содержание:
- Что это такое чистая еда?
- Как сделать чистый едят?
- 1. Еда свежих продуктов
- 2. Увеличьте потребление волокна
- 3. Выберите сложные углеводы в качестве основного источника пищи
- 4. Читайте питательную ценность каждого продукта
- 5. Установите порцию и часы приема пищи.
- 6. Пейте достаточно минеральной воды
- ли чистая еда молодец?
Вы когда-нибудь слышали о диете чистая еда, или Вы когда-нибудь были на этой диете? Хороша ли эта диета и не оказывает ли вредного воздействия?
Что это такое чистая еда?
Как и другие диеты, чистая еда разработан с целью похудения. диета чистая еда Впервые появился в 1960 году, но был широко представлен в 2007 году Тоской Рено, которая выпустила книгу под названием «Ешьте чистую диету». в основном чистыйеда не диета, а скорее образ жизни и выбор пищи для потребления.Чистая еда Считается, что он способен похудеть, увеличить потребление энергии и обмен веществ, улучшить качество сна, сделать кожу и волосы более здоровыми, а также улучшить психическое здоровье.
Как сделать чистый едят?
1. Еда свежих продуктов
Чистая еда Принципиально, чтобы потреблять свежие продукты и через хороший процесс приготовления. Кроме того, основной принцип чистая еда а именно, не есть упакованные продукты, такие как солонина, рыбные консервы, колбасы, самородки, даже соевый соус и соус. Все продукты с консервантами и добавками в них следует избегать. Желательно употреблять куриную грудку по сравнению с куриными наггетсами или есть яблоки прямо из яблочного пирога, содержащего в нем добавки. Дело в том, что свежие продукты - это самое главное.
Преимущества отказа от обработанных пищевых продуктов доказаны в исследовании Food and Nutrition Research. В этом исследовании было доказано, что люди, которые ели свежие продукты, производили больше калорий, чтобы переваривать поступившую пищу, по сравнению с людьми, которые ели обработанные продукты. Это может предотвратить вас от заболеваемости ожирениеми различные дегенеративные заболевания, вызванные избытком калорий и жира в организме.
2. Увеличьте потребление волокна
Вам не нужно быть вегетарианцем, если вы хотите это сделать чистая еда, но один из принципов, введенных в чистая еда увеличивает потребление клетчатки за один день. Конечно, клетчатка получается из свежих овощей и фруктов.
3. Выберите сложные углеводы в качестве основного источника пищи
Люди, которые делают чистая еда обычно рекомендуется потреблять от 1200 до 1800 калорий. Это небольшое количество калорий действительно предназначено для программ по снижению веса. Поэтому рекомендуется часто употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, коричневый рис и так далее. Кроме того, также рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка, которые могут дольше удерживать голод.
4. Читайте питательную ценность каждого продукта
Ваша задача - узнать информацию о еде, которая будет дана организму. Лучше, если в пище есть более одной добавки, тогда не употребляйте ее. Также обратите внимание на уровень натрия и сахара в этих продуктах. Чистая еда также сильно ограничивает потребление сахара и натрия. Предел натрия, который можно употреблять за один день, составляет 2300 мг натрия, в то время как в обработанных пищевых продуктах или упаковке содержание натрия может превышать заранее установленный предел.
5. Установите порцию и часы приема пищи.
Ключом к похудению является не только выбор еды, но и порция съеденного и регулярное время приема пищи. Порция, рекомендованная при этом чистая еда который должен делить время и порцию еды на 6 маленьких порций за один день. Употребление в пищу небольших порций, но часто не дает вам чувствовать себя голодным, потому что процесс переваривания пищи осуществляется организмом.
6. Пейте достаточно минеральной воды
В течение дня рекомендуется пить от 2 до 3 литров минеральной воды, что эквивалентно 13-8 стаканам в день. В дополнение к тому, что организм хорошо увлажнен, потребление питьевой воды и отказ от калорийных напитков помогает вам похудеть.
ли чистая еда молодец?
принцип чистая еда фактически почти такой же, как принцип сбалансированного питания, рекомендованный Министерством здравоохранения Республики Индонезия. Таким образом, на самом деле мы уже давно призваны делать то, что называется чистая еда, Установите порцию и время употребления пищи, избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием калорий, уменьшайте содержание сахара и соли, потребляйте много клетчатки и достаточное количество воды, что также входит в рекомендации по сбалансированному питанию.
Но принцип чистая еда что следует избегать, это принимать добавки в дополнение к питательным веществам. Это на самом деле не нужно организму, потому что если вы можете есть свежие продукты, такие как овощи, фрукты, источники белка и углеводы порциями по мере необходимости, то эти продукты могут удовлетворить ваши минеральные и витаминные потребности. Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вам следует сначала проконсультироваться с медицинским работником, таким как диетолог, чтобы облегчить достижение желаемой цели и избежать привычек питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 6 стилей еды, которые расстраивают вашу диету
- Сыроедение и его польза для здоровья
- Разные банановые диеты, чтобы похудеть
