содержание:
Медицинское видео: Calling All Cars: Body in the Mine / Twenty Keys to Death / Verduga Hills Murder
Праздники наступили. Да, время, когда так много калорий преследует каждое из наших движений - подача выпечки, блюд из кокосового молока, шоколадных подарочных тортов, бокалов жаждущих сладких напитков - вы знаете, вас приветствует один или два фунта веса дополнительно, когда праздник закончился.
Может быть, вы думаете, что нет никакого вреда, если вы едете всего на килограмм или два во время отпуска. Однако, по данным Национального института здоровья, сообщается WebMDБольшинство людей никогда не теряют лишний вес, который они получают в отпуске. От одного килограмма до двух килограммов, и продолжает увеличиваться на протяжении всего отпуска в течение многих лет, даже не зная об этом.
Вам не нужно попадать в эту ловушку. Наслаждаясь долгим отпуском без паники, резкое увеличение веса не является невозможным, так что вы можете оставаться в хорошей форме, когда вернетесь на работу позже.
1. Продолжайте двигаться, даже если это не "спорт"
Еда не всегда ваш главный враг; часто проблема заключается в отсутствии активности. Не делайте длительный отпуск поводом для того, чтобы вы продолжали отдыхать перед телевизором. Упражнения по утрам могут гарантировать хорошее поведение в течение дня, согласно исследованию в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», сообщенному здоровье.
Исследование показало, что женщины, которые занимаются спортом по утрам, не только больше двигаются в течение остальной части дня, но и обеспечивают более минимальную реакцию на соблазнительные образы пищи по сравнению с женщинами, которые не тренируются по утрам.
Даже легкие упражнения, даже в течение 15 минут, могут поддерживать ваш уровень физической подготовки. Если вы действительно не хотите беспокоиться о том, чтобы сходить в спортзал, сделайте 15-минутную скакалку или легкую йогу дома, чтобы сохранить вашу гибкость.
Двигайся не просто упражнениями. Используйте свой график праздников, чтобы ехать туда-сюда в торговый центр, чтобы купить подарки с доставкой, или посещать соседние дома, семью или друзей, чтобы оставаться на связи, и припарковаться немного подальше - или использовать лестницу вместо лифтов или эскалаторов - чтобы «заставить» вас добраться до пункта назначения ,
2. Приходи, когда полный
Не приходите на вечеринки, когда вы голодны. Пропуск завтрака или обеда, чтобы потом можно было попробовать все виды еды на банкете, не является стратегией для поддержания хорошего веса. Пропуск приемов пищи на вечеринке даже приводит к перееданию.
Постарайтесь съесть завтрак или обед раньше с достаточным количеством порций, но он богат белком, который может держать вас дольше и подавить желание поесть позже. Или вы можете съесть питательные закуски, такие как бутерброды с арахисовым маслом или фруктовые и овощные салаты, прежде чем добраться до места назначения.
Если вы пришли к месту назначения, когда голодны, выпейте стакан холодной воды, чтобы наполнить желудок, прежде чем приступить к изучению меню за обеденным столом.
3. Не пачкайте и используйте маленькую тарелку
Праздник знакомых праздников со шведскими угощениями, где на стол подают разнообразные гарниры.
Выбирайте самые простые продукты, такие как фруктовые и овощные меню. Кроме того, избегайте вредных жиров, таких как жареная пища и кокосовое молоко. Жир действительно необходим организму для снабжения энергией и усвоения витаминов, таких как A, D, E и K, но слишком много это не хорошо.
Если возможно, возьмите небольшую тарелку вместо стандартной тарелки, чтобы разместить еду. Маленькие блюда, как правило, требуют меньших порций, и могут действительно заставить вас чувствовать себя более сытым, просто немного еды. Причина в том, что с большими тарелками мы привыкли автоматически продолжать заполнять полную тарелку различными блюдами.
Однако не пытайтесь копить еду на маленькой тарелке!
4. Жуйте медленно
Еда медленно, может быть, нелегкая вещь, когда мы угощаемся разнообразными соблазнительными блюдами. Но медленное жевание даст вашему телу время для переваривания и поможет вам понять, когда остановиться.
Когда мы слишком быстро пережевываем еду, чем больше воздуха вы глотаете, тем сильнее становится ваш живот.
5. Подождите немного
Как упоминалось выше, чем быстрее мы едим, тем меньше времени мы даем организму осознать, когда мы действительно полны. Мозгу требуется 20 минут, чтобы начать обработку сигнала сытости, поэтому, прежде чем удостовериться, что вам действительно нужна вторая порция или нет, используйте время после еды, чтобы немного погулять или поболтать с друзьями или родственниками. Если вы все еще голодны, нет запрета на вторую половину приема пищи.
6. Контролировать себя от соблазна
Исследуйте обеденный стол, выбирая еду, чтобы избежать выбора еды, которая вам действительно не нужна. Если, например, вы не слишком любите ренданг, но действительно любите куриный опор, не просто берите ренданг, чтобы не взять две порции вашего любимого куриного опора.
Реакция на тягу - это разумный шаг к контролю над своим аппетитом, а не к контролю над ним в целом, что может привести к другой проблеме (читай: переедание). Так что если вы хотите куриный опор, просто возьмите его! Но помните, достаточно порций.
Кроме того, не ходите взад и вперед перед обеденным столом или гостиной, если вы знаете, что эти места склонны к соблазнительной еде и закускам. Держитесь подальше от соблазна сдерживать голод глаз, а не настоящий голод.
7. Пейте воду
Питьевая вода помогает вам чувствовать себя сытым, и в результате вы будете потреблять меньше калорий. Вместо того, чтобы пить стаканы с сиропом, содой или высококалорийным фруктовым соком (который связан с накоплением жира в организме и кровяным давлением), пейте много воды.
Кроме того, вместо того, чтобы пить много воды за один раз, просто съешьте тарелку зеленого салата, фаршированного бальзамическим соусом, и несколько кусочков авокадо. Пища с высоким содержанием воды, как это может держать вас гидратированы, так что все продукты могут перевариваться быстрее.
Если вы не знаете, будет ли хозяин давать салат вместо того, чтобы быть сбитым с толку или вообще не есть, почему бы не принести его себе из дома? Помимо того, что вы здоровы для себя, вы также приглашаете других гостей поесть здоровее с салатом, который вы приносите.
8. Знай свои пределы
Часто каждый раз на вечеринке мы едим большие порции или добавляем вторую, третью и так далее, чтобы угодить хозяину дома. Можно сказать «нет, спасибо» или «Хорошо выглядит, но я уже полон», вежливо, когда предлагают другие продукты. Этого достаточно, чтобы заставить их снова сдаться (и дать вам достаточно времени, чтобы решить, хотите ли вы снова есть).
9. Запомните основную цель
Многие люди забывают, что длительный отпуск - это не просто неограниченный выбор блюд. Отвлеките свой разум от еды и сосредоточьтесь на общении с друзьями и семьей. Используйте свою энергию, чтобы начать и активно вступать в разговор, а не продолжать ходить перед обеденным столом. Долгий праздничный сезон - подходящее время для налаживания тесных отношений с друзьями и семьей, кроме того, в чате нет калорий!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Будьте в форме во время длительного отпуска с этими 6 советами
- Спорт против диеты: какая из них более эффективна для снижения веса?
- Не ленитесь заниматься спортом, если можете делать это дома
