содержание:
- 1. Уменьшение потребления калорий
- 2. Аэробные упражнения
- 3. Йога
- 4. Наращивание мышечной силы с гири
- 5. Выберите правильную еду
Наличие больших рук и даже провисание действительно очень раздражает, особенно для женщин. Потому что избыток жира на руках часто делает женщин неуверенными при ношении определенной одежды. Это часто заставляет женщин быть умными в выборе одежды, подходящей для обвисшей руки. Вот несколько способов избавиться от провисания на руках.
1. Уменьшение потребления калорий
Важно понимать, что вы должны тратить больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. Вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы уменьшить хотя бы половину килограмма жира в организме. Сжигание калорий с помощью упражнений и ежедневное снижение потребления калорий может помочь вам избавиться от жира на руках.
2. Аэробные упражнения
Сжигание калорий с помощью аэробных упражнений для уничтожения жира на руках - один из эффективных способов. Причина в том, что он не только удаляет разводы в области руки, но и жир в области тела.
Выполняйте 30 минут аэробных упражнений каждый день недели с умеренной интенсивностью. Вы также можете комбинировать аэробику с другими видами спорта, такими как бег, бокс, муай тай или плавание. Смысл в том, чтобы заниматься спортом, который фокусируется на движениях верхней части тела, чтобы помочь удалить жир с рук.
3. Йога
Вы также можете заниматься йогой, чтобы сформировать мышцы рук. Йога может заставить все ваше тело работать - используйте собственный вес для тренировки выносливости и мышечной силы, особенно бицепса, трицепса и плеч.
Рекомендуемое движение, чтобы подтянуть руки, чтобы убрать борьбу - сделать позу. доска, Способ сделать позу доски изначально похож на позу отжимания. Тяжелые точки опоры находятся на руках, локтях, животе и ногах.
Положите руки под плечами так, чтобы все тело было прямым, и убедитесь, что спина полностью плоская, а не изогнутая или круглая. Задержитесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты.
4. Наращивание мышечной силы с гири
С помощью гантелей сфокусируйтесь на различных мышцах рук, таких как трицепс, бицепс и плечи. Хитрость, расставь ноги на ширине плеч. Поместите гантели на правой и левой руках. Аккуратно поднимите гантель перед грудью. Движения рук в сторону образуют букву V.
Убедитесь, что живот находится в запертом положении, грудь раздвинута и направьте голову прямо вперед. Вдохните, когда гантель поднята, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Делайте одно и то же движение с разными вариациями, например, вверх и вниз. Повторите 15 раз в 4 подходах.
5. Выберите правильную еду
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя, газированных напитков и продуктов быстрого приготовления, которые содержат пустые калории, потому что эти типы продуктов не обеспечивают питательные вещества, необходимые вашему организму. И наоборот, эта пища действительно может увеличить массу тела. Ограничьте эти продукты, чтобы уменьшить жир. Мы рекомендуем вам употреблять много продуктов, таких как цельное зерно, постное мясо, фрукты, овощи, орехи и нежирные молочные продукты.
