содержание:
- Медицинское видео: The Chronicles of Riddick: Escape From Butcher Bay - Game Movie
- Работа в ночную смену очень тесно связана с нарушениями сна
- Признак нарушения сна, вызванного работой в ночную смену
- Преодоление нарушений сна из-за смены работы ночью
- 1. Избегайте непрерывных ночных смен
- 2. Избегайте вождения, особенно если расстояние далеко
- 3. Создайте рабочую атмосферу, которая поможет вам не спать
- 4. Уменьшить воздействие света во время отдыха
- 5. Применить гигиена сна
- 6. Убедитесь, что температура в вашей комнате правильная
- 7. Ограничить потребление кофеина
- 8. Не играйте в свой мобильный телефон или ноутбук перед сном
- 9. Отрегулируйте свою диету
Медицинское видео: The Chronicles of Riddick: Escape From Butcher Bay - Game Movie
Проснись и будь активным ночью, если ты получаешь рабочую смену ночью, это может оказать прямое влияние на здоровье, потому что это противоречит биологическим часам тела. Это потому, что ночь - это время для сна и днем, когда вы двигаетесь.
Тот, кто получает ночную смену, очень подвержен нарушениям сна, которые не только сокращают время отдыха, но и в долгосрочной перспективе недостаток сна может оказать серьезное влияние на физическое здоровье.
Работа в ночную смену очень тесно связана с нарушениями сна
Есть термин слифт работа расстройство сна (SWSD), который является расстройством сна с признаками бессонницы и чрезмерной сонливости и оседания из-за рабочего времени. Действительно, не все работники ночной смены испытывают это расстройство, потому что они уже могут адаптироваться. Тем не менее, для тех, кто испытывает это, они также становятся лишенными сна.
Работники обычной смены могут выполнять потребности сна продолжительностью 7 часов в сутки, тогда как рабочие смены, которые испытывают нарушения сна, не могут. Люди с SWSD испытывают бессонницу и сонливость, когда они работают. Мало того, что это влияет на характер деятельности, расстройства сна также увеличивают риск несчастных случаев на рабочем месте, вызывают эмоциональные расстройства, затрудняют концентрацию, повышают кровяное давление и вызывают ожирение.
Признак нарушения сна, вызванного работой в ночную смену
Нарушения сна у тех, кто может получить ночные смены, могут вызывать несколько симптомов, таких как:
- Очень сильная сонливость при работе
- бессонница
- Не чувствовать себя освеженным, когда вы просыпаетесь ото сна
- Нарушения концентрации
- Появление мешков под глазами
- Чувство слабости
- Испытывающие симптомы депрессии
- Легко злиться
Симптомы нарушения сна, которые наиболее подвержены риску несчастного случая, являютсямикросон где человек сам засыпает, не осознавая этого. Это может произойти, когда кто-то выполняет работу и теряет сознание в течение нескольких секунд.
Преодоление нарушений сна из-за смены работы ночью
Нарушения сна SWSD могут испытывать все, кто работает с системой смены. Получаете ли вы ночную смену каждый день, несколько раз в неделю или смену, которая требует от вас уходить рано утром. Нарушения сна возникают, когда недосыпание происходит хронически и вызывает слишком много долгов сна.
Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы справиться с нарушениями сна из-за рабочих смен:
1. Избегайте непрерывных ночных смен
Это может привести к увеличению долга сна. Кроме того, нарушения сна могут быть сведены к минимуму путем немедленного улучшения часов сна вскоре после рабочих смен.
2. Избегайте вождения, особенно если расстояние далеко
Сделайте перерыв, когда есть время после завершения смены. Попробуйте покататься на общественном транспорте, забрать или заказать транспортонлайн когда еду домой. Если вы устали и очень сонливы после работы, вождение, безусловно, очень опасно. Особенно, если расстояние от работы до вашего дома очень далеко.
3. Создайте рабочую атмосферу, которая поможет вам не спать
Яркое рабочее место необходимо при работе в ночную смену. Воздействие яркого света повысит вашу бдительность и поможет отрегулировать биологические часы организма, чтобы он не спал во время работы, и это необходимо для адаптации к графику работы в ночную смену.
4. Уменьшить воздействие света во время отдыха
Это важный препарат, когда вы начнете отдыхать, потому что минимальное количество света поможет мозгу и телу спать. Установите плотные и темные шторы, чтобы солнечный свет не проникал в комнату, когда вы спите утром или днем.
5. Применить гигиена сна
Гигиена сна Это привычка спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, создавая комфортную атмосферу в комнате и сводя к минимуму воздействие света во время сна.
6. Убедитесь, что температура в вашей комнате правильная
Слишком теплые или холодные температуры могут разбудить вас во сне и затруднить повторное засыпание.
7. Ограничить потребление кофеина
Потребляйте напитки с кофеином (например, кофе или энергетические напитки), когда вы начнете работать только в ночную смену, и избегайте употребления этих напитков после того, как вы закончите смену.
8. Не играйте в свой мобильный телефон или ноутбук перед сном
Старайтесь не играть в мобильные телефоны, ноутбуки, компьютеры и не смотреть телевизор перед сном. Вместо сонливости вы будете даже меньше спать из-за последствийсиний светс экрана.
9. Отрегулируйте свою диету
Когда вы просыпаетесь, принимайте пищу большим количеством порций, старайтесь не есть слишком много, прежде чем заснуть.
