4 наиболее часто задаваемых вопроса о калорийности продуктов

содержание:

Какие калории?
Сколько калорий нужно человеку каждый день?
Как вы сжигаете калории?
Что такое пустые калории?

Калории, может быть, некоторые из вас боятся этого слова, не зная почему. Следует избегать любой пищи, которая, как известно, содержит много калорий, особенно людям, которые соблюдают диету или программу по снижению веса. Но не поймите меня неправильно, на самом деле вы не хотите, чтобы ваше тело нуждалось в калориях.

Какие калории?

Калории - это единицы энергии. Таким образом, каждая еда и напиток, которые содержат энергию, также содержат калории. Ваше тело нуждается в калориях, чтобы жить, без энергии от калорий, клетки вашего тела умрут, включая ваше сердце, он перестанет биться. Так что не бойтесь больше калорий, нам действительно нужны калории.

Мы можем получить эту энергию из пищи и напитков, которые мы потребляем. Если пища и напитки, которые мы потребляем каждый день, могут удовлетворить наши потребности в калориях, то наше тело будет здоровым. И наоборот, если пища и напитки, которые мы потребляем, ниже или превышают наши потребности в калориях, то риск заболеть возрастет. Следовательно, вы должны знать, сколько калорий вы употребляете, чтобы помочь вам сохранить баланс между энергией, поступающей и выходящей из организма. Это ключ к получению здорового веса.

Пища, которую мы потребляем каждый день, содержит углеводы, жиры и белки, которые будут преобразованы в энергию нашим телом. Ниже приводится количество калорий из каждого питательного вещества, которое мы едим.

1 грамм углеводов стоит 4 калории
1 грамм жира стоит 9 калорий
1 грамм белка стоит 4 калории

Так, например, в одном типе пищи, которую вы едите, содержится 4 грамма углеводов, 10 граммов жира и 15 граммов белка, количество потребляемых вами калорий составляет (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 калорий.

Ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности, обычно встречающейся на упаковке пищевых продуктов, чтобы вам было легче узнать, сколько калорий вы употребляете. Если вы все еще не понимаете, что такое калории и килокалории, они на самом деле имеют то же значение.

Сколько калорий нужно человеку каждый день?

В целом, взрослому человеку необходимо 2000 калорий. По данным ФАО, средняя минимальная потребность в калориях для людей в день составляет около 1800 калорий. Тем не менее, фактические потребности в калориях каждого человека варьируются в зависимости от пола, возраста, веса, роста и физической активности.

Если вы хотите узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес сейчас, вы можете воспользоваться формулой ниже.

Самец ККБ = 66,5 + (13,75 х кг BB) + (5 х см ТБ) - (6,8 х возраст)
Самка ККБ = 55,1 + (9,56 х кг ББ) + (1,9 х см ТБ) - (4,7 х возраст)

Формула - это формула для определения потребностей в основных калориях (KKB), которые не учитывают ваш уровень физической активности.

Итак, чтобы узнать общее количество калорий, которое вам нужно, вы должны умножить KKB на цифры физической активности, как показано ниже.

Сидячие действия (не большая активность) = ККБ х 1,2
Мягкая активность = ККБ х 1,375
Умеренная активность = ККБ х 1,55
Тяжелая активность = ККБ х 1,725
Очень тяжелая активность = ККБ х 1,9

Так, например, у вас есть ККБ составляет 1345 калорий и имеют умеренную активность, общее количество калорий вам нужно 1345 х 1375 = 1849,4 ккал.

Как вы сжигаете калории?

В основном, чем больше упражнений вы делаете, тем больше калорий вы используете. Чем тяжелее вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Например, сожженные калории, если вы идете быстро, это больше, чем просто расслабленная ходьба.

Калории, которые вы получаете от пищи, будут преобразованы организмом в энергию и будут использоваться при выполнении каких-либо действий. Если эти калории не используются, они будут накапливаться в организме, с течением времени эти неиспользованные калории будут превращаться в жир и приводить к увеличению веса.

Исследования показывают, что большинство взрослых едят и пьют больше, чем им нужно, и думают, что они более активны, чем другие. Поэтому неудивительно, что многие взрослые имеют избыточный вес и даже страдают ожирением.

Помните, что если вы потребляете больше калорий, чем количество калорий, которое вы используете, вы наберете вес. И если вы потребляете меньше калорий, чем калорий, которые вы используете, ваше тело будет сжигать запасы калорий, хранящихся в вашем теле, поэтому ваш вес будет медленно снижаться.

Таким образом, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем энергия, которую вы используете. Хитрость заключается в том, чтобы внести здоровые изменения в свой рацион и увеличить физическую активность.

Что такое пустые калории?

Пустые калории - это продукты, которые мы потребляем с очень небольшой пищевой ценностью, почти без клетчатки, белков, витаминов и минералов. Как сообщает Medical News Today, на основе ChooseMyPlate.gov (USDA), пустые калории обычно содержатся в продуктах, которые содержат твердый жир с добавлением сахара.

Мы обычно находим твердый жир в мясном жире, твердом масле и сливочном масле. Между тем, добавление сахара является обычным подсластителем, добавляемым к обработанным продуктам и напиткам. Примерами продуктов, которые содержат твердый жир или добавленный сахар, являются мороженое, пончики, печенье, торт, пицца, колбасы, газированные напитки и другие упакованные напитки.

Твердый жир и сахар намеренно добавляются, чтобы сделать вкус пищи или напитка более приятным. Тем не менее, оба содержат мало питательных веществ, но с высоким содержанием калорий, поэтому они могут вызвать увеличение веса и увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и сахарный диабет 2 типа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ