содержание:
Некоторые из вас могут предпочесть спать в светлых условиях, а некоторые могут уснуть только в темной комнате. Теперь, какой из них лучше, спать, когда свет включен или выключен?
Ответ в выключенном состоянии. Да, сон в темных условиях может улучшить качество сна. Ключевым фактором в регулировании сна и биологических часов вашего организма является воздействие света.
Почему это случилось?
Свет может быть ссылкой на биологические часы вашего тела. Почему? Потому что свет воспринимается глазом не только для того, чтобы помочь глазу видеть, но также может давать сигнал телу, который показывает определенное время для тела.
Глаз может обеспечивать вторичные функции, такие как реагирование на свет и перестройка циклических часов вашего тела. Воздействие света стимулирует приток нервных клеток от глаз к частям мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, которые помогают вам чувствовать сонливость.
Когда глаза подвергаются воздействию света между утром и вечером, свет блокирует нервные клетки и подавляет выброс гормона мелатонина, который помогает вам заснуть. Это может быть причиной того, что циклические часы вашего тела показывают, что пора спать по ночам, а не днем, когда ваши глаза получают много света. Когда вы спите, когда свет включен, ваш мозг может не вырабатывать гормон мелатонина, потому что он не уверен, показывает ли он ночь или день.
Слишком сильное воздействие света перед сном также может помешать вам получить качественный сон. Поэтому перед сном вы должны выключить свет, чтобы дать своему телу сигнал о том, что пора спать, чтобы сон стал лучше. Регулировка освещенности - эффективный способ поддержания циклического цикла.
Что нужно сделать перед сном?
Перед сном вы должны выключить свет в своей комнате. Кроме того, электронные устройства в вашей комнате, такие как телевизоры, компьютеры, ноутбуки или handphone, он также должен быть выключен, потому что электронные устройства также производят свет. Если в вашей комнате есть окно, вы должны закрыть свои шторы, чтобы наружный свет не проникал в комнату и не мешал вам спать. Вы также можете использовать защитные очки, чтобы вы лучше спали.
Если вы не можете спать в очень темных условиях, вам следует включить светлый спящий, который производит более ровный свет. Ваше тело может быть запрограммировано на сон в темное время суток, так что вы можете легче заставить свое тело спать. Кроме того, когда вы просыпаетесь посреди ночи, вам также не следует включать свет, есть опасения, что он может лишить вас возможности снова заснуть.
Каков результат сна при включенном свете?
Сон на свету может вызвать проблемы со здоровьем. Эта проблема со здоровьем может возникнуть, потому что воздействие света во время сна может повлиять на нарушение гормонов в организме. Некоторые заболевания, которые могут быть вызваны сном при ярком освещении:
- Ожирение. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые спали в светлых комнатах, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) и большую окружность талии, чем женщины, которые спали в условиях темной комнаты.
- Депрессия. Исследования в Журнале аффективных расстройств показывают, что во время сна у людей, страдающих депрессией, в комнатах ярче Нарушения сна или плохое качество сна, вызванные включенным светом, могут быть связаны с депрессией.
- Рак молочной железы. Исследование, проведенное Международным журналом здравоохранения, выявило, что заболеваемость раком молочной железы выше у женщин, живущих в районах с высоким уровнем городского развития, с количеством огней на шоссе, в торговых центрах и домах.
- Сахарный диабет 2 типа Исследования, опубликованные журналом Chronobiology International, показали, что люди с диабетом в течение четырех часов перед сном получают более яркий свет. Это воздействие света включает в себя те, которые получены от телевидения и handphoneпотому что было показано, что эти электронные устройства в большей степени подавляют гормон мелатонина, чем другие источники света.
- Бессонница. Включение света во время сна может ухудшить качество и количество сна. Свет может снизить уровень мелатонина, вырабатываемого организмом, поэтому он может снизить сонливость и затруднить сон.
- Высокое кровяное давление Исследования в журнале Chronobiology International показывают, что люди, которые получают много света во время сна, имеют более высокое кровяное давление, чем те, кто спит в темноте.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Как кофе может повлиять на ваш сон?
- Преимущества и риски использования снотворного
- Почему после еды не может спать сразу
