Мощное движение для устранения боли в 10 частях тела

содержание:

• Устраняет боль в пояснице
  
• Устраняет боль в плече
  
• Облегчить боль в ногах
  
• Снять боль в суставах руки
  
• Устраняет боль в мышцах груди
  
• Избавиться от боли в бедре
  
• Устранить ягодицы (ягодицы)
  
• Устраняет боль в верхней части спины
  
• Устранить боль в колене
  
• Устранить боль в шее
  

Независимо от того, активны ли вы и часто растягивающая боль в одной части тела может возникнуть в любое время и в любом месте. К счастью, существуют методы для облегчения боли без необходимости двигаться со стула.

Устраняет боль в пояснице

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поднимите одно колено на высоту груди и удерживайте его снизу.
3. Потяните к телу медленно.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
5. Постепенно отпустите ноги.
6. Повторите этот процесс с другой ногой.

Устраняет боль в плече

1. Сделайте глубокий вдох и пожмите плечами к ушам.
2. Сохраняйте эту позицию в течение 3 секунд.
3. Выдохни и опусти плечи.
4. Повторите 10 или более раз.

Облегчить боль в ногах

1. Поместите одну ногу перед другой ногой.
2. Выровняйте ноги сзади и сложите пальцы ног к пяткам.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Выровняйте пальцы медленно.
5. Поменяйте ноги и повторите этот процесс другой ногой.

Снять боль в суставах руки

1. Сделайте кулак обеими руками.
2. Положи свой кулак перед собой.
3. Сделайте круг в воздухе с вашими суставами.
4. Повторите 10 раз для обоих направлений.

Устраняет боль в мышцах груди

1. Положите руки за голову так, чтобы ваши локти напоминали крылья.
2. Опустите руки к спине так, чтобы ваши плечи были близко друг к другу.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Медленно верните руку в исходное положение.

Избавиться от боли в бедре

1. Сядьте прямо на край стула.
2. Держите спину прямо и слегка поверните туловище вправо.
3. Протяни левую ногу за собой.
4. Расположите правую ногу под углом 90 градусов.
5. Держи грудь и сжимай бедра.
6. Делайте это в течение 30 секунд.
7. Осторожно отпустите и вернитесь в исходное положение.
8. Повторите тот же процесс с другой стороны.

Устранить ягодицы (ягодицы)

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Положите правую лодыжку на левое колено.
3. Поклонись.
4. Вы почувствуете напряжение в мышцах ягодиц. Не делай это более напряженным.
5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
6. Встань медленно.
7. Повторите тот же процесс с другой ногой.

Устраняет боль в верхней части спины

1. Обними себя.
2. Положите правую руку на левое плечо, а левую - на правое.
3. Сделай глубокий вдох.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
5. Отпусти медленно.

Устранить боль в колене

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Встань медленно.
3. Стой как движение.
4. Сиди медленно.
5. Повторите тот же процесс 10 раз.

Устранить боль в шее

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Наклоните голову на одну сторону, приблизив уши и плечи.
3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
4. Медленно верните голову в основное положение.
5. Повторите тот же процесс с другой стороны головы.