содержание:
- Медицинское видео: 7 Online Dating Tips For Women (Tricks to Make a Guy Interested)
- Как сохранить вес, если мне нравятся гробницы?
- 1. Составьте план
- 2. Переместить
- 3. Продолжайте есть
- 4. Измените меню той же частью
- 5. Не пропустите завтрак
- 6. Не сдерживайтесь от употребления любимой еды
- 7. Ешьте в полном сознании
Медицинское видео: 7 Online Dating Tips For Women (Tricks to Make a Guy Interested)
Вы спокойный человек? Вы человек, который любит поесть или любит перекусить? Когда вы чувствуете себя голодным или легко есть, есть опасения, что ваш вес будет расти. Вы также задаетесь вопросом, есть ли какие-либо советы, чтобы удержать ваш вес от роста, даже если вы любите есть? Такое ощущение, что это невозможно, верно? Тем не менее, все может быть решено, вам не нужно беспокоиться.
Как сохранить вес, если мне нравятся гробницы?
Вы когда-нибудь терпели неудачу в диете? Иногда нереальный план диеты делает вас еще более голодным и в конечном итоге ест чрезмерно. Вы все еще можете часто есть и иметь стабильный вес. Есть несколько способов сохранить вес, например:
1. Составьте план
Составьте краткосрочные и долгосрочные планы относительно здоровой пищи, желаемых закусок, упражнений, мотивации и других идей. Вы также можете разработать стратегию для поддержания веса, например, сочетая любимую еду и здоровую пищу. Вы можете использовать приложение для смартфона, чтобы непрерывно контролировать прогресс вашего веса и калорий в вашем теле.
2. Переместить
Когда вы едите разнообразные продукты, не осознавая этого, калории, поступающие в ваше тело, также увеличиваются. Получите ваше тело, чтобы продолжать двигаться. Много физической активности может помочь контролировать ваш вес. По словам Кэтрин Зерацкой, диетолога клиники Майо, снижение калорий на самом деле более эффективно, чем физические упражнения в процессе похудения. Тем не менее, ходьба в течение 30 минут каждый день может снизить 0,15 кг каждую неделю. Если вы любите спорт, вы даже можете похудеть быстрее, а не просто поддерживать вес.
Когда вы хотите похудеть, диета является основным фактором ее успеха. Но если вы хотите регулировать вес, то, по словам доктора, физические упражнения являются важным фактором Жакинда Никлас, врач и исследователь Медицинского факультета Университета Колорадо в Денвере, цитирует Livescience.dom. Почему упражнения так важны для поддержания веса? Причина в том, что наш организм избегает замедления обмена веществ, поэтому вы также избегаете увеличения веса.
3. Продолжайте есть
Попытка управлять калориями, которые попадают в организм, не означает, что вы ничего не едите и не чувствуете себя голодным. Если вы действительно любите есть, просто ешьте, но выбирайте продукты, которые являются здоровыми и низкокалорийными. Если вас легко соблазняют пироги, пирожные, картофельные чипсы и другие жирные продукты, вы можете выбрать продукты, которые почти такие же, но более здоровые. Например, вы можете заменить палочку мороженого замороженными бананами или овощными чипсами, чтобы заменить картофельные чипсы в упаковке.
4. Измените меню той же частью
Вы все еще можете иметь полную тарелку, если вы замените несколько видов пищи. Например, вы можете попробовать 50% порции блюда с фруктами и овощами, 25% цельного зерна или пшеницы (например, коричневый рис) и 25% белка. Белок может сделать ваше тело дольше.
5. Не пропустите завтрак
Исследование, цитируемое Livescience.com, показывает, что люди, которые пропускают завтрак, имеют тенденцию испытывать увеличение массы тела по сравнению с теми, кто не пропускает его. По данным Национального института здравоохранения, это происходит потому, что люди чувствуют себя голодными в течение дня. При сдерживании голода высвобождается гормон лептина, так что вы едите что-либо без контроля, плюс вы тоже будете безудержно перекусывать.
6. Не сдерживайтесь от употребления любимой еды
Даже если вы управляете своей диетой, вы все равно можете съесть свою любимую еду. Если вы хотите съесть это, вы можете съесть это, но уравновешивайте это фруктами, овощами, цельным зерном, нежирным молоком и водой. По словам Мэри Эллен ДиПаола, диетолога, зарегистрированного в медицинском центре Калифорнийского университета в Сан-Франциско, цитируемого Livescience.com, сбалансированное потребление здоровой пищи может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить голод, несмотря на низкое потребление калорий.
7. Ешьте в полном сознании
Вы могли бы перекусывать, смотря телевизор. Приятно есть во время просмотра телевизора, но это заставит вас есть снова и снова. Когда вы едите продукты с высоким содержанием калорий, старайтесь есть их с полным осознанием, чувствовать каждый укус, осознавать, когда вы глотаете пищу, и наслаждаться каждым вкусом, который производит пища.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Руководство по жизни с низким содержанием соли диета для высокого кровяного давления
- Будьте осторожны, даже диета может сделать жир
- 3 причины увеличения веса после диеты
