содержание:
- Настенные горки
- Поза кобры
- Дверной проём растягивается
- Ряд полос сопротивления
- Лежащий Y
- Верхняя часть спины
Кифоз - это состояние, при котором изгиб позвоночника превышает нормальный предел, так что тот, кто его испытывает, станет согнутым. Приблизительно от 20 до 40 процентов родителей страдают кифозом. Но нельзя отрицать, что в это время подростки это испытали. Как правило, кифоз возникает из-за плохой осанки или врожденных аномалий.
Исследование, опубликованное в 2009 году в International Osteoporosis, показало, что рутинные упражнения на позвоночнике, выполняемые 3 раза в неделю в течение одного года, могут улучшить осанку. Вот несколько упражнений, которые можно сделать, чтобы улучшить наклонную позу.
Настенные горки
Первый способ улучшить осанку - растянуть грудь. Выполните следующие действия:
- Встаньте прямо спиной к стене. Поставьте ноги на небольшом расстоянии от стены
- Протяните грудь, прижавшись спиной к плоской стене, сгибая колени
- Поместите две ладони на стену, чтобы убедиться, что ладонь находится снаружи.
- Осторожно сдвиньте свое тело влево
- Когда вы смещаете положение тела влево, вы должны чувствовать растяжение, которое происходит на груди, а также на плече.
- Держите его на месте несколько секунд
- После смещения вашего тела влево, затем смените положение вправо
- Делай это по очереди
Поза кобры
Как следует из названия, эта поза следует за позой кобры. В дополнение к укреплению позвоночника, эта поза также полезна для сокращения желудка.
- Лягте на спину, живот параллельно полу, руки под плечами.
- Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед и плотно поставьте ноги
- Затем старайтесь держать локти ближе к боковой части тела, а затем старайтесь касаться лопаток.
- Стабилизировать спину, напрягая мышцы живота
- Медленно поднимите грудь, убедившись, что шея вытянута вверх к потолку.
- Задержитесь на 10 вдохов, затем опустите тело
- Повторите 3 комплекта
Дверной проём растягивается
Это движение использует медийную дверь, которая используется как точка опоры для удержания веса тела.
- Стоять посреди открытой двери
- Поднимите руки вправо и влево от дверной коробки, сгибая локти до 90 градусов.
- Сделайте шаг вперед
- Держите дверную раму крепко, толкая свое тело вперед, пока вы не почувствуете растяжение в груди
- Задержись на 10 секунд
- Повторите 3 комплекта
Ряд полос сопротивления
Когда вы идете в спортзал, вы можете выполнять это упражнение с помощью станка с эластичным шнуром. Вы также можете использовать канатные носители, которые сделаны так, как работает кабельная машина.
- Начните стоять, держа обе руки полоса сопротивления
- Затем вытащите это группа
- При натягивании канатной машины старайтесь расположить голову, плечи, спину прямо
- Сделайте это в 3 наборах
Лежащий Y
Эта поза почти такая же, как поза кобры, просто вы поднимаете руку вверх, чтобы сформировать букву Y.
- Положите свое тело на пол, или вы можете использовать матрас в качестве основы
- Выровняйте ноги с плечами
- После этого поднимите две руки, пока тело не сформирует букву Y
- Задержите такое положение тела от 5 до 10 секунд
- Сделайте это в 3 наборах
Верхняя часть спины
Одним из упражнений, которое можно использовать для улучшения осанки, является тренировка. верхняя часть спины или верхняя часть спины.Это упражнение требует помощи пены прокатка так что движения могут быть выполнены идеально.
- Поместите пену прокатка в позвоночнике, чуть ниже лопатки
- Согните ноги в коленях и дайте ногам коснуться пола.
- Положите обе руки на затылок
- Медленно поднимите талию, затем начните поднимать бедра и понемногу опускать их на 10-15 секунд.
- Сделайте это в 3 наборах
