содержание:
- Каков предел потребления сахара в день?
- Каков предел потребления соли в день?
- Каков предел потребления жира в день?
- Что делать, если вы потребляете сахар, соль и лишний жир?
Сегодня вы, возможно, часто находите, что люди вокруг вас имеют избыточный вес. Это может быть связано с плохими привычками питания. Большинство людей не замечают ничего, что попадает в их организм через пищу. Есть то, что полно, многие так думают. Это, безусловно, может оказать негативное влияние на здоровье.
Одним из факторов, влияющих на здоровье, является потребление сахара, соли и жира в день. Итак, вам нужно знать, сколько сахара, соли и жира вам нужно в день.
Каков предел потребления сахара в день?
Сахар является основным источником энергии в организме, поэтому вам нужно потреблять сахар каждый день. Тем не менее, многие люди имеют преимущество в потреблении сахара. Кроме того, количество еды и напитков, которые содержат добавленный сахар, также поддерживает избыточное потребление сахара в день.
Несмотря на то, что, согласно данным ВОЗ, вашему организму требуется лишь менее 10% общего потребления энергии, что эквивалентно 50 г сахара в день (если ваши ежедневные потребности в энергии составляют 2000 калорий в день). По данным Министерства здравоохранения Индонезии, рекомендуемое потребление сахара в день по возрастным группам составляет:
- 1-3 года: 2-5 чайных ложек
- Возраст 4-6 лет: 2,5-6 чайных ложек
- Возраст 7-12 лет: 4-8 чайных ложек
- Более 13 лет и взрослые: 5-9 чайных ложек
- Пожилые люди: 4-8 чайных ложек
Каков предел потребления соли в день?
Каждый раз, когда вы готовите, вы добавляете соль, чтобы вкус пищи был более вкусным. Мало того, что в различных упаковках продуктов также содержится скрытая соль (натрий). Таким образом, потребление соли может превышать потребность в день. Хотя натрий в соли действительно необходим организму для поддержания баланса жидкости в организме, но избыточное потребление натрия также может быть опасным.
Поэтому вам рекомендуется ограничить потребление соли 5 граммами в день (2000 мг натрия) или эквивалентно 1 чайной ложке в день для взрослых. Для детей младшего возраста соли в день меньше, чем для взрослых.
Каков предел потребления жира в день?
Жир также необходим организму. Жир также является источником энергии для организма, который также необходим для регуляции гормонов и генов, функции мозга и поглощения жирорастворимых витаминов. Жир в вашей еде делает вкус еды более вкусным. Это заставляет вас есть жирную пищу, потому что она вкуснее. Таким образом, не осознается, что ваше потребление жира является чрезмерным.
ВОЗ рекомендует потребление жиров не более 30% от общего потребления энергии в день. Это эквивалентно 67 граммам жира в день, если ваши общие потребности в энергии составляют 2000 калорий. Или эквивалентно 5-6 столовым ложкам масла в день.
На самом деле, только в Индонезии Министерство здравоохранения выпустило рекомендации по ограничению потребления сахара, соли и жира. Этот лимит потребления называется G4G1L5 быть легко запоминающимся многими людьми. G4G1L5 - это ограничение в 4 столовые ложки / день потребления сахара, 1 чайная ложка / день соли и 5 столовых ложек / день жира. G4G1L5 предназначен для взрослых, чтобы предотвратить риск неинфекционных заболеваний (PTM).
Что делать, если вы потребляете сахар, соль и лишний жир?
Чрезмерное потребление сахара, соли и жира может привести к увеличению веса, что может привести к неинфекционным заболеваниям (ПТМ), таким как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак.
Как вы уже знаете, чрезмерное потребление сахара в течение длительного времени может привести к увеличению веса или ожирению. Это увеличивает риск развития диабета. Неконтролируемый диабет может привести к заболеваниям сердца и почек.
Если у вас есть избыточное потребление соли, это может увеличить риск возникновения высокого кровяного давления, болезней сердца, а также инсультов. Аналогично с избыточным потреблением жира, который может вызвать накопление жира в организме, который затем может вызвать образование бляшек в кровеносных сосудах. Таким образом, это приводит к сужению кровеносных сосудов и, в конечном итоге, может вызвать сердечные заболевания.
