содержание:
- Можете ли вы бежать, если у вас болит колено?
- Лучшая беговая дорожка для боли в колене
- Как дорожное покрытие влияет на боль в колене
Если вы часто бегаете, вы часто чувствуете, что одной из распространенных жалоб является боль в колене. Давление и движение во время бега действительно могут повредить коленную чашечку. Однако, эта боль может внезапно исчезнуть, поэтому вы можете колебаться, если хотите снова бежать. Даже если вы можете безопасно бегать, если выберете правильную беговую дорожку. В этом секрет выбора лучшей беговой дорожки, если вы испытываете боль в колене.
Можете ли вы бежать, если у вас болит колено?
Если вы испытываете серьезную боль в колене, вы должны сначала подождать, пока ваши колени действительно не восстановятся, а затем снова делать упражнения. Тем не менее, если боль в колене появляется только изредка или не выглядит таким раздражающим, вы все равно можете бежать.
Тем не менее, убедитесь, что вы растягиваете мышцы в области колена и ноги перед бегом. После бега сожмите колени льдом, завернутым в полотенце, чтобы предотвратить воспаление и боль.
Вы также должны бегать с правильной спортивной обувью. Это означает, что размер не должен быть слишком маленьким, качество должно быть хорошим, а форма может идеально поддерживать ваши ноги, пока вы бежите.
Лучшая беговая дорожка для боли в колене
Ваша беговая дорожка также определяет, может ли боль в колене внезапно напасть на вас. Поэтому вам следует выбрать наиболее удобный путь для колена.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Наука и медицина в спорте» в 2010 году, очевидно, что беговая дорожка с поверхностью свежей травы - лучший выбор для колена. Особенно по сравнению с дорогами с асфальтовым покрытием.
Участники исследования носили специальные кроссовки, которые могли измерять давление, получаемое коленом и ногой во время бега. По-видимому, бег по асфальтовой поверхности создает давление на 12 процентов выше, чем по траве.
Другие исследования в области исследований в области спортивной медицины в 2012 году показали аналогичные результаты. В этом исследовании эксперты сравнивали рабочее давление на бетон, траву и синтетический каучук. Опять же, травянистая дорога - самая безопасная беговая дорожка для колена.
Между тем, по словам специалиста по костной хирургии из Медицинского центра Университета Векснер в США, доктор Тимоти Миллер, беги дальше бегущая дорожка все же безопаснее, чем бег по асфальтовым или бетонным дорогам. Тем не менее, это все еще зависит от скорости, которую вы выбираете при работе на беговая дорожка.
Как дорожное покрытие влияет на боль в колене
Как объяснил доктор Тимоти Миллер, бегая по траве, ваши ноги будут ходить по земле дольше и чаще, чем по асфальтовым и бетонным дорогам. Чем длиннее и часто ступни ног, тем сильнее давление, оказываемое ногами до тех пор, пока колено не уменьшится. Это связано с тем, что давление будет равномерно распределено по всей поверхности стопы.
Принимая во внимание, что если вы бежите по асфальтовым или бетонным дорогам, ваши ноги могут наступить только на долю секунды. Даже только пятки и подушечки ног, которые касаются земли, а не всей поверхности стопы. В результате полученное давление становится острее. Вот почему мышцы и суставы в вашем колене должны работать усерднее и в конечном итоге быть более восприимчивыми к боли. Таким образом, вы должны избегать бега по асфальтовым или бетонным дорогам.
