4 движения йоги, чтобы вы спали лучше

содержание:

Некоторые говорят, что стакан теплого молока может помочь быстрее заснуть, и есть люди, которые быстрее засыпают от медитации. Есть действительно много способов, которые могут помочь вам спать, и вы должны найти способ, который подходит вам лучше всего.

Недостаток сна может оказать плохое влияние на наш организм. Помимо чувства усталости и неспособности сконцентрироваться, недостаток сна может также увеличить риск развития ряда заболеваний, таких как ожирение, депрессия, лихорадка, диабет, болезни сердца и инсульт.

Если вам трудно спать, есть много способов помочь вам спать. Один здоровый способ, который можно сделать, а именно йога. Есть несколько техник йоги и движений, которые вы можете делать каждую ночь, чтобы помочь вам хорошо выспаться. Это движение йоги может быть сделано в считанные минуты, чтобы вызвать естественный процесс сна тела.

Йога движения, чтобы лучше спать

1. Функциональный присед

Начните с вертикального положения. Распределите расстояние между ногами параллельно бедрам, вытяните руки так, чтобы они были параллельны вашим плечам, затем медленно начинайте приседать. Поддерживать вес на пятках.

Источник: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Если вы испытываете трудности в приседании без подъема пятки или ощущения, что хотите упасть, вы можете держаться за что-то безопасное, например за край кровати, чтобы положение было более устойчивым.

Сделайте три глубоких вдоха в приседе. Сосредоточьтесь на расслаблении нижней части спины каждый раз, когда вы выдыхаете. Если вы испытываете дискомфорт или боль в лодыжках, коленях или голени, попробуйте увеличить расстояние между ногами.

2. Воин с одним изгибом

Начните с положения стоя. Сдвиньте правую ногу назад, опираясь на пятку и указав пальцем. Согните левое колено, пока оно не будет перпендикулярно левой пятке, и держите правую ногу в прямом положении. Если вам трудно балансировать, вы можете положить левую руку на кровать или стену, но не на бедро.

Источник: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Поднимите правую руку над головой и вытяните правую сторону, затем вдохните. Затем сохраните эту позицию и выдохните. Затем снова вдохните и снова поместите правую руку, как и раньше. Вы можете повторить то же самое движение на другой стороне.

3. Лежа в колене

Начните в лежачем положении с вытянутыми ногами и руками по бокам. При желании положите подушку под голову. Поднимите и обнимите левое колено к груди, затем вдохните.

Источник: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Затем медленно выдохните, осторожно потянув левое колено к правой стороне тела. Сделайте два глубоких и глубоких вдоха, затем вы можете повторить на другой стороне.

4. Диафрагмальное дыхание и медитация обратного отсчета

Начните ложиться и поместите одну подушку над головой, а другую ниже колена. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно через нос. Вы должны почувствовать, как вся стенка вашей груди расширяется до нижней части грудной клетки. Аккуратно выдохните в обратном отсчете от 20 до 1 и почувствуйте, как ваша грудная клетка вернулась в исходное положение.

Источник: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

После того, как вы медленно выдыхаете, попытайтесь напрячь мышцы живота, чтобы увидеть, есть ли еще воздух, который можно удалить. После этого остановитесь на мгновение, прежде чем снова начать дышать. Старайтесь расширять и углублять дыхание каждый раз, когда вы дышите. Вы можете повторить это до 30-40 вдохов.

4 движения йоги, чтобы вы спали лучше
Rated 5/5 based on 2398 reviews
💖 show ads