содержание:
- Различные витамины для утолщения волос
- 1. Витамин D для роста волос
- 2. Витамин В для укрепления волос
- 3. Железо и цинк
- 4. Витамин С
Часто волосы рассматриваются как одна из частей тела, которая поддерживает внешний вид. Нередко люди, которые готовы тратить больше на лечение своих волос. Хм, кто не хочет иметь густые, блестящие, здоровые волосы и без перхоти? Не только женщины, но и мужчины беспокоятся, когда их волосы начинают истончаться. Тогда есть ли способ бороться с выпадением волос и начать худеть? Конечно, есть ключ к витаминам. Если да, то каковы витамины для утолщения волос?
Читайте также: 4 преимущества витамина Е для волос
Различные витамины для утолщения волос
На самом деле, чтобы утолстить волосы, специалисты считают, что вам нужно 13 витаминов. Эти витамины можно найти в еде. Вау, много, а? Витаминами для здоровья волос являются витамины A, D, E, K, C и B комплекса (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотик, витамин B-6, витамин B-12 и фолат). Но мы не будем обсуждать все эти витамины, только частично. Смотрите дальнейшие объяснения.
1. Витамин D для роста волос
Вы наверняка слышали, что функция витамина D заключается в поддержании здоровья костей. Видимо, не только кости, потребляющие витамин D, также могут поддерживать здоровье волос и кожи. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Stem Cells Translational Medicine, цитируемом сайтом Healthline, показало, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов (небольших пор для роста волос). Облысение может возникнуть, когда волосяные фолликулы становятся неактивными. Иногда активные фолликулы не дают волос.
Читайте также: 9 простых приемов по уходу за волосами для женщин с хиджабом
Чтобы получить натуральный витамин D, вы можете есть лосось, грибы, зерновые, апельсиновый сок или молоко с низким содержанием жира. Есть ли другой способ? Да, попробуйте погреться несколько минут утром, просто на мгновение. Когда организм подвергается воздействию солнечного света, организм вырабатывает витамин D.
Можете ли вы получить витамин D из добавок? Вы можете, но вы должны быть осторожны, потому что витамин D может создать жировую ткань на опасном уровне, когда потребляется слишком много. Чрезмерное поглощение может вызвать избыток кальция в крови. В результате вы почувствуете слабость и проблемы с почками. Советы по приему витамина D сопровождаются жирной пищей, чтобы витамин мог усваиваться.
2. Витамин В для укрепления волос
Как и в случае с витамином D, исследователи из Медицинского центра Университета Мэриленда обнаружили, что витамины группы В полезны для здоровья кожи и волос. Витамин B-12, биотин и ниацин могут укреплять и поддерживать состояние волос. Комплекс витаминов группы В необходим не только для волос, но и для регуляции обмена веществ и поддержания центральной нервной системы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 преимуществ оливкового масла для волос
Вы можете получить комплексные витамины группы В из бобов, цветной капусты, моркови, овощей с зелеными и темными листьями, говяжьей печени, яиц, соевых бобов, арахиса и авокадо. Вы можете добавить мясо и молоко в свой рацион, чтобы получить комплекс витамина В. А как насчет добавок? Конечно можешь. Если вы взрослый, то потребление может составлять только около 0,024 мг. Прежде чем принимать добавки, попробуйте сначала спросить своего врача.
Биотин также нельзя употреблять в избытке. Некоторые люди утверждают, что имеют проблемы с кожей и выделяют слишком много инсулина при переедании. Рекомендуемая доза составляет всего 0,03 мг для взрослых. Что касается ниацина, то для взрослых это всего 16-17 мг. Слишком много ниацина может быть токсичным для организма.
3. Железо и цинк
Вам нужно железо для переноса кислорода к клеткам вашего тела, включая волосяные фолликулы. В то время как цинк также помогает преодолеть повреждение клеток, в том числе волосковых клеток. Будут стимулироваться сальные железы вокруг волосяных фолликулов, чтобы они могли вырастить здоровые и красивые волосы. Поэтому старайтесь есть продукты, которые содержат достаточно цинка. Вы можете найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо. Если вы вегетарианец, попробуйте получить его из шпината.
4. Витамин С
Этот витамин действительно имеет много преимуществ, таких как поддержание иммунной системы, придание коже здорового вида и быстрое наращивание волос. Витамин С необходим для производства коллагена для волос. Вы можете получить витамин С из фруктов, таких как апельсины и ананасы.
Читайте также: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов
