содержание:
- Пищевые источники углеводов хороши для потребления перед тренировкой
- 1. Банан
- 2. Овсянка
- 3. Пшеничный хлеб
- 4. Картофель
- Что следует избегать перед тренировкой
Одним из важных питательных веществ, которые необходимо употреблять перед тренировкой, является углевод. Но на самом деле углеводы нужны не только во время физических упражнений, в других видах деятельности углеводы все еще необходимы. Итак, какой, да, лучший источник углеводной пищи, чтобы потреблять перед тренировкой? Знайте ответы в этой статье.
Пищевые источники углеводов хороши для потребления перед тренировкой
Углеводы являются наиболее важным источником энергии для организма. Тем не менее, многие люди избегают углеводов с целью уменьшить количество калорий. Хотя на самом деле углеводы на самом деле полезны для нас и должны потребляться каждый день, особенно когда организм активно движется.
Хотя это важно, вы все равно должны обращать внимание на тип углеводов и часть пищи, которая будет потребляться. Потому что не все углеводы полезны для организма. Вот несколько хороших углеводных продуктов, потребляемых перед тренировкой:
1. Банан
По словам доктора Луиза Берк, глава отдела спортивного питания в Австралийском институте спорта, сказала, что бананы являются естественным источником энергии. Это потому, что бананы богаты углеводами, которые легко усваиваются организмом.
Кроме того, содержание в нем калия помогает поддерживать нервные и мышечные функции во время тренировок. Поскольку организм не накапливает калий в течение длительного времени, употребление в пищу банана среднего размера перед тренировкой поможет сохранить стабильное потребление пищи в организме.Вы можете съесть средние бананы с 1/2 чашки Греческий йогурт примерно за 30-60 минут до зерновых.
2. Овсянка
Овсянка является одним из видов цельной пшеницы, которая содержит много клетчатки. Волокно в овсяной муке может помочь вам заполнить дольше, потому что оно постепенно выделяет углеводы в ваш поток. Мало того, что овсянка не только ускоряет процесс наполнения, но и помогает снизить уровень холестерина в крови, а также контролировать уровень сахара в крови.
Просто убедитесь, что если вы потребляете овсянку, вы не добавляете другие продукты, которые содержат много калорий и сахара. Содержание витаминов группы В в овсяной муке также помогает преобразовывать углеводы в энергию. Именно поэтому овсянка может быть хорошим источником углеводов, потребляемых перед тренировкой. Возьми одну чашку овса по крайней мере, за 30 минут до начала тренировки.
3. Пшеничный хлеб
Кусок цельнозернового хлеба является хорошим источником углеводов. Потому что цельнозерновой хлеб содержит от 80 до 90 калорий на лист. Пища на завтрак также содержит 2 грамма клетчатки и содержит мало сахара. Только около 1 грамма сахара в одном листе хлеба. Но убедитесь, что хлеб, который вы покупаете, действительно сделан из цельной пшеницы, по крайней мере, на 80 процентов. Хлеб с пшеничными зернами составляет всего 50 процентов, в общем, в нем много муки, сахара и минимального количества клетчатки.
Вы можете съесть чашку цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или медом, чтобы получить больше топлива в организме. Кроме того, вы также можете добавить нарезанные вареные яйца, чтобы получить источник высококачественного белка.Возьмите чашку хлеба из цельной пшеницы примерно за 45 минут до тренировки.
4. Картофель
Картофель упакован углеводами, которые легко сжигаются организмом. Углеводы в картофеле - это сложные углеводы, которые не вызывают чрезмерного повышения уровня сахара в крови. Поэтому можно с уверенностью сказать, что содержание углеводов в картофеле очень хорошо для потребления перед тренировкой.
Другая ошибка, которую большинство людей совершают, потребляя картофель, - это шелушение кожи. На самом деле, картофель, употребляемый в пищу с кожурой, имеет более высокое содержание клетчатки, чем при употреблении в пищу без кожуры.Ешьте картошку один-два маленьких вареных картофеля примерно за 30 минут до тренировки.
Что следует избегать перед тренировкой
Есть несколько вещей, которые нужно запомнить. Перед тренировкой убедитесь, что вы избегаете жирной пищи. Потому что жирная пища заставляет пищеварительный процесс желудка чувствовать себя очень медленно, что означает, что вы будете чувствовать себя сытыми, вялыми и даже судороги во время упражнений. Мало того, самое главное не переедать перед тренировкой. Это связано с тем, что чрезмерное употребление пищи может вызвать расстройство желудка, летаргию, тошноту и даже рвоту.
