содержание:
- Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
- Как диета 2000 калорий может помочь вам похудеть?
- Регулировать потребление калорий во время диеты 2000 калорий
- Пример руководства по диете на 2000 калорий
- 1. Меню А
- 1. Меню Б
завтрак
Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
Существуют различные способы диеты, которые могут помочь вам иметь идеальную массу тела. Одним из них является диета 2000 калорий. Как следует из названия, вам нужно съесть целых две тысячи калорий, чтобы перейти на эту диету. Почему так много, а? Разве принцип хорошей диеты не должен ограничивать количество поступающих калорий?
Как диета 2000 калорий может помочь вам похудеть?
Среднесуточная потребность в калориях для взрослых составляет около 2250–2725 ккал каждый день. Это означает, что вам нужно лишь немного сократить ежедневное потребление калорий, если вы хотите придерживаться этой диеты.
Можете ли вы похудеть, если не уменьшите количество калорий? Конечно, если вы делаете это правильно и выбираете правильный источник пищи.
Высококалорийные источники пищи во время этой диеты не могут быть произвольными. Некоторые высококалорийные продукты, которые могут быть бумерангом, вредны для здоровья, такие как пицца и жареные продукты. Между тем, определенные овощи и фрукты, которые могут иметь такое же количество калорий, что и кусок пиццы, на самом деле могут поддерживать здоровье тела.
Это потому, что эти две разные продукты имеют разные ингредиенты. Большинство калорий из пиццы или жареных продуктов поступают из муки и растительного масла, а калории из фруктов или овощей - из белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Итак, разные продукты, разные источники калорий, а также разные способы воздействия на наш организм.
Также помните, что калории не могут представлять количество порций. Диета 2000 калорий все еще требует, чтобы вы ограничивали частоту и порцию пищи. То есть вы можете просто есть небольшими порциями, но чаще в течение дня или продолжать есть 3 раза в день, как обычно. Что бы это ни было, при условии, что общее потребление калорий не превышает 2000 калорий в день.
Регулировать потребление калорий во время диеты 2000 калорий
Чтобы иметь возможность ежедневно потреблять 2000 калорий, вам необходимо потреблять:
- 65 граммов жира (585 калорий).
- 20 грамм насыщенного жира (180 калорий).
- 50 грамм белка (200 калорий).
- 300 граммов углеводов (1200 калорий).
- Менее 2400 мг натрия или соли.
- Менее 300 мг холестерина.
- 25 миллиграммов клетчатки.
Другие вещи, чтобы отметить, являются:
- Не употребляйте более 50 грамм сахара.
- Рекомендуется потреблять 20 мкг витамина D.
- Рекомендуется потреблять 1300 мг кальция.
- Рекомендуется потреблять 18 мг железа.
- Рекомендуется потреблять 4700 грамм калия.
Тем не менее, данные о потреблении питания выше не распространяются автоматически на всех. Итак, обсудите это сначала с вашим доверенным диетологом, прежде чем перейти на 200-калорийную диету. Диетологи также могут порекомендовать вам здоровые, высококалорийные источники пищи.
Приведенное выше руководство по диете также отличается, если вы хотите, чтобы его выполняли беременные женщины или дети.
Пример руководства по диете на 2000 калорий
Ниже приводится рекомендуемая диета, чтобы получить 200 калорий в день потребления калорий.
1. Меню А
На завтрак
- 2 куска цельнозернового хлеба и 1 столовая ложка арахисового масла.
- 4 вареных яичных белка.
- 1 маленький апельсин.
- 250 грамм обезжиренного йогурта.
обед
- 250 граммов куриной грудки гриль.
- 1 небольшая миска коричневого риса.
- 80 грамм вареной брокколи.
ужин
- 250 г нежирной курицы или говядины.
- 70 г грибов, обжаренных с луком, чили и 2 столовыми ложками оливкового масла.
- 90 грамм пшеничной пасты.
1. Меню Б
завтрак
- 180 грамм пшеничной крупы.
- ½ стакана нежирного молока.
- 1 банан.
обед
- 300 г лосося на гриле.
- 1 небольшая миска коричневого риса.
- 90 г обжаренной горчицы с оливковым маслом.
ужин
- 250 граммов куриной грудки гриль.
- 2 листа цельнозернового хлеба.
- 1 порция смешанного салата из салата и помидоров.
