содержание:
- 1. Черника
- 2. Кофе
- 3. Арахис и арахисовое масло
- 4. Рыба
- 5. Авокадо
- 6. Зерновые
- 7. темно-зеленые листовые овощи
- 8. Apple
- 9. Лук
- 10. Шоколад
- Не забывайте упражнение
Мозг является наиболее важной частью тела из-за жизненно важных функций организма, таких как дыхание, контроль артериального давления, пока выработка гормонов не будет контролироваться через мозг. Но, к сожалению, ваш мозг оказывается неспособным бороться с естественными процессами человеческого организма, а именно с процессом старения. Более того, чем больше вы стареете, тем ниже способность мозга.
Болезнь Альцгеймера часто встречается у человека в связи с возрастом.анг - это состояние аномалии, характеризующееся снижением памяти, снижением способности думать и говорить, а также изменениями поведения у пациентов из-за прогрессирующих или медленных нарушений в мозге.
Хорошие новости Национальные институты здоровья нашли доказательства того, что пища, диета или образ жизни могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
Поэтому вот продукты, которые могут обострить мозг, чтобы предотвратить потерю памяти из-за возраста:
1. Черника
Черника содержит антиоксиданты, которые могут бороться со свободными радикалами и предотвращать повреждение мозга. Этот фрукт может также улучшать мозговую память, а также останавливать замедление двигательной функции, баланса и координации. Фактически, недавнее исследование показало, что черника, клубника и плоды асаи могут помочь вам предотвратить и замедлить снижение когнитивной функции в связи с возрастом.
2. Кофе
Без вашего осознания кофе доказал свою способность улучшать мозговую память. На самом деле, длительное потребление кофе было связано с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера. Но следует отметить, что потребление кофе будет полезно для вашего мозга, если вы не пьете его чрезмерно и не употребляете сахар.
3. Арахис и арахисовое масло
Хотя оба содержат много жира, арахис и арахисовое масло включены в источники пищи, которые содержат полезные жиры, особенно в которых содержится витамин Е, который может предотвратить потерю памяти. Оба эти продукта могут помочь сохранить ваше сердце и мозг здоровыми и оптимально функционировать. Не забудьте выбрать арахисовое масло без сахара, да.
4. Рыба
Оказалось, что лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут улучшить память, а также докозагексаеновой кислотой (DHA), которая очень важна для нормального функционирования нейронов.
5. Авокадо
Одним из фруктов, который содержит полезные жиры, является авокадо. Кроме того, авокадо также может помочь гладкому притоку крови в мозг, снизить высокое кровяное давление и помочь сердцу оставаться здоровым. Исследование также показало, что продукты, богатые витамином Е, в том числе авокадо, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера.
6. Зерновые
Зерна, в том числе семена подсолнечника, содержат витамин Е, который может улучшить работу мозга. Кроме того, семена льна и тыквенных семечек содержат цинк, который помогает вам ясно мыслить и улучшает мозговую память.
7. темно-зеленые листовые овощи
Шпинат и брокколи являются хорошими источниками витамина Е и фолиевой кислоты для потребления для улучшения мозговой памяти. Но даже несмотря на то, что фолиевая кислота полезна для потребления, вам необходимо снизить уровень аминокислот, известных как гомоцистеин, в крови, потому что высокий уровень гомоцистеина может вызвать гибель нервных клеток в головном мозге, а фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина. Кроме того, высокий уровень гомоцистеина также связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
8. Apple
Часто, когда вы едите яблоки, вы сначала очищаете кожу, а затем едите мясо. На самом деле яблочная кожа богата кверцетином и антиоксидантами, которые могут сыграть роль в снижении риска развития болезни Альцгеймера. Кроме того, красные яблоки, которые вы часто употребляете, также содержат антоцианин, другой тип антиоксиданта, который может улучшить мозговую память.
9. Лук
Другие продукты, которые также содержат антоцианин и кверцетин, являются красным луком, в то время как чеснок и бомба содержат только кверцетин.
10. Шоколад
Помимо того, что шоколад вкусен, он также способен улучшить память вашего мозга благодаря содержанию в нем антиоксидантов.
Не забывайте упражнение
Однако следует помнить, что, несмотря на то, что вы приняли здоровую диету и можете улучшить память мозга; Вам все еще нужно тренироваться. Поскольку, основываясь на исследовании, физические упражнения также могут помочь вам предотвратить болезнь Альцгеймера и улучшить работу вашего мозга.
