содержание:
- Медицинское видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Когда нам нужно заменить наши биологические жидкости?
- Итак, какие напитки лучше всего употреблять после тренировки, кроме воды?
Медицинское видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Когда мы собираемся заниматься спортом, лучше сначала выпить воды, примерно за 1-2 часа до ее начала. Цель состоит в том, чтобы до тех пор, пока мы тренируемся, наши тела будут хорошо увлажнены. Так же важно, как и после того, как вы закончите тренировку, когда организм теряет много жидкости от выделившегося пота.
Иногда мы хотим пить воду, отличную от воды, которая более ароматная и, возможно, лучше. Но мы не можем произвольно выбирать напитки для упражнений, мы все равно должны иметь питательную ценность и приносить пользу организму, и можем помочь организму снова хорошо увлажняться, вместо того, чтобы сделать его еще более жаждущим.
Как известно, при осуществлении и прохождении диетической программы вода очень надежна. цитируется компас, исследователи из Университета штата Пенсильвания, Барбара Роллс, доктор философии, а также автор книги План контроля веса VolumetricsСказал, что вода - это некалорийный напиток, который полезен для организма.
«Диетическая программа будет работать, если вы выберете воду или некалорийные напитки вместо калорийных напитков. Затем диета с жидкими продуктами, которые являются более здоровыми, содержат и помогают вам сократить калории », - сказал он.
Белая вода, безусловно, важна для поддержания достаточного количества жидкости в нашем организме. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует за два часа до тренировки выпить 17 унций жидкости. Тогда что, если мы хотим пить напитки, кроме воды?
Полегче, Американский колледж спортивной медицины также рекомендует ароматизированные напитки, но его употребляют только тогда, когда вам нужно заменить потерянные ионы и биологические жидкости во время и после тренировок, чтобы сохранить баланс тела и наполнить свое тело новыми жидкостями.
Когда нам нужно заменить наши биологические жидкости?
Директор отдела спортивного питания в Университете штата Пенн, Кристин Кларк, доктор философии, FACSM, сказала, что при выполнении упражнений в течение 1,5–3 часов организм нуждается в жидких заменах, потому что будет выделяться много пота. «То, сколько пота выйдет, повлияет на то, сколько натрия и калия теряется», - сказал он. WebMD.com.
Чем дольше вы тренируетесь и чем больше потеете, тем больше потребность употреблять спортивные или ароматизированные напитки для упражнений, чтобы заменить потерянные питательные вещества в организме.
«Спортивные напитки могут сделать много удивительных вещей, чтобы увеличить энергию без осложнений пищеварения и поглощения пищи», - сказал Кларк.
Как правило, спортивные напитки предлагают три вещи, которые могут понадобиться до, во время или после тренировки, такие как:
- Гидратация. Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить около 0,5 литра жидкости примерно за 2 часа до тренировки, чтобы увеличить гидратацию и дать организму время для выделения воды.
- топливо, По словам Кларка, углеводы, содержащиеся в сладких спортивных напитках, дают энергию для замедления усталости. Лабораторные тесты показывают, что 6% углеводов (14 граммов углеводов на 0,2 литра воды) - это оптимальный процент углеводов для ускорения возвращения жидкости и энергии в организм.
- Электролиты или минералы, К ним относятся натрий, калий и хлорид, которые теряются во время тренировок из-за пота. Когда вода выходит из организма, электролит также выходит. А когда организм теряет много воды, это означает, что вам нужно заменить электролиты.
Итак, какие напитки лучше всего употреблять после тренировки, кроме воды?
На самом деле, что это за напиток снова. Большинство спортивных и энергетических напитков содержат 106 калорий углеводов (27 грамм) и 193 миллиграмма натрия, а также содержание кофеина. На самом деле, существует много безалкогольных энергетических напитков, которые дают вам толчок без добавления углеводов и калорий.
По словам Кларка, есть свидетельства того, что кофеин не является опасным стимулятором и может действительно принести пользу в спорте, включая повышение выносливости, выносливости и реакции. «Во многих случаях кофеин стимулирует бодрость, мышечную способность и концентрацию», - сказал Кларк.
Тем не менее, Кларк предостерегает от чрезмерного употребления кофеина, поскольку он может нанести вред организму. Итак, вы, кто любит заниматься спортом, должны знать пределы. Кроме того, вы также можете потреблять другие энергетические напитки, которые содержат несколько ингредиентов, которые также полезны для организма после тренировки, такие как:
- таурин, похож на аминокислоты, но не на белковый компонент. Считается, что глюкуронолактон, вещество, продуцируемое метаболизмом глюкозы в сердце человека, способно (хотя пока не доказано) преодолеть усталость.
- Гинкго билобаИзвестно, что он помогает предотвратить умственное отторжение из-за усталости, но сам эффект все еще находится в дискуссии экспертов.
- женьшень, способный увеличить энергию и умственную бдительность, но эффект конкретно не так очевиден.
- Гуаранаили называется «травяной кофеин», он стимулирует кофеин и должен использоваться только в пределах нормы.
Несмотря на то, что ароматизированные или энергетические напитки могут улучшить состояние нашего тела после упражнений, хорошей идеей будет продолжать заполнять и заменять жидкости организма, выпивая много воды.
Если у вас есть дополнительные вопросы, вы можете задать или обсудить их со спортивным экспертом или врачом, который может найти лучшее решение для вашего состояния. Потому что каждое тело и состояние каждого человека разные, верно?
