содержание:
- Медицинское видео: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Хорошее положение для сна, чтобы справиться с болью в спине
- 1. Спите лицом к боку, прижимая подушку к колену или обнимая подкладку
- 2. Спите в положении лицом к лицу, свернув ноги
- 3. Спи на спине с подушкой ниже колена
- 4. Спи на животе с подушкой под животом
- 5. Спите на спине с прямым телом
- Выбор подушек
- Подбор матрасов
Медицинское видео: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Вы испытываете боль в пояснице (боль в пояснице)? Вы чувствуете себя замученным, даже когда хотите спать? Расслабьтесь, оказывается, есть хорошие спальные места, чтобы справиться с болью в спине. В дополнение к комфортному сну, положение спящего также важно, чтобы уменьшить боль, которая возникает, когда вы спите. Ваш сон становится все лучше и лучше. Давай, сразу увидишь хорошие спальные места для следующей боли в спине.
Хорошее положение для сна, чтобы справиться с болью в спине
1. Спите лицом к боку, прижимая подушку к колену или обнимая подкладку
- Спите на боку, выбирая одно направление, вправо или влево.
- Используйте подушку на голове и позвольте положению плеча прилипать непосредственно к матрасу, а не прилипать к подушке.
- С наклоненным телом согните ноги так, чтобы колени наклонились вперед. При взгляде сверху положение вашей ноги выглядит как острый угол, а колено расположено как его угол.
- Между согнутыми правой и левой ногами заправьте подушку или болт между коленями правой и левой ноги.
- Если между талией и матрасом есть зазор, добавьте небольшую подушку, чтобы заполнить этот зазор.
В этих положениях подушка поддержит ваши бедра, таз и позвоночник в хорошем положении. Кроме того, вы должны изменить положение наклона, не всегда вправо или не всегда влево.
2. Спите в положении лицом к лицу, свернув ноги
Для тех из вас, кто любит спать лицом в сторону, вы можете сделать это, чтобы избежать усиления боли в спине:
- Спите так, чтобы ваше тело было обращено к левой или правой стороне.
- Поместите подушку, чтобы поддержать голову и шею.
- Согните ноги в коленях, пока спина не станет прямой.
3. Спи на спине с подушкой ниже колена
Для некоторых людей, которые испытывают боль в спине и любят спать на спине без подушки на голове, вы можете сделать это хорошее положение для сна во время сна.
- Ложись прямо на кровать.
- Поместите подушку под коленный сустав и держите позвоночник прямо во время сна. Эта подушка важна для поддержания кривых в нижней части спины.
- Вы также можете положить маленькое полотенце, свернутое под спиной, чтобы получить дополнительную поддержку.
В этом положении ваш вес будет распределен равномерно, так что он не будет весить только одну точку, особенно в нижней части спины. Вы также можете получить параллельную позицию для позвоночника
4. Спи на животе с подушкой под животом
В этом положении выберите тонкую подушку под нижней частью живота и бедер, чтобы сохранить параллельность позвоночника.
- Спите с прямо животом и ногами
- Положите тонкую подушку под живот. Точно, вставьте подушку на часть нижней части живота с талией, чтобы поднять среднюю часть вашего тела
- Используйте плоскую подушку для головы, или, если хотите, можете спать без подушки на голове. Ваша голова может смотреть направо или налево.
5. Спите на спине с прямым телом
Это одна из самых практичных позиций. Вам нужно всего лишь использовать одну подушку и спать на спине с прямыми ногами. Однако, если вы хотите заняться спящим положением, убедитесь, что состояние вашего матраса поддерживает. Если положение матраса поддерживает это, матрас может поддержать вас прямо.
Выбор подушек
Об этом сообщается на странице «Медицинские новости сегодня». Используемая подушка должна поддерживать естественное положение от положения шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, вы должны выбрать удобную подушку, легко приспосабливаемую к различным положениям, и форма подушки всегда возвращается к нормальной после использования в любом положении. Подушки также следует менять каждые 12-18 месяцев.
Тот, кто любит спать на спине, больше подходит для использования более тонкой подушки. Если подушка слишком высокая, это может вызвать напряжение в шее и спине.
Подбор матрасов
Выберите матрас, который не слишком мягкий, но все же не жесткий. Слишком мягкий матрас обеспечит очень небольшую поддержку. Поэтому выбирайте матрас, который по-прежнему будет мягким, но по-прежнему сделает ваше положение для сна ровным, чтобы тело не входило в него слишком глубоко
Кроме того, лучше сохранить текстуру матраса, которая все еще остается в вертикальном положении, матрас следует заменять каждые 10 лет.
