содержание:
- Там нет "чудо еды"
- Цельнозерновой, чтобы она быстро наполнялась
- Готов к минеральной воде
- Составьте список любимых блюд
- Начни учиться готовить
- Прошлые времена еды могут набрать вес
- Кальций и витамин D
- Укрепить мышцы
Наполните свой желудок, сделав лучший выбор еды сегодня, когда вы еще подросток, и когда вы станете старше, когда вам исполнится 20 лет. Тратьте время на упражнения каждый день, чтобы помочь вам стать здоровыми по мере взросления.
Там нет "чудо еды"
Там нет пищи, которая может волшебным образом сделать вас здоровым. Мальчики-подростки должны есть такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белковые продукты и продукты, содержащие обезжиренное или обезжиренное молоко. Выбирайте белковые продукты, такие как бобы без соли, цельное зерно, постное мясо и рыба.
Цельнозерновой, чтобы она быстро наполнялась
Цельная пшеница содержит клетчатку, которая может дольше ощущать сытость и играет важную роль в вашем питании. Замените половину зерновых продуктов, которые вы обычно едите, цельной пшеницей. цельная пшеница, Ешьте хлеб из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис вместо риса, белого хлеба или других продуктов из пшеницы. Также выбирайте овощи и фрукты, когда вы чувствуете голод.
Готов к минеральной воде
Минеральная вода - лучший выбор по сравнению с другими напитками. Приготовьте бутылку с водой в рюкзаке и на столе, чтобы утолить жажду. Мини газировка, фруктовые и энергетические напитки. Напиток имеет много подсластителей и содержит мало пищи.
Составьте список любимых блюд
Вы предпочитаете зеленые яблоки по сравнению с красными яблоками? Попросите одного из членов вашей семьи при совершении покупок купить такие закуски, как морковь, яблоки, апельсины, нежирный сыр или йогурт. А также попробуйте есть такие продукты, как сухофрукты, бобы без соли, цельнозерновой хлеб, крупы, крекеры и попкорн.
Начни учиться готовить
Устраните чувство голода, приготовив себе еду и закуски. Научитесь готовить омлет с овощами, овощным супом, салатом или спагетти с овощами. Готовить себе еду или закуски полезнее, потому что вы сделали это сами. Но помните, что разогрев пиццы в микроволновке не включает приготовление пищи, а?
Прошлые времена еды могут набрать вес
Уменьшите калории, ограничивая употребление жирного мяса, такого как ребра, бекон и хот-доги. Время от времени вы можете съесть пиццу, пирожные, выпечку, сладости и мороженое. Проверьте содержание калорий, содержащихся в безалкогольных напитках, прочитав список питательных веществ на упаковке. В 12 унциях соды обычно содержится целых 10 чайных ложек сахара.
Кальций и витамин D
Чтобы расти и развиваться, вашему организму нужны витамины и минералы. Кальций и витамин D в основном играют важную роль в росте костей. Прочитайте список пищевых фактов для кальция. Пища, содержащая молоко, содержит минералы, необходимые вашим костям для роста и развития.
Укрепить мышцы
Упражнения для укрепления мышц и кардио упражнения или занятия спортом, которые запускают сердце. Делайте упражнения каждый день не менее 10 минут, чтобы вы поправились. Однако старайтесь выполнять как минимум 60 минут физической активности каждый день, включая ходьбу, подъем по лестнице или уборку вашего дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Могут ли подростки страдать гипертонией?
- Руководство по здоровой диете для молодежи
- Преодоление условий позднего полового созревания
