Ешьте продукты, содержащие натуральный витамин D, такие как лосось, тунец и треска.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как долго вы должны греться, чтобы получить достаточное количество витамина D?
2. Витамин С
Витамин С содержится в эпидермальном слое (внешний слой кожи) и в дерме (внутренний слой кожи). Этот витамин служит для борьбы с раком или в качестве антиоксиданта и регулирует выработку коллагена, чтобы сохранить вашу кожу здоровой. Вот почему, витамин С является одним из ключевых ингредиентов, используемых для продуктов анти-старение.
Прием витамина С может помочь повысить эффективность солнцезащитного крема, который вы используете для защиты кожи от ультрафиолета. Витамин С уменьшит повреждение кожи и поможет процессу заживления в организме. Кроме того, достаточное количество витамина С также может помочь в лечении сухой кожи.
Поскольку продукты и добавки, содержащие витамин С, часто встречаются, люди, которые страдают от дефицита витаминов, встречаются редко. Рекомендуемое количество каждый день составляет около 1000 мг. Если вы не получаете много витамина С в своем рационе, могут помочь следующие вещи:
- Ешь апельсины или апельсиновый сок
- Ешьте другие овощи и фрукты, которые содержат витамин С, такие как клубника, брокколи и шпинат.
- Принимайте добавки, рекомендованные врачами.
- Ищите средства по уходу за кожей, которые содержат витамин С для борьбы с сухостью, покраснением, морщинами и черными пятнами на лице.
Читайте также: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
3. Витамин Е
То же самое с витамином С, витамин Е также является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей заключается в защите кожи от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредные ультрафиолетовые лучи солнца при нанесении на кожу. Это также помогает предотвратить образование темных пятен и морщин на коже.
Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожное сало, масло, выделяемое через поры кожи. В сбалансированном состоянии кожное сало помогает поддерживать состояние кожи и предотвращает сухость. Если у вас есть склонность к коже, витамин Е может помочь вам преодолеть дефицит кожного сала. Кроме того, витамин Е также помогает уменьшить воспаление кожи.
Нормальным взрослым нужно около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление витамина Е:
- Ешьте больше орехов и семян, таких как миндаль и семена подсолнечника.
- Принимайте поливитамины или витамин Е.
- Используйте актуальные или актуальные продукты, которые содержат витамины Е и С
Читайте также: 4 витамины и минералы для лечения прыщей
4. Витамин К
Витамин К очень важен для организма в процессе свертывания крови, который необходим при заживлении ран или ушибов. Кроме того, витамин К, как известно, также помогает преодолеть различные кожные заболевания, такие как шрамы, черные пятна и темные круги под глазами.
Витамин К можно найти в различных кремах для кожи. Врачи будут использовать крем, содержащий витамин К, для пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы помочь уменьшить отеки и кровоподтеки. Этот витамин может ускорить процесс заживления. Тем не менее, исследования воздействия витамина К на здоровье кожи по-прежнему намного меньше, чем исследования витаминов Е и С.
Взрослым нужно от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление витамина К, употребляя в пищу овощи, такие как капуста, шпинат, салат, капуста и бобы.
Читайте также: 6 простых средств для маскировки шрамов от угревой сыпи
