содержание:
Медицинское видео: If You Want To Know What It Takes To FIND and KEEP LOVE - WATCH THIS!
Вы действительно привыкли не завтракать, или вы действительно не хотите есть этим утром по причинам, которые еще не были / нет аппетита - или просто ленивыми?
Завтрак в буквальном смысле означает «нарушить пост» (взятый из английского слова «break-fast») всех часов, которые вы проводите, проспав всю ночь. Привычка пропускать приемы пищи по утрам может вызывать различные физиологические процессы - как хорошие, так и плохие.
Это то, что происходит в организме, если вы не завтракаете
1. Потеря веса
Да, эта идея кажется логичной, потому что вы эффективно исключаете один прием пищи из своего рациона каждый день. Некоторые исследования даже показывают, что пропуск завтрака может снизить общее потребление калорий до 400 ккал в день.
Однако взаимосвязь между пропуском завтрака и потерей веса не так проста, как вы думаете. Как сообщает Prevention, исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показывает, что вы действительно потеряете вес, если пропустите завтрак в краткосрочной перспективе. По иронии судьбы, некоторые из этих потерянных килограммов происходят не из-за упрямых жировых отложений, а из-за мышц, что не является идеальной потерей веса.
Когда ваш желудок не обрабатывает пищу в течение длительного времени, система организма переключится в режим защиты и начнет накапливать как можно больше калорий. Когда ваш метаболизм замедляется, система организма будет отдавать приоритет сжиганию глюкозы, хранящейся в мышцах, в качестве резервной энергии, эффективно ослабляя ваши мышцы.
Сжигание энергии из мышечной ткани, а не жира - это фактор, который может облегчить вам чувство усталости и вялости на протяжении всей утренней активности, а также нарушить ваш разум.
2. Снимает хроническое воспаление
От артрита, рака до сердечно-сосудистых заболеваний многие тяжелые состояния здоровья происходят от повреждений, вызванных хроническим воспалением. Период поста, который вы можете намеренно (или нет) пропустить завтрак, по мнению многих экспертов, запускает адаптивную работу клеток для восстановления повреждений, - один из обзоров в Слушаниях Национальной академии наук.
Независимо от длины короткого расстояния, которое вы проводите за едой, некоторые преимущества уменьшения воспаления можно увеличить, просто бойкотируя один прием пищи, объяснил доктор философии Вальтер Лонго, один из авторов вышеупомянутого исследования, а также исследователи из Университета Каролины. Результаты Лонго также показывают, что пропуск еды - будь то завтрак, обед или ночь - может повысить эффективность химиотерапии.
Было показано, что прерывистое голодание (например, не завтрак, а затем обед или обед, а не ужин) эффективно снижает потребление калорий, способствует снижению веса и улучшает обмен веществ. Но важно понимать, что такой пост или пропуск завтрака - не подходящая диета для всех. Эффект может варьироваться. Некоторые люди могут испытывать положительные эффекты, как в примере выше, в то время как другие могут испытывать головокружение и головные боли, снижение уровня сахара в крови, обмороки и недостаток концентрации.
3. Тело проголодается
Как объяснено в пункте 1, когда вы решите не есть завтрак, ваше тело переключится на сжигание энергии, запасенной в мышцах (которая, как вы думали, она сжигает вместо калорийного жира). В результате вы чувствуете вялость. В то же время, ваш желудок посылает сигнал в мозг, чтобы указать, что желудок должен быть наполнен, и «пение» запускает живот керонконг.
Кроме того, важно помнить, что уровень кортизола (гормональный стресс) достигнет самого высокого пика в 7 часов утра, поэтому завтрак - подходящее время для снижения гормонов стресса до их нормальных пределов. Если уровень кортизола не контролируется, у вас будет больше шансов чувствовать беспокойство и тревогу.
Чем дольше вы задерживаетесь, чтобы наполнить желудок, тем более голодным и напряженным вы будете. Кортизол отвечает за то, чтобы помочь организму перерабатывать сахар (глюкозу) и жир для получения энергии, а также контролировать стресс. Если вы не завтракаете в сочетании с высоким уровнем стресса по утрам, у вас будет больше шансов выбрать нездоровые, с высоким содержанием сахара и жирные закуски для «погони» за энергией, потерянной мышцами, физически и умственно.
Со временем, если оставить эту привычку, это может вызвать увеличение массы тела.
4. Вы будете сжигать больше калорий при занятиях спортом
Исследование, проведенное в Британском журнале Nutrition 2013, показало, что утренняя зарядка может сжигать на 20% больше жира, если делать ее натощак. Важно отметить: то, как ваш организм реагирует, будет зависеть от того, какова ваша ежедневная диета, и от того, как сильно вы будете поощрять себя во время упражнений. Но если вы рано утром занимаетесь спортом, вам может пригодиться тренировка перед первым приемом пищи. Просто убедитесь, что вы получили достаточное и полноценное питание накануне вечером.
Однако утренняя зарядка без завтрака также может «угрожать» вашей программе здорового образа жизни. Низкий уровень сахара в крови из-за (почти) нулевого уровня гликогена и инсулина в организме от пропуска завтрака, который сочетается с физическим и умственным стрессом (подготовка рабочей одежды и оборудования, подготовка детей к школе и другие ежедневные обязанности), вы с меньшей вероятностью сможете сосредоточиться заниматься спортом после пропуска завтрака.
5. Ты быстро становишься старческим
Недостаточное питание влияет на интеллектуальное развитие младенцев и детей. Небольшое исследование 2005 года, опубликованное в журнале «Психология и поведение», о котором сообщает Business Insider, показало, что у детей начальной школы, которые регулярно завтракали овсянкой, была лучшая кратковременная память, чем у студентов, которые не завтракали.
Как сообщает Live Strong, медицинский центр Университета Мэриленда показывает, что ребенок, который не ест завтрак, быстрее устает в школе, не может сосредоточиться и теряет много возможностей для получения когнитивной стимуляции. Согласно отчету Университета штата Айова, дефицит железа, йода и белка в рационе ребенка означает снижение IQ. Кроме того, недоедание приводит к уменьшению объема внимания, расстройств памяти, склонности к отвлечению и замедлению темпов обучения.
Итак, тебе нужен завтрак или нет?
В конце концов, выбор на завтрак или не завтрак снова вернулся к личным предпочтениям. Если вы чувствуете себя голодным по утрам и вам нравится идея завтрака, просто продолжайте свою рутину (и, возможно, выберите меню, которое полезнее, чем фаст-фуд). Завтрак, богатый белком, является лучшим.
Однако, если вы не чувствуете себя голодным по утрам и не чувствуете, что вам нужно много есть рано утром, Джош Акс, DNM, сертифицированный специалист по питанию, о котором сообщает Men's Fitness, предлагает попробовать начать с чего-то маленького, например с протеинового коктейля или свежие фруктовые смузи, уменьшите порцию обеда, сократите потребление алкоголя и перекусите «пустыми калориями» накануне вечером.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 продуктов, которых следует избегать во время завтрака
- Почему утренние виды спорта нужно делать до завтрака
- 10 продуктов, которые делают нас длиннее
