содержание:
- Медицинское видео: ANI: A Parody
- Спорт, который поможет вам оставаться молодым
- Преимущества интервальной тренировки
- С чего начать?
Медицинское видео: ANI: A Parody
Ни для кого не секрет, у спорта много пользы для здоровья. Начиная с поддержания физической формы, предотвращения избыточного веса, предотвращения различных заболеваний. Что ж, недавно недавнее исследование доказало, что определенные виды упражнений могут заставить вас оставаться молодым. Вау, что за упражнение, а? Вот ответ.
Спорт, который поможет вам оставаться молодым
Согласно исследованию в журнале Cell Metabolism, интервальная тренировка может задержать процесс старения у людей. Интервальная тренировка - это тип упражнений, который сочетает в себе интенсивные физические упражнения с физическими упражнениями от умеренной до легкой. Например, вы занимаетесь быстрой ходьбой, но бегаете такжебег трусцой) что довольно интенсивно.
В ходе исследования эксперты разделили участников исследования в возрасте 18-80 лет на три большие группы. Первой группе было предложено сделать интервальные тренировки. Тем временем вторая группа делала упражнения на выносливость. Последняя группа сделала комбинацию интервальной тренировки и выносливости.
После прохождения рутинных тренировок в течение двенадцати недель, три группы показали улучшение физической формы. Тем не менее, первая группа, которая проводила интервальные тренировки, по-видимому, имела наибольшую пользу.
По словам доктора Sreekumaran Nair, который возглавляет это исследование, есть конкретные причины, по которым интервальные тренировки могут сделать вас молодыми. По-видимому, наиболее эффективный интервальный тренинг состоит в том, чтобы побудить клетки организма вырабатывать больше белка, особенно у участников исследования в возрасте 65-80 лет. Этот белок отвечает за замену повреждений клеток в результате старения. С помощью этого упражнения повреждение, которое наносится клетке, может быть «восстановлено» быстрее, так что клетка будет более «молодой» в течение более длительного периода.
Преимущества интервальной тренировки
В дополнение к возможности сделать вас молодыми, интервальные тренировки также предлагают различные преимущества для организма. По сравнению с тренировками на выносливость (например, отжимания или приземистый), это исследование, опубликованное в марте 2017 года, показывает, что интервальные тренировки более эффективны для увеличения работы инсулина. Сам инсулин необходим организму для переработки сахара в крови в источник энергии. Это означает, что люди, которые регулярно практикуют интервалы, могут снизить риск диабета второго типа или диабета.
Интервальная тренировка также оказалась очень полезной для пожилых людей (пожилых людей). На основании наблюдений доктора Срикумаран, это упражнение может повысить способность организма вырабатывать на 69 процентов больше энергии у пожилых участников исследования. В то время как у молодых людей способность организма вырабатывать энергию увеличивается на 49 процентов.
С чего начать?
Не ждите, пока вы не достигнете старости, просто начните интервальные тренировки. Чем моложе вы регулярно практикуете интервалы, тем лучше результаты. Вы можете начать со следующих советов.
- Подготовь это таймер отмечать интервалы интенсивных тренировок, умеренных упражнений и легких упражнений.
- Идеальный интервал времени, чтобы пересечь интенсивность тренировки, составляет 20-60 секунд.
- Когда вы решите запустить в беговая дорожка, начать с 40 секунд, бегущих медленно. Затем увеличьте скорость за 20 секунд. Медленно уменьшите скорость бега снова на 40-60 секунд.
- Если вы решили бежать вне дома, начните с бега по ровной дороге. Затем медленно выберите беговую дорожку, есть склоны или производные. Затем снова закончите бег на ровной дороге.
